你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！公仔箱論壇8 i0 h U+ j: F# V4 q1 y
" u# ^0 f+ n% e( [# X& z! h仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B) R, R* O, }+ C6 ?
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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! ?' b+ j( f4 {* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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o4 w! W5 N0 D& ttvb now,tvbnow,bttvb【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^# |) c) i0 ]* d& v
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【TYPE3】不趴睡就睡不著+ E# U7 B" H$ l
3 O# x! f$ p/ C5 l0 e. _' r/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇 [1 R/ X4 P7 p8 Z
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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0 z- ?% m* _& S0 \公仔箱論壇活動膝蓋操，解僵硬助深眠3 E l: g/ y2 S
, d$ H2 M) }8 q g: s# }: G E1 v公仔箱論壇STEP1.轉轉膝蓋
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- J7 z u0 v; u6 H1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。5.39.217.77:8898: M0 Z6 `" U6 o2 c
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d- z! k" Y- F6 b: {0 i
3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb$ l7 P5 g. H: F$ j
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STEP2.抬放膝蓋
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6 f% f& z2 z2 ?$ ^0 M( J1 r公仔箱論壇1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。+ Y9 N! f9 O' N. C
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。1 N/ ?2 N: Z6 L4 a4 q
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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D) ~7 _( f) w( Q. T$ F/ j9 _" W5.39.217.77:8898◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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