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) x% O5 C# G% _5 L$ W4 T公仔箱論壇全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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6 { G, r/ Y' r- U% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．吃肉前喝两勺醋。
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+ ~# s5 M: G' z! g1 A7 E+ j% b4 p5.39.217.77:8898 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。公仔箱論壇+ H! |4 ?; p U, A8 j t
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' H0 F+ ` h8 f 2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F( V; J# ?2 V8 ?& D. I
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3．每天走路35分钟。# a6 t8 s' K8 Z& N# r& o* |
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; z4 D( I. z6 e0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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! D2 x6 K9 E* E0 }. P% x# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4．多喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q D9 Q/ r3 g+ A( j2 L L8 | h
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9 E4 I( |/ H9 z" l F+ Wtvb now,tvbnow,bttvb 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
. B }# c8 C# Q4 L( S0 A' G4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% `# Q! o" A+ @6 M5 F+ ?/ Z: m5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 d. K8 M' N% \' s' D( U+ E
5．买食物看清高纤维标志。
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1 ^' n5 K. X7 ~5 D( A( s公仔箱論壇 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。tvb now,tvbnow,bttvb( P' R6 g; b) X! {
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6．一周吃快餐不超过2次。5.39.217.77:88981 k1 H- R. B/ @8 |) i3 c
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# X) v B% F6 N# _. Xtvb now,tvbnow,bttvb 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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9 Y" f8 i) N8 C+ Y& Ttvb now,tvbnow,bttvb 7．火腿香肠要少吃。
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇& U$ J6 ^' {8 W: R" q
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4 S m# a$ Q: n1 f/ m5.39.217.77:8898 8．肉桂有助降血糖。5.39.217.77:8898/ c6 d0 \! l: G2 \' f& e( X
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% {8 Y; i, ?% y% S1 O公仔箱論壇 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。/ J& Y$ k2 w7 {; a. O0 j7 D+ P) Q# L+ W. r
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9．做事前3次深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^# w2 `! Y0 ^4 X
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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( j; `0 N) H6 ?% {/ _: d; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 C1 w8 ^* @$ R' f
10．睡眠在6—8小时之间。tvb now,tvbnow,bttvb+ A9 G) ~$ j0 t- }$ c5 G* {
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; k; I+ e2 C8 itvb now,tvbnow,bttvb 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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8 g; {% e4 |+ {3 K, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11．不要独居。
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, W& n7 V2 V) ^" P1 K5 B! g9 ^: l) g2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. y' j( B, W' s4 d# j$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。8 R8 e9 J( n: b O3 v
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; F4 |8 A, I8 z* \ 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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