上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
' I1 Q7 W! O6 k5.39.217.77:8898瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y- j0 c& o! n. g; T7 _, R
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。) B* S: v# F9 F3 k8 k) H
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W6 Q8 B; t( T) l! P! l, i8 j
) f) d8 B8 Z2 n) Q; v1 l' c象鼻舒肩式
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; J& c- n3 O2 L {tvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇 m$ p& _8 |& n0 i, n
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# @$ \* a: Z# i4 m; {) I
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。9 M& H9 _! p) {; e" j( u8 Y
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
8 V: r# F" L- w, ftvb now,tvbnow,bttvb益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
+ O/ u7 r% i4 n8 x/ m- z# jP/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
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: E2 u1 N4 n7 X坐姿貓式  tvb now,tvbnow,bttvb' f: N7 V! e8 }. `
步驟：5.39.217.77:88980 \/ L, c. A" U/ g% `! _. n
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i" [2 H8 O# h; }* r
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸tvb now,tvbnow,bttvb$ O& W6 W. J: G( C
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。公仔箱論壇$ P% y, k# Y3 _$ u
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。5.39.217.77:8898 p1 J+ j+ c7 T: G: H
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站姿扭轉tvb now,tvbnow,bttvb1 \, g3 W' j0 u1 f/ k& E2 ]% A
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) r& r: K- ]- j步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D5 f2 ]; x/ x; p- }8 x
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
# i- V" c. I; w9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。公仔箱論壇2 x F. {# }8 y/ B
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
/ y7 @) H* Q. p1 f& ^8 `P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。- {5 ]1 I9 Y9 ]4 Z5 F
) }; Q+ ]2 ^4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿扭轉# ?3 J' b" z2 u/ Y
A) {, v; \( [- e8 rtvb now,tvbnow,bttvb步驟： tvb now,tvbnow,bttvb" i' i- o: w8 p8 w! x0 ~1 b2 s
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _2 [, d: i' A! ^ r: c
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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發表於 2008-3-27 12:33 AM
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