上班族就像勤奮的螞蟻,每天忙碌,為前程奔波,朝九晚五的辦公室生涯,坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件,肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶,腰酸背痛,讓人真想伸一伸懶腰,釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧!
" @* c4 w6 {3 O! Q1 s, r! kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽的減壓效果非常好,如工作感到壓力時,先放下手邊的工作,閉上眼睛,調整呼吸,深深吸氣,腹部脹起算4拍,深深吐氣,腹部下沉算4拍,肩膀放鬆,持續練習2分鐘,馬上感到身體輕鬆不少,整個散渙的精神也能很快集中起來,工作效率改善不少。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~- f% }1 U$ g1 s2 \1 S! Y
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習,驅走身體的倦意,隨時在職場上保持最佳狀態,自然如沐春風。
( `) i0 m- J% P: JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在辦公室裡,每天只需半小時,就能讓身體鬆一口氣。公仔箱論壇- ]* o; y; s) B1 [4 h
8 k3 e u' n7 D- t, O7 O象鼻舒肩式tvb now,tvbnow,bttvb$ S' K9 A9 n! p3 h
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% a3 l" F5 v$ @3 _1 V. g步驟:
8 m _4 x) E1 y5 z1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎拉直,雙手從體側舉高,掌心相對,肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F4 L: }6 l/ H5 b4 e, d
2.彎曲右手肘,捉著左手大手臂,掌心向外。
) D8 ] R. m( b9 B, n4 Otvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣,左手大手臂往下拉,左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸,頭擺正中;這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感,保持自然呼吸3回;再做反方向練習。
4 n( g( E1 A U" P* g+ Q+ r$ W5 p公仔箱論壇益處:有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀,也有纖臂效果,結實手臂肌肉。: i- ~( R0 G1 N1 g( c% F
P/S :想像左手臂是大象的鼻子,很有力的向下拉伸,掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來,水柱向上噴射。! N; T: J' E0 u8 y" K8 a
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步驟:
. _- ~. W" _/ [4 D" Ftvb now,tvbnow,bttvb1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎挺直,雙手輕放大腿上,肩膀放鬆。
" ^9 Q$ X0 V- L6 n3 |& ktvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣,胸部向前擴展,脊椎向前彎,抬頭下巴指向前方,保持3個自然呼吸5.39.217.77:8898. W' P6 q1 j* [+ w% d2 Q( \. P
3.吐氣,聳起肩膀,弓起背部,下巴緊靠鎖骨窩,保持3個自然呼吸,練習5個回合。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [, I8 N7 \) W- \1 Z
益處:伸展中上背部,放鬆頸部肌肉,平衡甲狀腺,舒緩頸部酸痛。( d: k% u3 p! v. c. K/ u; v
2 V; W( v6 Y) y# W, m0 X5.39.217.77:8898站姿扭轉
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5 {: r+ f/ W- S& |+ q7 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇# ?) k& n& x5 k4 Q1 N! y- @
 
- Q T) C" l8 xtvb now,tvbnow,bttvb步驟:5.39.217.77:8898( G7 ?, Y3 k0 {1 h. T {* X
1.右腳掌抬高放在椅背上,背部拉直,
5 s8 L0 S% | b" u* STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左臂置于右大腿外側,雙手合十,掌心向內,小手臂與地面平行,吐氣,脊椎、肩膀、頭往右后轉,保持自然呼吸3回,再做反方向練習。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W% x9 `( {7 p& O2 x2 C
益處:釋放背部,肩膀壓力,拉長脊椎,減少壓力,調節自律神經。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q+ P9 ]: d. E$ D
P/S :脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂,想像轉向某個喜歡你和深愛你的人,你也將心中的愛轉向他,感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
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6 M. u9 B" E) @ l8 t( Ktvb now,tvbnow,bttvb坐姿扭轉5.39.217.77:8898& n8 a C7 X; h6 F2 E' r q0 u' Y

9 L1 T9 F, q& `2 \8 C/ B# h) D步驟: . Y% b5 E! f( z) b ~9 _; ?$ c) A7 ]
右手放在左膝蓋上,左手扶椅背,吸氣,吐氣,脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉,看向后方,自然呼吸3回,再做反方向練習。! @6 t) e, M6 e
( e3 D7 p7 I; x7 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |