[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。公仔箱論壇) q7 |, {1 @/ L7 h, d1 N% V4 C

0 P$ R2 l. i, O! c* |公仔箱論壇耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。! J! H" \' }1 u

: H  d9 P7 e; ^$ t3 Y( i公仔箱論壇造成打鼾因素tvb now,tvbnow,bttvb8 G. t, A7 m( r9 P: `

: ^3 n) j7 ?" j  uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。tvb now,tvbnow,bttvb0 n/ w* D0 Q9 L3 L' U" p
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。tvb now,tvbnow,bttvb& h: h5 y  b# F5 q

; N" }7 d& e9 T0 t3 F% x5 y' m$ b公仔箱論壇喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
9 A9 S# a8 _3 G) h5 D3 Y* ]  ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 T7 b. j+ l3 I+ ~% l3 T
減鼾的生活小處方9 r' ~9 p  k. `0 I9 `

( ]2 k% G. U- L) l( G5.39.217.77:8898１．適當規律的運動
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7 H7 C# H- n: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。tvb now,tvbnow,bttvb0 y( X( m" s' \5 z  I- |! N

1 D! [$ A* G% A& }& l! u5.39.217.77:8898２．不喝含糖飲料
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市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
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5 ~8 ]! o' Q1 E. j３睡眠充足
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0 b4 S6 r; \7 Y2 Q* @0 G! J) }培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
6 u+ @4 D& t  [+ @" d公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ G. j, A) U/ s
４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物  m! l/ n2 J. j$ p- `

3 h8 G! _) ^- K7 d8 s5.39.217.77:8898此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s6 _" }5 J/ H3 h
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５側睡公仔箱論壇; C7 N: r. Y2 t2 J4 k- B- V- M  q; I

; f/ z+ K! |7 w3 e9 J7 d仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。9 j0 Z3 {* p: b$ m7 B

# }2 O% Z' L9 ]3 s$ U) e9 I/ W公仔箱論壇除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。