你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！* P( n- z, ]+ T8 v6 j
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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) p4 K1 O$ v' e0 F5.39.217.77:8898有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。7 l5 p+ S7 a9 J: Z2 Y
9 }1 J O/ K- _9 u8 R( B3 m此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。5.39.217.77:8898: q4 w& A: G9 P0 q/ _; a# ]
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空5.39.217.77:88988 X- X: R' \5 o* C. h/ N6 x+ t/ G
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。5.39.217.77:88989 ?0 P$ o4 {! Q% }# p
7 c' i5 q1 {$ p0 C【TYPE2】不側睡就睡不著
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$ H1 u7 f$ k; m( q& y3 J6 l, Htvb now,tvbnow,bttvb此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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- A7 n7 G# u% \7 f/ ~& D【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇1 M/ g7 C7 m8 ]: p$ C" l+ u
$ [3 B) Y5 F" q2 n5 ]( B0 D以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d/ T9 X8 L' d# d: A0 c# U* s( H
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠7 M0 k3 O0 c- T7 u! T
5 f3 ~0 H4 }! {8 |! ZSTEP1.轉轉膝蓋; n3 [; q" ~$ W: y& }8 W! R( h! M
 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。公仔箱論壇" u! h8 {; t5 i1 f' z: `9 a+ v
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。tvb now,tvbnow,bttvb7 N$ C- `3 g. t% }; A
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
+ E) y) K7 \8 A9 B0 H4 l. H- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：5.39.217.77:8898% G0 w, a9 u8 N. p; Z/ l# g( Z( n
5 Y$ ]( E) _' R0 H% D2 n$ Z/ N3 P5.39.217.77:88981.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。% ]6 U/ q( D1 M3 e6 D3 q7 c0 m
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
+ Z3 z R+ D2 m, t S- M0 ^) l3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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" X) `7 w" a* {' B0 \( k5 }- u◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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