上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
! }0 S4 `5 J4 K3 P+ F* M: ~( g瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
7 \. D8 v5 H: s4 W @. C2 N; x瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
8 U/ A# L9 y$ ~6 M5.39.217.77:8898在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V$ Z6 k% Z% l) g
8 e" K+ ~9 q5 B! i9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。象鼻舒肩式
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb- P3 k2 @3 m& i) C% P7 v* q
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {& K6 \. e. ^% S) I M
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。5.39.217.77:88984 v, B7 e& i/ c
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
9 ]1 k6 @ {1 Z6 S5 A3 x+ h- Btvb now,tvbnow,bttvb益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
3 m5 N) K1 `7 ?$ l7 e0 w: xP/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
9 n* U [! }8 h. A+ L8 h9 ^. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 j, x: W& b2 m5 Q" p8 w! j
坐姿貓式  公仔箱論壇1 }& q! [0 m" u, F& ?
步驟：
2 W# }9 d$ _0 H9 v$ N9 E. p+ F0 K, r1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
( y8 t$ |5 ?* g. l& ^公仔箱論壇2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
: M3 M$ v. Z5 x8 Z5 t8 utvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
5 Q: n( Z0 [% S( | K+ w公仔箱論壇益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb. p( m7 Z' j3 |; S
5 B; h5 t3 K. F3 @% xtvb now,tvbnow,bttvb站姿扭轉公仔箱論壇* ~; h3 c0 ]. h U4 {$ s+ V( [
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步驟：( [ V, |+ b5 z' `" L
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
8 d+ X% Y# B* m5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
' y1 r- P$ @! N/ F/ h; V. L4 btvb now,tvbnow,bttvb益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
' c# W2 A& L* Q5 t( i9 n3 }% aP/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。tvb now,tvbnow,bttvb; Y* G& t8 K8 [$ J& Z- W- c0 D
' \) k/ M1 c! i @) p% }1 _坐姿扭轉, m- n1 b1 ]1 U) Y/ t8 w: ~$ Z
. e8 `- a" k3 y2 o) N, g& s& ?步驟：
, y0 Y, u2 F) A* m; _ K0 U. E, T; p% stvb now,tvbnow,bttvb右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。tvb now,tvbnow,bttvb+ E9 v( i, B' W( ]
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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發表於 2008-3-27 12:33 AM
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