如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
$ |" V) w- |) Y" l+ F" q改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
$ @: e" l8 {% p t0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 E3 H, k' H: ptvb now,tvbnow,bttvb１．定時：
% q* i* {1 i( U# U {你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f4 z: Q* H2 A% o3 n, I( G9 C/ h. X5 {
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb4 m- L9 Q+ S7 T( _) X4 M
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。% }& B+ m l( U/ k0 V% c) c
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。* U# T8 l5 u( `) j* F9 j
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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, L" P( t# t2 e- Q8 e/ K8 o$ J8 e公仔箱論壇２．陽光：
. U _* d6 u4 E# ^tvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
, H, d+ h- t# D2 F5 j/ X, L5.39.217.77:8898因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
% f/ {9 q/ n" [3 k) R# M$ n當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
* A9 c8 {9 N) F3 N. q8 N如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
4 t, k% Z% ^4 T" S" l8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
5 A5 C5 P' G9 qtvb now,tvbnow,bttvb
1 N# ]# V+ R! G2 n* ~% {公仔箱論壇３．聲音：
+ ^+ _; E% b- s0 a公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
( T& T9 w" e( M- f% o/ P6 k因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。% j1 m' ^% k7 H" V
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K! s/ C6 o7 t
聽什麼音樂好？
0 ^: i8 ]/ p4 z/ W' D$ }' n5 D* b7 H5.39.217.77:8898如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H: X6 u" W+ [- p8 d% S" k
& f; L# i+ D4 t. a1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：% H2 ?: B5 `6 j! l* R4 d
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
! _! n" P6 V/ n+ c/ S/ P9 f4 ]tvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。2 }, |; t( _2 c) m# T: o
$ G: ~# n9 [; p- h8 V0 A3 }tvb now,tvbnow,bttvb５．水：
8 ]- S7 O3 \9 f0 F4 w* N一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
* }' {! U" w1 I! r1 a/ ?' w公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：公仔箱論壇' F, D! O; \- m( J& m9 @
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
2 j4 }4 o8 T% k; O' Z* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O: n% f4 H9 I/ c3 d7 t
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７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb1 t7 Q( o& L3 {1 Y ^* i
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
+ S5 a4 @& l% D6 p這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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