一般而言，骨質疏鬆症平時無任何症狀，一旦發生跌倒，就很容易發生骨折，發生骨折後，若未接受適當的治療，輕則常常疼痛，影響生活品質，重則需要長期臥床，危及生命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y7 Y0 Q) Q2 \* y1 T( L
5.39.217.77:88981 Z: P( X) l% W: `; u% u4 t
一般人的骨量隨年紀漸漸增加，一直到三十歲時達到頂峰，然後就每年以0.5至1%的速率流失，婦女停經後以每年2至3%的速度加速流失。因此預防骨質疏鬆症，必需有效防止骨量的流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [' F$ l6 E6 {1 |+ `+ @6 v
# ]) a7 h* n7 q9 b 如何有效預防骨質疏鬆症，防止骨質的流失？
$ x4 T2 J/ J. _0 Y5.39.217.77:8898 7 z, ]% s5 S5 p/ `+ k* @
1.適量的運動：4 e- N! ?$ i5 l5 z2 x
根據研究，建議每週三次以上，每次應在卅分鐘以上的運動，運動的刺激，可刺激造骨細胞的活動，增加骨量，增加生長激素的分泌，達到增加骨量的效果，持之以恆，無論對骨質疏鬆或心肺耐力均有正面的效果。
( @' O& M e) K( _5.39.217.77:8898
: N! x3 ^) ?6 W, b7 k公仔箱論壇2.充分攝取鈣質：tvb now,tvbnow,bttvb8 q8 ?+ N3 |4 K9 K5 ^$ q
東方人少有喝牛奶的習慣，每日鈣的平均攝取量只有四百至四百六十公克，且飲食中含鈣量少，就是罹患骨質疏鬆症的重要原因。再加上其他含鈣之飲食如魚、蝦的攝取，應可達到鈣的要求攝取量。公仔箱論壇6 Z/ K$ r! I# @& K
每日鈣質的攝取量應在一千公克以上，青少年、懷孕婦女及六十五歲以上的老年人，更應提升到一千二百至一千五百公克，對骨質疏鬆有正面的效果。
8 t& O, o* z5 Z* }. b- L
! {# V% `6 u9 m3.補充女性荷爾蒙：
3 v/ n& |1 ~+ V# l$ |+ Z" W婦女停經後骨量的加速流失與女性荷爾蒙的缺乏有絕對的關係，女性荷爾蒙可抑制破骨細胞的形成，減少血鈣質自尿中排出，增加鈣質的吸收，故停經後婦女補充女性荷爾蒙有其正面的助益。公仔箱論壇9 X6 x- C! n* T$ k; [
# V0 q" Z# z* t$ `
平時多注意骨質疏鬆症的預防，預防重於治療，年老時才可以有健康及尊嚴的老年生活。 |
發表於 2007-9-23 01:00 PM
| 
