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辦公室瑜伽紓解壓力

上班族就像勤奮的螞蟻,每天忙碌,為前程奔波,朝九晚五的辦公室生涯,坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件,肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶,腰酸背痛,讓人真想伸一伸懶腰,釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧!tvb now,tvbnow,bttvb5 f4 Q% n0 ?/ w/ E6 f
瑜伽的減壓效果非常好,如工作感到壓力時,先放下手邊的工作,閉上眼睛,調整呼吸,深深吸氣,腹部脹起算4拍,深深吐氣,腹部下沉算4拍,肩膀放鬆,持續練習2分鐘,馬上感到身體輕鬆不少,整個散渙的精神也能很快集中起來,工作效率改善不少。
' n6 N5 g5 _5 q瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習,驅走身體的倦意,隨時在職場上保持最佳狀態,自然如沐春風。
; Q! u! L2 T* {- ]# J+ b% t5.39.217.77:8898在辦公室裡,每天只需半小時,就能讓身體鬆一口氣。公仔箱論壇/ n; Z# A) T$ X. A, V3 I

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象鼻舒肩式
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步驟:公仔箱論壇9 e  M8 G9 W; l- a
1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎拉直,雙手從體側舉高,掌心相對,肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \& B# h+ H4 @% a# `/ e* s. d
2.彎曲右手肘,捉著左手大手臂,掌心向外。
+ r* w0 \) C3 z5 x3 |7 z公仔箱論壇3.吐氣,左手大手臂往下拉,左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸,頭擺正中;這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感,保持自然呼吸3回;再做反方向練習。2 u9 f! r# M- T/ U$ g) Y  p
益處:有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀,也有纖臂效果,結實手臂肌肉。
- ~) ?4 d' s( I公仔箱論壇P/S :想像左手臂是大象的鼻子,很有力的向下拉伸,掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來,水柱向上噴射。
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坐姿貓式
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步驟:. {9 C4 F% R6 b: w4 B% K
1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎挺直,雙手輕放大腿上,肩膀放鬆。
9 h8 \- \# S+ H: z2.吸氣,胸部向前擴展,脊椎向前彎,抬頭下巴指向前方,保持3個自然呼吸
( [/ E4 w. K% R' g4 F  Rtvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣,聳起肩膀,弓起背部,下巴緊靠鎖骨窩,保持3個自然呼吸,練習5個回合。- N0 c) a7 k, h2 \
益處:伸展中上背部,放鬆頸部肌肉,平衡甲狀腺,舒緩頸部酸痛。
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站姿扭轉
9 a9 V) ~2 ^: L8 {; w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z* i( O7 N' x$ l
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步驟:
- p9 x$ D* y# {! I2 d" X& {) btvb now,tvbnow,bttvb 1.右腳掌抬高放在椅背上,背部拉直,
6 m" o2 Q" `7 x, Z# P! Z2.左臂置于右大腿外側,雙手合十,掌心向內,小手臂與地面平行,吐氣,脊椎、肩膀、頭往右后轉,保持自然呼吸3回,再做反方向練習。
  @+ r5 Z$ ?# Y( ^6 }" t: H. WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益處:釋放背部,肩膀壓力,拉長脊椎,減少壓力,調節自律神經。- X: F( Y$ z  ?3 Y2 q
P/S :脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂,想像轉向某個喜歡你和深愛你的人,你也將心中的愛轉向他,感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。tvb now,tvbnow,bttvb5 x+ q0 ]" V/ ?4 S1 r$ i" g" X" R2 ^
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步驟:  
, W& V6 t1 x4 g公仔箱論壇右手放在左膝蓋上,左手扶椅背,吸氣,吐氣,脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉,看向后方,自然呼吸3回,再做反方向練習。
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