身體的照顧
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+ _: Y* C D( O& s, u4 L公仔箱論壇增強免疫力15招公仔箱論壇8 Q g2 K# Q- d
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8 g- Q# @1 Q) {1. 好好睡一覺
5 b$ n3 h" H2 ~, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
* N/ z' A; y7 F8 d, t7 y5 K不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。! l# y4 X/ n. a! q+ ~' r& s ^: f
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2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇: P! ~; ~2 o; I! U; J' u
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇* D( w! N. J* s5 I
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
7 p& U2 [ q s, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 j& z' e( Y; u
3. 按摩
6 O" Q! q* y$ V' L" l5.39.217.77:8898按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5 g8 {' i! d2 ?" A# L( r: p; |
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。/ V6 l! \5 [* d8 |, L- `9 q+ m
& _; X% Q% | C( Btvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
1 Q b' V! ]+ n V3 M2 _8 _8 e人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。$ @: d+ u7 x+ f8 G
" V1 j+ U/ P1 U" d5 j5. 維他命C，每天200毫克( m; Y1 b. A: r: R9 B! C
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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. ?: }0 o( `/ q/ S6. 維他命E，每天200國際單位' h% _. R9 x* P$ i6 L
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
, \8 x4 ~# o' a8 t. X! p# H+ p5.39.217.77:8898美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯5 c; v! X8 z/ {8 g
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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: P. E, j \# P4 a8. 抗生素不要濫用5.39.217.77:88986 W7 H7 ~/ r. q' A& g( M
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `% v5 @& c+ F! R# H
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9. 關係親密
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
% w; l) i( L/ ]9 r6 Y! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
% h* j7 z( @ D& G2 U' o M0 c但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇9 T* u" U8 W* [& |9 I4 N3 O) d8 O
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10. 開懷大笑
0 p! J* V4 f) j0 o& n8 [8 }( W笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。公仔箱論壇 z3 p4 c- u% P! _
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~7 @+ S; P1 U( X- N* J1 c- B& v
5 B. ` W0 S" ~8 k2 b4 e公仔箱論壇11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇0 y R) c; ~( F$ o' x
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
5 [% N" ]1 L! R4 I: R3 K美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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/ U. W& s" A# p( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己
% c8 g5 x |1 I. I5.39.217.77:8898樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
- y3 Y- a4 q: d8 O公仔箱論壇美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
6 @% [9 y7 w- U& ~ L公仔箱論壇寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
; a7 t+ t8 L- g# _7 {根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
6 a3 y; K4 ~% v7 g/ \% ^5.39.217.77:8898紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。7 p) b: ~* f: M; i. d N
; }* S0 z1 V1 m6 l" t4 z' ?5 i公仔箱論壇14. 信仰
" v, F4 _: R! E/ c' {# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
+ E& u& R+ H! x" A/ s: A3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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% v, U8 x- {" _' S+ ]/ M15. 參加藝文活動5.39.217.77:88989 n$ o3 i' @' E6 N+ J0 u! E0 V
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇: q2 e' U4 u% v# A/ v/ b( x
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
5 S* ?# u/ z& b* A. @ d6 _5 {tvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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