[健康資訊] 愛美不受罪　高跟鞋健康穿

看到一百年前，清朝女性裹小腳、穿三寸金蓮，覺得很可笑；沒想到，一百年後的今天，現代女性為了美麗，穿高跟鞋穿得拇趾外翻。還要動手術切除，前陣子，永遠的玉女徐若瑄，就因拇趾外翻，為了能再穿上漂亮的高跟鞋，而到醫院動手術矯正。公仔箱論壇  p1 ^+ Y( S( g
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「女生穿上高跟鞋之後，看起來確實更迷人，但女鞋流行風愈變愈炫，婦女的雙腳也愈來愈受罪。」  要女人不穿高跟鞋是件不可能的事，一蹬上高跟鞋，整個人都挺了起來，腰桿兒直了，腿部的線條拉長了，臀部也翹了。少有女性為了健康，捨棄能讓身材更好的高跟鞋，而就一雙看起來呆呆的大頭鞋。

根據美國腳及腳踝骨科醫學會資料顯示，尖頭加上高跟的鞋履，會嚴重影響腳部健康。高跟鞋會讓腳掌承受過量的壓力，體重只集中鞋頭一、兩點，將腳趾推向鞋頭前端；加上鞋頭又尖又窄，會引致疼痛、拇趾外翻、槌狀趾及足部變形。他表示，今年流行的楔形鞋、平底涼鞋、高跟鞋、尖頭鞋，穿久了不僅腳趾受不了，步態也變形，也可能衍生腰痠背痛、足底肌膜炎等毛病。

  腳在走路的時候，不是直線平行，在跟骨與距骨關節間有轉軸，走路時會內翻反轉；如果穿太高的鞋子，因為足跟的穩定性不夠，走路時會左右晃動，加上鞋跟面積太小，原來由鞋子吸收地面的反作用力，變成由身體吸收，因此長時間穿，容易造成痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb# ?5 B8 s$ L1 Q, r5 A: m

常引起脊椎問題
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  穿著高跟鞋站立的人，比一般人穿平底鞋的重心較往前移，全身的重量會過度集中在前足部上，五根腳趾及膝關節過度伸直；且身體前傾、臀部向後凸出，造成平背的現象，容易導致腰背部肌肉過度拉緊、韌帶緊繃，產生慢性腰痛及膝關節疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb& r5 r, v2 F2 r( ]0 M9 ^
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女性穿高跟鞋引起的疾病不只是腳容易腫脹，易得靜脈屈張，也會引起脊椎的問題。特別是如果脊椎已經受傷，就必須捨去高跟鞋，如果不願穿平底鞋而選擇時下流行的高底涼鞋，至少涼鞋的重量要輕，不要穿厚重的木頭鞋。厚重的木頭鞋走起路來，因為加重腳部的負擔，會使原來的脊椎毛病更惡化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c7 y0 i7 V- S7 F
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像今年流行的楔形鞋，因為鞋底硬，足弓沒有支撐點，變成固定腳底某些點受力，例如大拇趾、第五趾底部和腳後跟，穿久了容易疲勞，甚至造成筋膜過度傷害和足底筋膜炎。而前兩年流行的尖頭鞋也容易造成拇趾外翻，因為鞋尖特別尖，大拇趾為了適應空間，必須往第二趾擠；甚至有患者長期穿尖頭鞋，骨頭變形到大拇趾往第二趾擠，造成第二趾已經翹起來。
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肌纖維過度拉扯

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過度使用肌纖維，容易造成扭傷或肌肉萎縮。 - [+ r/ g5 r' t6 X7 @" v) b8 `

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穿高跟鞋其實已經改變了人體原本站立及行走時的生物力學，也改變身體重心線所經過的關節。穿上超過五公分以上的高跟鞋，會讓原本腳跟承重的位置，因為腳跟往上抬的緣故，重心將落於前腳掌上，使得踝關節穩定性變差，容易有腳踝扭傷的危險性，且小腿後筋容易縮短。
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不僅如此，也會影響到膝關節。因為重心線落於其前方，故膝蓋容易有往後頂的情形，也就是過度伸直，此狀況會加速關節磨損及退化，使得膝蓋產生疼痛，甚至無法下樓梯。另外，骨盆會有往前傾的現象，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛，產生腰痠背痛症候群。

  人體肌群大約有一千條的肌纖維，平常大約只會動用到三百條肌纖維；穿上高跟鞋後，為了支撐身體的重量，必須徵召更多的肌纖維才有足夠的力量支撐，一般來說需動用到六百條的肌纖維。肌纖維在長期拉扯下，會愈來愈鬆弛，最後腳部肌力愈來愈不足，容易造成扭傷或肌肉萎縮。
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建議女性，如果真的無法抵擋細跟高跟鞋的魅力，最好買一雙材質好、吸震、耐磨、止滑效果的好鞋；如果跟很高，腳底板設計應有足弓，踩下去時重量才不會完全放在前足部。流行鞋款通常不符合人體工學，因此建議，經常熱敷、捏腳及按摩，可避免足部傷害；選擇鞋子時，最好是有足弓設計，可協助分散重量。 7 y( B5 P# P( e5 {1 ]1 j% s

發育期穿易畸形
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  一雙不合腳的鞋子，可能會引起跟腱炎、掌底筋膜炎、腳趾炎腫、拇趾外翻、小趾內翻，甚至扭到腳。鞋子不對不單單影響到腳而已，可能還會影響膝關節、髖關節，還會使人腰痠、肩頸部痠痛，甚至腸胃不適。
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  穿高跟鞋雖能讓人看起來更高挑，奉勸女性還是不要每天穿高跟鞋。需要長時間行走的女性，不妨在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，減輕局部的疲勞。下班回家後把腳泡在溫水至少五分鐘，加強腳踝及強化運動，並做一些腳部鬆弛運動，幫助筋腱舒展，一旦扭傷應及時到醫院治療。 . W/ k. y2 ~: U  j* W% B  M) X
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  常穿高跟鞋的人，不妨利用休息時間，多做和穿高跟鞋慣性姿勢的反向動作，例如下肢拉筋動作；或身體靠牆，膝關節彎曲半蹲約二十度，重複多做幾次，應可改善膝關節後頂的情形。如果女士們非穿高跟鞋不可，高跟鞋鞋跟最好不要超過五公分，且鞋跟不宜太細，穿時要保持身體抬頭挺胸，而且盡量不要拿太重的物品或包包，免得重心不穩跌倒。公仔箱論壇7 s+ J2 S5 ]% Q0 i5 t3 b; c
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另外，青春期的女性，最好不要穿高跟鞋，因為女性的足骨發育成熟在十五至十六歲，太早穿高根鞋使足骨按高根鞋角度來完成骨化過程，易發生畸形。而骨盆是由底骨、尾骨、左右髖骨、韌帶及關節結合而成的一個骨環，一般到二十五歲才定型；骨盆是人體傳遞重力的重要結構，未定型的骨盆負荷加重，會導致骨盆口狹窄，直接影響成人後的分娩。
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高危險鞋款5 r# N9 z, _- F$ p6 B
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  鞋根愈高腳承受的壓力愈大，腳產生病變的機率也愈高。
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無論是近幾年來流行的厚底鞋，或是前2年流行的巫婆鞋、小丑鞋，到今年流行的楔形鞋、平底涼鞋、細跟高跟鞋等，都會讓婦女的腳和腿有「高度危險」。只要高度超過3公分以上，就會影響到腳及腿部健康，只是傷害的區位不同而已。以下就各種鞋子可能引起的毛病，分析如下： ) R$ p& Z( F/ C# K7 ~' c

楔形鞋 5.39.217.77:8898% J2 w+ ?; A6 E. C# V
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因為鞋底硬，足弓沒有支撐點，變成固定腳底某些點受力，例如大拇趾、第五趾底部和腳後跟，穿久了容易疲勞，甚至造成筋膜過度傷害和足底筋膜炎。改善方法：最好選是有足弓設計，可協助分散重量，不然就買個足弓軟墊貼在足弓處，可減緩足部受傷。

細跟高跟鞋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d7 [1 Y* \" }. H" e# `( B

細跟的問題是穩定度不良，很多女生穿細跟高跟鞋，跟部著地時會搖搖晃晃，是正常現象。穿過高的鞋子，骨盆會往前傾、臀部往後翹，膝蓋也會因而過度伸直；不僅跟腱肌群處於緊繃狀態，連背部及腰部肌群也處於備戰狀態。久而久之，會造成腰痠背痛、足底筋膜炎等症狀。
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．改善方法：真的無法抵擋細跟高跟鞋的魅力，跟的材質應選擇吸震、耐磨、止滑者；如果跟很高，腳底板設計應有足弓，踩下去時重量才不會完全放在前足部。
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尖頭鞋 $ L, s( O3 s4 |% e' A! G  z

鞋頭太尖如果上下空間不夠的話，很容易讓腳指全部擠壓在一起，而出現嵌甲、甲溝炎、拇趾外翻、錘狀趾、爪形趾等症狀。拇趾外翻多數是因為穿尖頭高跟鞋所致。
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．改善方法：最好買上下空間夠寬的尖頭鞋，避免腳趾擠壓在一起。 7 s+ }3 I0 I7 K3 o, s

鞋跟太高
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過高的鞋跟會使小腿後側的腓腸肌向上移，而且處於緊繃的狀態，不利於腿部血液循環，肌肉缺氧容易疲勞痠痛，而且會抽筋。鞋跟過高也是膝蓋和腰痛的元凶，通常都是因為拿捏著穿高跟鞋走路的姿勢造成的，因為鞋跟高，走路時重心會向前傾斜，為了保持平衡，腰部脊柱會向後彎，時間一長，膝蓋和腰部脊椎都會疼痛。   ~$ h) J) _1 A

．改善方法：降低高跟鞋高度，最好不要超過10公分。

鞋底又薄又硬

鞋底較硬，地面上的反作用力變成由身體吸收，因此長時間穿，容易造成前腳掌疼痛。這種疼痛大多發生在第三、四蹠骨頭中間的趾神經，由於蹠骨長期受壓迫，蹠骨頭部位的損傷影響通過該處的神經，使之增粗，導致周圍組織增生，引發神經炎或者蹠痛症。

．改善方法：買止滑或避震軟墊貼在前掌區。* t. e/ z/ e( w0 m# B" g8 @1 R- G
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穿鞋小技巧tvb now,tvbnow,bttvb% G1 U! T- C5 t/ D9 x2 K

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高跟鞋若是必要之惡，就要懂得寶貝你的雙腳。 tvb now,tvbnow,bttvb$ j$ m  `( \/ P3 ~

買鞋時機公仔箱論壇8 j) @" G. C* q0 R
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要買高跟鞋最好在下午3﹣4點的時候，因為一天下來身體的淋巴液會積壓在下半身，比其他時間多出5％，如果是長期站立者，淋巴液會增加8﹪以上；因此在尺寸的選擇最好能大半號或1號。此外，最好能試走5分鐘，確保鞋子真正合舒適才買。
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加軟鞋墊公仔箱論壇3 X4 |6 X' p* Y* b$ i
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穿高跟鞋時，可以在足弓處貼個做個軟鞋墊，可以減低腳底承受的壓力。另外，鞋跟高度最好不要太高，以3﹣5公分最適宜；鞋跟也不宜過細，否則難以穩定支撐體重。鞋頭最好不要過窄，讓腳掌及腳趾能夠呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb2 A5 R% N, }5 ]) I& `
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不要每天穿 tvb now,tvbnow,bttvb7 f2 B# O( V0 f: w  h; @& \
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喜歡穿高跟鞋的女性朋友，1天最好不要超過2小時，以免影響健康。建議不妨在辦公室準備一雙舒服的平底鞋與高跟鞋交替著穿，可減輕足部的疲勞。像歐美國家女性也喜歡蹬著高跟鞋展現阿娜多姿的身材，但她們都很保護她們的腳，上班走路一定穿著布鞋，有重要場合再換上高跟鞋。 8 [  w4 V: ?. n" P8 L9 x5 o' T+ }+ ^
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貼止滑、防震墊 4 Y+ M" V) b* B8 \

若是穿著涼鞋式的高跟鞋，無法在足弓處貼軟墊，也可以買止滑或防震墊貼在第蹠足區，可以減輕足底承受過大壓力。此外，穿上高跟鞋後，避免手提太重的物品或背包，以減少重心不穩，降低跌倒的機率。
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常按摩足部
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穿高跟鞋由體重壓力累積下來的傷害，會先從腳趾和腳掌中間開始出現疼痛，久而久之，此部位的骨頭和關節就會提早退化。經常做足部按摩，可緩解韌帶壓力，還能促進血液循環，緩解足部及腿部的疼痛。

高跟鞋後遺症5.39.217.77:8898; C$ \* V; x* K6 x
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長期穿高跟鞋，蹠骨區易長繭。 1 ^. @# t& F" e+ Z8 t1 i! h

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幾乎所有喜歡穿高跟鞋的女生，都知道高跟鞋穿久了，會造成拇趾外翻、雞眼、腳趾變形、長繭、足底筋膜炎、阿基里斯腱炎等高跟鞋症候群，事實上，穿高跟鞋除了會引起足部病變外，也會影響腰部及背部的肌群。 ' Y* r1 S, o6 M

蹠骨區長繭

由於重心往前移，位於第1和第5蹠骨區，長期承受壓力，會長出一塊塊厚厚的繭，嚴重者甚至引起足底筋膜炎。公仔箱論壇$ F& K$ a6 [# k6 b; t$ K

阿基里斯腱炎 * C" u% v" {, {3 u5 \* X. z3 P
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阿基里斯腱是人體最大的肌腱，由小腿肚的比目魚肌和腓腸肌的肌腱共同形成，附於跟骨。阿基里斯腱發炎者通常都是喜愛運動的運動者，往往因為運動前沒有適當的暖身運動，或是過度運動所引起的，穿到不合腳的鞋子，也會引起阿基里斯腱炎。

加速關節退化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q9 ~) w( c' v2 }: X" B; F

穿上高跟鞋，會改變人體原本站立和行走的生物力學，也改變身體重心線所經過的關節。由於重心線落在膝前方，膝蓋往後頂，膝關節過度伸直，結果加速關節磨損和退化；患者膝蓋會經常疼痛，沒辦法上下樓梯。 & s6 v0 u0 U7 m6 F6 b' e! a

慢性下背痛

因穿著高跟鞋的關係，骨盆會因而往前傾，造成屁股往上翹，腰椎前彎，脊椎處的小面關節受到擠壓，肌肉縮短，造成下背疼痛及腰痠背痛。

脊椎傾鈄
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今年流行的楔形鞋，由於接觸面小，穩定性比較差，為了平穩走路，必須動用到背肌、腹肌的肌力，使力不當易造成左右兩側肌力不平衡，導致脊椎、腰部向左或向右微傾。
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多做運動健康穿5.39.217.77:88983 O/ Q$ o8 N5 U( j8 ?4 R+ n  v! b# ?
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平時雙腳勤做保健，高跟鞋才能穿的健康又美麗。

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雖然高跟鞋壞處這麼多，但愛美女性還是很難抗拒穿上高跟鞋搖曳生姿的誘惑，預防就是最好的治療。若能少穿高跟鞋當然最好，若是真有必要，則平常的保健工作就得確實執行，以免發生受傷後，再也無法穿上漂亮高跟鞋。下各種足部運動，讓愛穿高跟鞋女性，健康又自然地走在馬路上。公仔箱論壇3 j# I8 r+ Z: z. g4 c6 `/ q

拉筋伸展公仔箱論壇7 [/ S  t0 Y2 D
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穿高跟鞋易造成足部肌肉萎縮、纖維化，久而久之易出現腳踝無力。準備一條毛巾，每天晚上睡前或是洗澡前，把毛巾放在腳底拉筋及伸展肌肉，可減緩高跟鞋改變人體工學情況後，所產生的各種肌肉骨骼系統的疾病。
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膝碰胸公仔箱論壇' x" C5 f$ C6 r  P1 A

躺在床上，雙腳曲膝用雙手環抱在一起，然後往胸部方向拉，可伸展到脊椎處的肌肉群。 * c! X, M  _) |8 C; {% W8 |8 G- [% w
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單腳站立 5 y1 M. Z( d. F! N2 Y

高跟鞋減少足部接觸地面的面積，所以本體感覺較差，容易造成踝關節扭傷，單腳站立可加強左右的肌肉群，減少扭傷的機率。做此動作時，最好閉著眼睛去感覺，效果更好。 6 D9 W+ n1 R* o, ]0 I2 _

骨盆運動5.39.217.77:88985 R4 `' e  f) E# z" T7 K1 ^
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因為骨盆過度往後頂，容易造成背肌無力及腹肌鬆弛，所以可以做骨盤前後傾斜運動。 ( |1 F/ V2 K% r
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膝關節運動

穿上高跟鞋容易使重心前移，造成膝關節過度後頂，所以休息時，身體可以靠牆，做半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，做重覆性的運動。 # A  n+ }& D1 S% e

泡腳
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用熱水泡腳是最簡單的方法，可利用看電視或是在電腦桌前工作時泡腳；如果嫌麻煩也可以利用洗澡時，用熱水沖腳5﹣10分鐘，讓腿部肌肉放鬆，避免肌肉萎縮；雙腳靠牆倒立，也可以達到同樣的效果

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