你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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8 n. M' Y& E4 T0 w$ {tvb now,tvbnow,bttvb仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質5.39.217.77:88988 |1 |# }. d2 c( x. e( y
- H0 a: K8 L( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb. d. A9 u3 D5 i
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
) G+ M$ g5 @; p3 }8 R2 c2 Y* q, a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B3 a" |. g, r" d. U
此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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2 u7 U: H& ]) L: N' h; J【TYPE2】不側睡就睡不著
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; J- G1 s9 K6 ?( q" z$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y+ ?7 T& f0 V) l5 u
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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+ ]; q# M' e5 a) |+ w" ?tvb now,tvbnow,bttvb以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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# s0 |5 s5 \' ]0 c活動膝蓋操，解僵硬助深眠
5 P/ Q, u# V+ _8 e- |6 L! q) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s4 V! J% {- o' A5 T1 s
STEP1.轉轉膝蓋
# z4 x6 i+ n* @公仔箱論壇 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb# n+ f0 _2 h Z" X6 g0 q: V; B! W
( ^- A! H2 G$ }; D7 a/ xtvb now,tvbnow,bttvb1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
' @. _9 _4 n8 m: K" g1 y! z公仔箱論壇2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
. K0 Q' }: f/ Z t) l4 n( m5.39.217.77:88983.另一邊做法相同，左右各30秒。+ @0 J2 x1 ]% ?
( ?5 k8 E% I0 l' x2 U5.39.217.77:8898STEP2.抬放膝蓋5.39.217.77:8898& h2 e! s2 G( o5 f& M! L
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }0 X6 C& w, L5 Y! Y
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。5 x# A/ O o6 ~: {& h0 q) [0 v
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
' O. V# F. ^, R' R- m" R( H公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。: N$ Q* H, C. p, l2 ^- u$ r4 v
* e% E( K! e5 B1 |* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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