想要藉著飲食讓身體少負擔，你可以選擇地中海飲食幫健康加分。據美國梅約醫學中心（mayoclinic）指出，遵循地中海飲食的人，能活得更長壽，且罹患慢性疾病的比例更低，什麼是地中海飲食呢？你可以從食物的組成、飲食的方式來了解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R0 i6 f, ~! ]6 X" r
地中海飲食強調以植物為每餐基礎，像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇，且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料，尤其是禁止一個月吃紅肉太多次，但每個星期至少要吃兩次魚肉。公仔箱論壇% s5 b1 W0 w1 S1 \/ { Q0 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f* @ P$ j' @, l
地中海飲食：早餐
% s3 _. A+ z0 t( B, z# p. O& r/ i公仔箱論壇
% u; W& k) D0 D# R' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎接一天的活力，早餐是必備的。在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。: c K4 Y, H; H7 f4 z$ i8 G. W6 Q
tvb now,tvbnow,bttvb- K U1 B* t5 d& h% F9 Q, x
* g& }0 C: B' C* {- Q
A' O6 L9 v7 n E8 L5.39.217.77:8898, W: d& a7 E9 z$ x9 V7 k
地中海飲食：午餐3 C3 o' [$ h: r! Y% b# H7 Q
) s2 o2 h3 v- g4 Jtvb now,tvbnow,bttvb到了午餐時間，新鮮水果和蔬菜仍然不可或缺，扮演了地中海飲食中心臟一般的重要角色，小黃瓜、橄欖、柑橘等，點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q: `/ _ U7 U) T1 A' K; ?
5.39.217.77:88983 Y% a$ K. c* b6 A0 J+ \0 {2 x
5.39.217.77:8898" U! t2 i* f) v( Y
公仔箱論壇8 m: g% X$ x. a5 h8 [) f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J3 R4 S* d4 w% s7 S( ^% W* B
地中海飲食：晚餐公仔箱論壇6 Q! ~5 Z( c8 t* Q2 l
tvb now,tvbnow,bttvb2 d9 {1 t Y$ }$ U# c% y5 p2 _
晚餐時，意大利麵可以當作主食，可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。
% Y7 p7 k" C' R/ ^% W+ L5.39.217.77:8898
0 a+ f) |% H3 p d" rtvb now,tvbnow,bttvb6 z+ d) j7 e) b+ s
5.39.217.77:88986 u% C- Q$ K. O% n3 Y. C9 u
多魚肉、少紅肉 每周兩晚來吃素
+ d/ f! `* [1 R5 @1 Q- Q
* e% Z# r/ y( S9 Y& i7 J5 ]1 Q5.39.217.77:8898另外，地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。 |
發表於 2013-6-22 01:03 AM
| 