如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。0 D0 M$ W1 S- g9 a
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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6 i$ O% }' ~4 v; e１．定時：1 M: n& @ A' `6 T, b7 b& t
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
: i( N5 w4 k3 m" r5.39.217.77:8898「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。, X# L8 ~7 j+ `2 M8 X
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇& b9 c. U6 e, w4 {0 Z% k
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
5 M0 \; A6 h* |+ |+ T7 d+ P馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
3 Q; J. d* R, {" m% j: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B; C% V* B( L2 D) W
２．陽光：
9 @: i7 ?5 x) k, V公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。# k6 W8 R9 t% Y0 ]5 W* q# w) f
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。: |1 S# |% ]1 l+ {
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
- _# H7 o* B7 C8 \# J公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇; W r7 ^8 ?; `5 L# h6 `( w# s4 N
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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2 h; O/ y c5 b) s0 k# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C) y6 d, ~4 l, k
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.77:88986 V& u! O' _+ p' ?9 t
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。$ w! ~# `4 k% Q) _* M7 O# a, B' k; q
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
Y/ e, b" k e5 e1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？
7 c8 W: b% o6 r如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。$ U8 K+ d/ r/ @
( _+ X9 X8 S* F3 e1 ~4 t. h( G" o* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸： S2 Q: [4 m, I' w
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
% D7 N8 O ]2 `停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
. C7 l! x, i6 z$ ]3 J, `0 W/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o; \! J# i. \: ]
５．水：
" Q! x- S' j, ]3 |一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
3 u" P0 w, c6 I: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇6 l" v) c _/ M+ u2 t6 e" y2 n$ H$ {
& ?1 G# ], Y& b2 v, C# V2 h8 ~公仔箱論壇６．香味：+ k Q6 Z$ @6 U" V% {
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb' F. Q8 ` S. H1 M) O H
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }+ R4 U/ e# d7 F! N
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７．甜味：
( b! X. S' N' I一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `7 I- `" e: [- p
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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