辦公室瑜伽紓解壓力

上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C/ p# T! c( O( y, A1 q6 \$ A* q0 c0 i
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。公仔箱論壇/ l1 |3 K, `/ u/ K
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象鼻舒肩式
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步驟：5.39.217.77:88988 q2 v& Z6 ~; V1 `+ o8 l/ P' K
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。5.39.217.77:8898! s) f8 ~/ h3 ~8 `2 x
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。tvb now,tvbnow,bttvb8 v. X, H y4 s2 j: i: L
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。tvb now,tvbnow,bttvb5 a. T# M! @6 q$ M: J8 V5 b0 ?* P3 K
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。5.39.217.77:8898, M3 Q- t# |: ~5 \
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。

坐姿貓式

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步驟：
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v Q1 h9 j6 Q/ d; h8 V6 F
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。5.39.217.77:8898: c% t% W/ \9 U) ~# g1 t9 R

站姿扭轉

步驟：公仔箱論壇) H" @$ H2 B- V% c$ a' E3 B5 u; \
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。9 o1 q5 d+ a' D6 P1 n
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。tvb now,tvbnow,bttvb q2 D1 V( F5 d1 X! L7 r% \# X
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。tvb now,tvbnow,bttvb! @: h/ m7 D, ~* ?+ D

坐姿扭轉tvb now,tvbnow,bttvb: a/ h& I, l& E& @* g" [) l8 @
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步驟： 5.39.217.77:88988 ?% G) ^4 j3 w& D* k' Z! p
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。) f' W4 ~: d; s# R8 O

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