上班族就像勤奮的螞蟻,每天忙碌,為前程奔波,朝九晚五的辦公室生涯,坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件,肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶,腰酸背痛,讓人真想伸一伸懶腰,釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧!
) i. ~& S4 \) I# a瑜伽的減壓效果非常好,如工作感到壓力時,先放下手邊的工作,閉上眼睛,調整呼吸,深深吸氣,腹部脹起算4拍,深深吐氣,腹部下沉算4拍,肩膀放鬆,持續練習2分鐘,馬上感到身體輕鬆不少,整個散渙的精神也能很快集中起來,工作效率改善不少。" C- x, b- U$ H
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習,驅走身體的倦意,隨時在職場上保持最佳狀態,自然如沐春風。
" K0 _. T' i. R* r5.39.217.77:8898在辦公室裡,每天只需半小時,就能讓身體鬆一口氣。
' N+ ]3 G! b" R: i- u& `8 \* iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ p8 W- U; e+ B: g0 x5 i
象鼻舒肩式5.39.217.77:8898# {6 Q2 ^8 X' z- u- S- w8 l
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步驟:
, k' X* [" S$ x# ^. _2 p8 a" t# B公仔箱論壇1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎拉直,雙手從體側舉高,掌心相對,肩膀放鬆。
9 E' z6 s3 O' B$ H0 l% H2.彎曲右手肘,捉著左手大手臂,掌心向外。* u q O$ e+ [% |- h6 R
3.吐氣,左手大手臂往下拉,左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸,頭擺正中;這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感,保持自然呼吸3回;再做反方向練習。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F& N$ [9 y- a' i$ D8 J5 K6 j8 R% f1 G
益處:有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀,也有纖臂效果,結實手臂肌肉。
' L7 ^% s6 G; ~1 j6 _( x+ N公仔箱論壇P/S :想像左手臂是大象的鼻子,很有力的向下拉伸,掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來,水柱向上噴射。公仔箱論壇! }3 f+ _2 y' G2 n6 P" ^
( d8 c' g6 [( `9 J+ @5.39.217.77:8898坐姿貓式 tvb now,tvbnow,bttvb4 v# i: @9 q8 W. ]$ e$ u1 X
步驟:
- Z+ |& m$ E) c$ R3 D% C5.39.217.77:88981.臀部坐在椅子前端,背部脊椎挺直,雙手輕放大腿上,肩膀放鬆。( i7 ~ ~2 ?# N/ D q; g; g" w
2.吸氣,胸部向前擴展,脊椎向前彎,抬頭下巴指向前方,保持3個自然呼吸! t6 u E6 P" ?4 G% T
3.吐氣,聳起肩膀,弓起背部,下巴緊靠鎖骨窩,保持3個自然呼吸,練習5個回合。
8 H* v6 B! _1 F公仔箱論壇益處:伸展中上背部,放鬆頸部肌肉,平衡甲狀腺,舒緩頸部酸痛。
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站姿扭轉
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1.右腳掌抬高放在椅背上,背部拉直,% ~$ l! t/ K4 [- w: U) U
2.左臂置于右大腿外側,雙手合十,掌心向內,小手臂與地面平行,吐氣,脊椎、肩膀、頭往右后轉,保持自然呼吸3回,再做反方向練習。
, ?! }* H" {+ F: z5.39.217.77:8898益處:釋放背部,肩膀壓力,拉長脊椎,減少壓力,調節自律神經。
" Y3 ~1 r7 j1 XP/S :脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂,想像轉向某個喜歡你和深愛你的人,你也將心中的愛轉向他,感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。4 Z! Y4 Q0 x* W/ t5 I
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坐姿扭轉
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+ \+ V; l3 g* p# ]1 A4 d" d5 ]- X公仔箱論壇步驟:
& ^9 u7 W3 L) y' J2 D/ Z# A5.39.217.77:8898右手放在左膝蓋上,左手扶椅背,吸氣,吐氣,脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉,看向后方,自然呼吸3回,再做反方向練習。5.39.217.77:88984 U% @- b0 M6 k+ X' \
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