如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。公仔箱論壇. ~6 ?6 ^1 _( [' F
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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% M' S8 V, l* k( k3 `0 Q公仔箱論壇１．定時：
/ d6 @, |. F# v' e你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，3 G% B# _# H- {5 s3 a
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
* a7 e4 s; S0 [5 V; [$ utvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i+ S& [/ ~5 X" s3 O* ]. w
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
8 ~$ X5 Q$ d/ I/ h8 N& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。* F9 }9 X! |- f; ]0 i/ z
. q9 R$ j, Y$ _２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb, q; a: W+ z3 |
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
' p4 t$ a6 ~4 A公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。, r+ ]' g! k" N( _& E
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o/ ~3 X5 B# h! K; ?8 G8 A
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5.39.217.77:8898+ S: o: n, ]7 P( K
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：
) Q$ S, w U; u# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
6 l, {( X$ c% P* k% C因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。公仔箱論壇4 D, b! B6 o# |5 X
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。1 i2 D9 Y. A2 _$ n" {: s
聽什麼音樂好？5.39.217.77:88980 n8 u/ h- ` r8 f) |. Q; g" F
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
7 L! K2 K) R* y7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N7 ]$ f% ~: }$ t
４．深呼吸：5.39.217.77:8898( ?6 j, @" T$ E+ M
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。5.39.217.77:8898$ `; c. q2 Q$ a* X. p5 a* |
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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- W% c& b" _3 @5.39.217.77:8898５．水：/ n! v1 `2 O- ?
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [0 i; K% s6 |3 v! \: Q
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。4 e+ J2 s+ H. L& c6 z8 _
b' T; ^/ k3 S% V: Ptvb now,tvbnow,bttvb６．香味：
1 R- d! c2 f, f: b8 o5 S. [' ~香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
2 W- d. `, }8 r% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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% N" b; n# k' E e" u: V, M７．甜味：5.39.217.77:8898" F& |- e6 x; @# t
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。. G% h( @; }* q3 _" `
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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