如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
# A. O$ }$ f9 X0 h$ W a" E公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [ l! p& r, E
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１．定時：' p% _* n1 s; s% Q
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，8 \" B' f1 u' T. K, ~8 w: K
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。8 y+ k7 T- O# b
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
) T) F: X- U, P/ ~7 c& V2 D公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。: I: `, w/ H9 X
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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- T+ o- D' M9 y$ g0 J" v% w; j5.39.217.77:8898２．陽光：5.39.217.77:88984 v2 |3 ]6 _/ i9 ~# k7 F
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
) [$ L2 D1 X4 n1 g+ |* C因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
! `( c- H8 ]1 t+ R# Z% S當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
5 i' p0 N7 C/ b. m5.39.217.77:8898如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇4 T8 h- s0 g2 B t9 t; C9 R5 x* z
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：
. R+ l. R' S$ r8 T) b) @有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
5 y3 V- _+ ~, X" x: X1 Vtvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。. v* d; r9 T# p! a
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。9 G: S9 K5 d4 k7 i& ~! i0 y' F9 T
聽什麼音樂好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P9 J2 [- u4 A8 E. g$ j
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
1 m7 X/ o& H* ~' o6 y6 X. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h; L4 R0 f% _. ]4 U
４．深呼吸：公仔箱論壇, }* C, S- L+ i9 b9 t* J8 z) h% B
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇% j [) n* C' W% v, _
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.77:8898! x% n" K+ b: q2 H% m/ P. I; R6 v4 E# V
# B2 D9 }& h" _) y) j, F公仔箱論壇５．水：
& `& x- j7 G$ V+ T一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
v1 T+ C% N9 R/ P若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：公仔箱論壇 s& Y* I. O8 u( H" E2 Y
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
8 ~; T8 r% d% r( _( ~3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。2 r8 ]4 a$ W4 ^- y+ v
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７．甜味：3 Z" d$ D. ]4 s4 _" W/ ^4 Y
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
" s( z; f5 j. z% W% j/ l, F公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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