睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 公仔箱論壇8 V0 {. L* ^9 U( h& V" u
+ G3 L+ y8 E3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛tvb now,tvbnow,bttvb/ }5 y: I/ @5 W2 g
+ |- O; W0 I" y$ I0 Z1 X0 N* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s) P9 ?$ h# f: n1 A
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7 h2 j0 ^8 D& ~+ c) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb, E8 s% F! R( ]7 ~6 c
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb7 U# }; d8 Z% ^- T2 r0 A- S
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。: @5 g# E2 ], \# r$ |$ Q8 Q9 K
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。" V# M. c' ^' F' v1 N
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人6 U/ Q, W$ Y' G# H3 w3 I% q
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。tvb now,tvbnow,bttvb' v) o4 H, y8 U
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步驟
3 u) b$ }+ n+ J/ r `* h 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
9 j: }# Y' T+ k, m3 o3 |; R% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
+ a' T: @# i4 z公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。 C- w( i. @) g% Y. v* \) l
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。: [0 N; C8 R' R( M' R% {0 T
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。公仔箱論壇! S( v$ `" u) u) `$ D
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙5.39.217.77:88982 `/ ~0 X' v, Z; G' A: C
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟
) I& N& w x2 J- y `3 I* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。公仔箱論壇9 B m% Q9 F- ?; s1 N! X
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。tvb now,tvbnow,bttvb: V8 h. Y0 {5 p3 u1 K/ |6 N
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
2 y& }. u, O( r* g4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
1 v6 t8 F1 W! L: k9 x( O- m5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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