上班族就像勤奮的螞蟻,每天忙碌,為前程奔波,朝九晚五的辦公室生涯,坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件,肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶,腰酸背痛,讓人真想伸一伸懶腰,釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧!
& c" r3 D# X$ _- D5 o$ d( t5.39.217.77:8898瑜伽的減壓效果非常好,如工作感到壓力時,先放下手邊的工作,閉上眼睛,調整呼吸,深深吸氣,腹部脹起算4拍,深深吐氣,腹部下沉算4拍,肩膀放鬆,持續練習2分鐘,馬上感到身體輕鬆不少,整個散渙的精神也能很快集中起來,工作效率改善不少。
* E5 X+ j. ^) c3 N+ l8 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習,驅走身體的倦意,隨時在職場上保持最佳狀態,自然如沐春風。公仔箱論壇1 m( {) M3 G4 s" c/ E7 S5 M
在辦公室裡,每天只需半小時,就能讓身體鬆一口氣。
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- ~( J* M# q- T5.39.217.77:8898象鼻舒肩式tvb now,tvbnow,bttvb7 \. y5 u9 q" G
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步驟:
9 Y3 r- o Q I9 ?# ?/ aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎拉直,雙手從體側舉高,掌心相對,肩膀放鬆。5.39.217.77:88980 g2 c' \& c0 i
2.彎曲右手肘,捉著左手大手臂,掌心向外。; g8 i2 W6 ]) s6 H3 m6 |4 _6 \* o
3.吐氣,左手大手臂往下拉,左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸,頭擺正中;這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感,保持自然呼吸3回;再做反方向練習。tvb now,tvbnow,bttvb8 h( d" [, S) L3 l+ r0 F
益處:有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀,也有纖臂效果,結實手臂肌肉。7 y. N0 I6 }7 g9 n4 L
P/S :想像左手臂是大象的鼻子,很有力的向下拉伸,掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來,水柱向上噴射。
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5 e3 @" Q8 ~5 g! C/ @2 T2 a公仔箱論壇坐姿貓式 
2 a3 V4 t v, P3 M步驟:
' x. l9 ~ i( P5.39.217.77:88981.臀部坐在椅子前端,背部脊椎挺直,雙手輕放大腿上,肩膀放鬆。5.39.217.77:8898" I- O( }5 w s& S" i
2.吸氣,胸部向前擴展,脊椎向前彎,抬頭下巴指向前方,保持3個自然呼吸5.39.217.77:8898) s+ }* C( Z* P4 B, o
3.吐氣,聳起肩膀,弓起背部,下巴緊靠鎖骨窩,保持3個自然呼吸,練習5個回合。
7 | B+ F+ J; }/ c, |益處:伸展中上背部,放鬆頸部肌肉,平衡甲狀腺,舒緩頸部酸痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t5 P2 R5 R; |- Y* B* ^2 K% S
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步驟:, t* \: k$ N1 ], S$ L1 M
1.右腳掌抬高放在椅背上,背部拉直,5.39.217.77:88983 q' n% y( X. e2 |4 |
2.左臂置于右大腿外側,雙手合十,掌心向內,小手臂與地面平行,吐氣,脊椎、肩膀、頭往右后轉,保持自然呼吸3回,再做反方向練習。
) Z% o4 O' a8 g' c; g0 }$ @+ Ptvb now,tvbnow,bttvb益處:釋放背部,肩膀壓力,拉長脊椎,減少壓力,調節自律神經。
4 h0 d1 N. C! `# a7 W+ l- YP/S :脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂,想像轉向某個喜歡你和深愛你的人,你也將心中的愛轉向他,感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
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步驟: 6 p% `4 l4 \- N# B/ J
右手放在左膝蓋上,左手扶椅背,吸氣,吐氣,脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉,看向后方,自然呼吸3回,再做反方向練習。
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