 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }+ V9 {# h; D# l* C5 ?2 T
" t" ~6 ]2 @" d. P5 `8 q
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
8 A, r: g( Z# ?" [6 @/ U公仔箱論壇教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
; |! Z8 l# L8 p5 w【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
4 c! X" g6 R( E7 W, v3 b/ B! w& \0 @第一步：
- e# f& X3 M! }/ e* Dtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
$ M% z. _$ w0 S$ u/ E: z0 O6 U S$ F% T8 E" T) D' {
第二步：
' D8 s. c, _* _8 ~( M, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
9 g& a. h" b; ]% O公仔箱論壇5.39.217.77:88989 Z: p1 i0 J- m; _* ^% `0 C
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。* v! O9 V: x! b/ v# l B8 ?
% R7 \! N L/ R+ [6 b
) ~* ]5 Z7 B5 R2 r雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。公仔箱論壇# g, @! J" B4 ?) o3 _3 c, _1 e
4 T6 v$ i5 A6 d+ ]【塑身小秘訣】：8 ?, R1 K/ V1 m% N
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
( {7 X: A) v% M) Y0 k公仔箱論壇 |
發表於 2015-12-24 04:06 AM
| 
發表於 2015-12-24 10:17 PM
| 
