如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
/ J2 {: F ?. D! u5.39.217.77:8898改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：9 s: b9 Q8 j+ ]1 Y
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B0 D0 ~4 d9 `
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5.39.217.77:88987 u2 ?4 r6 s L( _! g8 m
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb' [) W6 \) W3 I, L' f4 d
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
$ U3 }7 @2 ]% p2 k5.39.217.77:8898馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
: ]4 r/ j* ]) t+ f- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ g3 I4 J3 b$ n7 Y6 Y7 q２．陽光：
3 {( V1 y" y# r0 J1 I) `! J+ O5.39.217.77:8898如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
8 ~' h7 I- L w* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
( j1 r' {% [ i" Y+ u1 Mtvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇% W/ [0 q: ^$ V7 n7 P) r" ^
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
( Q" _2 m: D' t: J堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
! c1 L8 e$ f6 _/ P) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 R9 ]2 \: C6 j4 Y& Otvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：
$ d5 M2 a+ L( _, d6 b8 ~9 @有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
& E+ z3 a" U6 [7 `5.39.217.77:8898因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
3 _ }& ~* D$ n7 ]& wtvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @, I* z8 Z5 R7 ?+ p# m& ]
聽什麼音樂好？
. @' E h% w) b9 p# t% A6 `5.39.217.77:8898如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。% ?3 V! ]2 K$ S" m$ [
, v7 K! G2 P F" w% j. `6 {6 ~2 J４．深呼吸：
0 Y5 C* U/ ]" S& i# X2 | O# C公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
/ x. J# t# A/ V) s+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇7 i' }7 r. ^/ ]8 t, o
2 `, l4 w" s: m8 O9 z５．水：
S( M/ ~) E; g2 S* k4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
* q/ P- d6 s) B2 o n: Otvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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5 [+ s- ]2 `1 U: i: o5 `5 T5 b公仔箱論壇６．香味：
3 K! U n7 [1 M5 ^tvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
% o3 M3 b- b6 R6 ]. m如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb5 \5 n0 @( T2 [9 F/ R* F
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７．甜味：
$ ^8 y2 J& J+ Rtvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
, t( s/ K: Z; g5 Ltvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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