上班族就像勤奮的螞蟻,每天忙碌,為前程奔波,朝九晚五的辦公室生涯,坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件,肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶,腰酸背痛,讓人真想伸一伸懶腰,釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧!
4 ^( q G# Y ^8 ?' N8 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽的減壓效果非常好,如工作感到壓力時,先放下手邊的工作,閉上眼睛,調整呼吸,深深吸氣,腹部脹起算4拍,深深吐氣,腹部下沉算4拍,肩膀放鬆,持續練習2分鐘,馬上感到身體輕鬆不少,整個散渙的精神也能很快集中起來,工作效率改善不少。
( G4 j m7 d0 s8 E% \瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習,驅走身體的倦意,隨時在職場上保持最佳狀態,自然如沐春風。
8 R- V) Y& {6 ^; V/ ~' ^: [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在辦公室裡,每天只需半小時,就能讓身體鬆一口氣。; M m3 J* W) x8 [
$ k! |9 ^, z( Q+ j公仔箱論壇象鼻舒肩式TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?; r% q6 ]/ i9 k7 [- |
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3 u2 J3 K: j3 K; {2 o7 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟:公仔箱論壇( S* Y% M5 U5 `% n( P9 f- q2 L
1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎拉直,雙手從體側舉高,掌心相對,肩膀放鬆。
& H9 P% A3 L& C. A2.彎曲右手肘,捉著左手大手臂,掌心向外。5.39.217.77:88983 U V" [. ~7 o, K7 D N+ X; A5 h
3.吐氣,左手大手臂往下拉,左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸,頭擺正中;這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感,保持自然呼吸3回;再做反方向練習。公仔箱論壇 q+ I/ z+ ?7 m2 ~- ?
益處:有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀,也有纖臂效果,結實手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb7 L0 Q& l9 h$ O( W) B s
P/S :想像左手臂是大象的鼻子,很有力的向下拉伸,掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來,水柱向上噴射。
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坐姿貓式 
) G" O+ C$ n$ s2 v步驟:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u1 Q$ l* ]* ]
1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎挺直,雙手輕放大腿上,肩膀放鬆。. o+ z. ?- d1 x$ \; K+ t) R2 ?
2.吸氣,胸部向前擴展,脊椎向前彎,抬頭下巴指向前方,保持3個自然呼吸
7 I: q+ U7 l( Z) b* rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣,聳起肩膀,弓起背部,下巴緊靠鎖骨窩,保持3個自然呼吸,練習5個回合。7 { @- L. e6 o7 u
益處:伸展中上背部,放鬆頸部肌肉,平衡甲狀腺,舒緩頸部酸痛。. K: E! Y' w" C1 Y$ A" [
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站姿扭轉
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步驟:4 }: L, V5 C$ C
1.右腳掌抬高放在椅背上,背部拉直,0 k* B) s* d- ?$ u2 k
2.左臂置于右大腿外側,雙手合十,掌心向內,小手臂與地面平行,吐氣,脊椎、肩膀、頭往右后轉,保持自然呼吸3回,再做反方向練習。3 |& v- Z1 Q; _" s( ]8 Z; K
益處:釋放背部,肩膀壓力,拉長脊椎,減少壓力,調節自律神經。
% M: ^) a1 ~2 Q; n- Utvb now,tvbnow,bttvbP/S :脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂,想像轉向某個喜歡你和深愛你的人,你也將心中的愛轉向他,感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。5.39.217.77:88984 ~& J( @+ _6 L9 [; X+ o
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坐姿扭轉
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步驟: 6 r4 F2 [" y: m2 V% S6 v* _6 S9 E
右手放在左膝蓋上,左手扶椅背,吸氣,吐氣,脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉,看向后方,自然呼吸3回,再做反方向練習。
7 V; a6 c" u. g' JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [5 M3 X- C, x0 D& h2 _5 E) v8 R
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