如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
: X' x p- i: D: g2 h5.39.217.77:8898改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。5.39.217.77:88988 L7 h( ~. y5 `3 a
1 U8 J5 W V2 u: _4 t* h! z" |公仔箱論壇１．定時：公仔箱論壇. V& t, H: G) c
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，% H5 x5 H) @. J+ J! V
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
' e1 R$ O. b; z0 S2 t5.39.217.77:8898所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
) `, n9 E( I% O3 l! c9 ?如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。; k( \- H- P/ C% l0 |, U
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.77:88980 p; c1 S8 b. ^
: x% K0 @2 r) `5 B２．陽光：
# I" q8 d+ f% P8 e& v' {$ n- E5 w如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
: K- W+ y! E+ A9 d公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
. @: T0 R3 @9 w7 G+ t# k5.39.217.77:8898當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
9 N! ]3 N) Y* z$ K9 g+ g5 qtvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇# s0 A: k1 ^* R$ F6 L% I3 n
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：
5 _* C6 r3 A& I; o+ X- y/ h有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
9 [3 C ~& T# [- wtvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
! ]$ a1 ~; |8 l) t" @因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
6 e4 \$ U: k C' Mtvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？
4 o$ k9 u0 `0 u& B( {tvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：
8 G+ n: g0 h( o r N; s1 j起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。5.39.217.77:88987 ]4 T: m9 i# s4 I
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
) b7 W, R+ K8 {, N! W+ s5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 r$ h2 ?. P$ Z, y
５．水：
" C0 {6 l: c s( o& Gtvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H9 k! ?! v7 N
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。! s v! e, `5 M; a/ z9 z: \" J, q
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６．香味：$ v; ]( z/ M7 P$ T& @* p. N
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。% z: V% x* ~! D: m* e
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
5 K* a' u) G- }6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* L4 i9 g. A' t6 ~７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb# I: q' ?$ U: G4 R$ f# s; l9 g
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
* S* @$ C5 k( B3 g) ?公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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