隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！tvb now,tvbnow,bttvb/ e# v# A7 f8 Y2 ?* h1 z- d0 o
5.39.217.77:88983 o Z' {4 a+ Z2 t9 p( t# [2 F$ G6 K- k- r
( d8 `2 _# Z+ [) {+ A9 @
1. 清晨短暫劇烈運動
$ O7 K& f; o' b' @/ ]- v
& Q j' v$ Z3 c i# w清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
- m) a$ i4 B. e5 z0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K, f i1 E. }
2. 適度攝取天然辛香料
7 t2 \5 u2 a' D# ^: l$ C- m7 c0 Y) X" X" b' J6 x* e* h
辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
, E: c' e5 K; y% v# ~8 z" j公仔箱論壇
+ @2 F. ~' `" w6 Itvb now,tvbnow,bttvb3. 大量喝水
* i8 m1 d( W+ c. |. Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S* k3 `6 p4 S, k
減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。公仔箱論壇9 p' z, D$ Z& a( {
2 c2 Z3 M2 g; K; b- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 保持甲狀腺健康
6 I7 W V$ H! Z7 F1 w4 S
/ g6 B. e9 p" D* r1 I甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。) n6 O; g/ r- `5 T0 }' m' v
# [2 {; X# n. w/ ^# M# Z( K0 A
5. 不要忘記早餐！
# m+ L' f. n! ~: C9 d5.39.217.77:88988 X; T% C& }& n3 l: R! b2 j- L
一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
/ O) K5 }; E) |; z6 {& D: F2 v' Q1 Dtvb now,tvbnow,bttvb
: y( Z! i9 ?& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 睡前3小時不進食5.39.217.77:8898( D7 b+ z; ?! a
5.39.217.77:8898$ _5 V; v5 H% U
早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。1 ?6 m9 P3 C. q+ p
: S! C' V7 y* a7. 來點肌力訓練
$ Q* c5 G) }& k+ I. o# ~
) }# t5 N: V. [$ X! e0 ?) ^增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
' _; Y" `; }+ ] t- L4 ?tvb now,tvbnow,bttvb
& m/ i' {( n0 ^: m1 K6 w# d) m3 ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q3 ^7 R2 V" d$ h% K' N- z
清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運tvb now,tvbnow,bttvb8 l2 r1 ^8 w/ A+ f. e6 x+ V3 O
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增: f1 D/ h) C2 D/ v! m
加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {# Z8 T! x0 N0 F4 u9 o- H5 I
蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一
* P- C" H% j: o5.39.217.77:8898台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
| 
