返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 健身氣功─八段錦

八段錦口訣:tvb now,tvbnow,bttvb/ o* L& g% h. v* K: E7 p$ t
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c4 d( f8 b2 R' k: k$ G
兩手托天理三焦,左右開弓似射鵰。
" i- f8 q$ Z% w公仔箱論壇; I# s9 k: [1 y% j
調理脾胃單臂舉,五勞七傷往後瞧。
9 S: L9 x/ W$ n. y) Z/ Q. i
( g; S; a1 A& E- \% p  f4 N2 J2 a搖頭擺尾去心火,背後七顛百病消。7 `, r; a" M5 _) @$ }5 I' L
tvb now,tvbnow,bttvb! N6 C8 O: q  B; D% T8 D
攢拳怒目增氣力,兩手攀足固腎腰。公仔箱論壇4 T. [% d2 F1 ?
, ~& W1 q# @- ?8 T" m& x9 Y, q$ i
八段錦源流:
- P8 S( i7 i5 a) q) F$ M5 m
& Y  H  e! s8 l! Q5.39.217.77:8898「八段錦」之名始見於北宋。據宋·洪邁《夷堅志》載,「政和七年,李似矩為起居郎,……似矩素於聲色簡簿,多獨止於丹舍,仿方土熊經鳥伸之術,得之甚喜。……嘗以半夜時起坐,噓吸按摩,行所謂八段錦者。」文中所述,當是一種八段錦坐功。可見,八段錦在北宋即已流傳。
* ]( f# K( q! y3 e/ S/ J公仔箱論壇- d/ t1 U9 h( S, p
八段錦在流傳過程中,有坐功和站功之分。站功從清朝開始又分南北兩派,北派託名岳飛所傳,以剛為主,南派附會梁世昌所傳,以柔為主。
9 D2 B/ Y+ p. h4 w$ x0 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \% B5 @+ P9 K; G" N! w% Q. @
綜上所述,自宋朝至清朝所流傳的八段錦套路歌訣有多種。但八段錦立功都與宋《道樞·眾妙篇》一脈相承。八段錦坐功都與《修真十書》或明·仙《活人心法》一脈相傳。然而從現存文獻來看,八段錦的形成發展是繼承了先秦養生導引方法。它是由散式功法逐漸形成了套路。但目前還仍有以某種散式功法用來治療某些疾病。
) F& H$ x" |( U, |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N) ?6 E# g; z8 T% j" }  X

- {/ G, q+ F: m& m公仔箱論壇“八段錦”是我國民間廣為流傳的導引功法,它是由八個動作組成的一套既能健身又有防治疾病作用的導引功。八段錦的“錦”解釋為由八個不同的動作編輯而成的一套功法,另外,此功法自古深受民眾喜愛,又用“錦”來形容成精美的絲織品。八段錦功法從針對性而言某一動作可益於某一髒腑或防治某一疾病,如“雙手托天”可以“調理三焦”;“兩手攀足”可以“固腎腰”等。但人體是一個統一的整體,肌肉與關節與內臟之間,內臟與內臟之間都有著複雜的聯繫。八段錦的每一個動作當然針對人體某個部位起著一定作用,但總的來看它的作用是綜合性的、全面性的。對人體內外部起著整體性的調節作用。把八個動作綜合起來才能有效地起到理三焦、固腰腎、去心火等作用。tvb now,tvbnow,bttvb4 m. O) L* X7 ?" t

& f9 E6 O2 m  v7 Q( T5 E八段錦各式動作要點:6 i2 D# q+ [6 }0 U/ b

# S3 F6 H& t5 u9 `( ]9 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一段 兩手托天理三焦5.39.217.77:8898* E/ Z  Z, ?* H9 t! `& l$ G3 m
4 t8 \5 S6 w0 T$ L
( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭,十指交叉,翻轉掌心極力向上托,使兩臂充分伸展,不可緊張,恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀,要有擎天柱地的神態,此時緩緩吸氣。
7 _  K1 M) y7 Y公仔箱論壇5.39.217.77:8898' ^# b' u( X4 ~+ J4 L( ]1 q5 X  s
( 2 )翻轉掌心朝下,在身前正落至胸高時,隨落隨翻轉掌心再朝上,微低頭,眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。tvb now,tvbnow,bttvb  v0 ?1 `$ S0 U" Y

* P5 F# Q6 x+ T( e如此兩掌上托下落,練習四至八次。另一種練習法,不同之處是每次上托時兩臂徐徐自體側上舉,且同時抬起足跟,眼須平視,頭極力上頂,亦不可緊張。然後兩手分開,在身前俯掌下按,足跟隨之下落,氣隨手按而緩緩下沉於丹田。如此托按 4 ~ 8 次。5 M; I6 T$ b% Y2 C$ |( x; ~
, Q  O, f/ _9 k: o/ A3 r
這一式由動作上看,主要是四肢和軀幹的伸展運動,但實際上是四肢、軀幹和諸內臟器官的同時性全身運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R& `1 a' H% Z# l- c
5.39.217.77:8898  u- S  X& F6 G
此式以調理三焦為主。目前有關三焦的部位尚無定論,但大多數人認為 [ 上焦為胸腔主納,中焦為腹腔主化,下焦為盆腔主泄。即上焦主呼吸,中焦主消化,下焦主排泄。它概括了人體內臟的全部。《難經·六十六難》載:“臍下腎間動氣者,人之生命也,十二經之根本也,故名曰原三焦原之別使也,主通行三氣,經歷五臟六腑。原者,三焦之尊號也”。原氣即是人生之命。十二經之根,通過三焦激發於五臟六腑,無處不至,它是人體活動的原動力。因而對三焦的調理,能起到防治各內臟有關諸病的作用。特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳。上舉吸氣時。胸腔位置提高,增大膈肌運動。我們通過 X 光透視觀察證明,它較一般深呼吸可增大一至三釐米,從而加大呼吸深度,減小內臟對心肺的擠壓,有利於靜脈血回流心臟,使肺的機能充分發揮,大腦清醒,解除疲勞。另外,上舉吸氣,使橫膈下降,由於抬腳跟站立,自然使小腹內收,從而形成逆呼吸,使腹腔內臟得到充分自我按摩;呼氣時上肢下落,膈肌向上松馳,腹肌亦同時松馳,此時腹壓較一般深呼吸要低得多,這就改善了腹腔和盆腔內臟的血液循環。5.39.217.77:88988 p) [# y6 e: u) n

, G. {8 u+ {3 g- Q: z! pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時,人兩手總是處於半握拳或握拳狀態,由於雙手交叉上托,使手的肌肉、骨骼、韌帶等亦能得以調理。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \) q6 `4 s0 q/ C* R+ U

, p" O" P) O9 v' ]$ LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此式除充分伸展肢體和調理三焦外,對腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、便秘、痔瘡、腿部脈管炎、扁平足tvb now,tvbnow,bttvb/ X. Y3 @/ W9 M- m* D) u
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N" f# W) E+ I. g/ R' L+ x
等也有一定的防治作用。此式還是舒胸,消食通便,固精補腎,強壯筋骨,解除疲勞等極佳方法。用以治療預
: u/ Z5 j  x; N! T4 `( @' @tvb now,tvbnow,bttvb
  P. N- b& I; o2 l0 otvb now,tvbnow,bttvb防脈管炎時,要取高抬腳跟的作法,每次要反覆練習。
) Q  f! L/ f3 U+ O/ e
" `& \# ]! a+ I/ v2 S5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' T: D1 q& s$ S0 }6 ]8 n
第二段 左右開弓似射鵰
: F, j3 A& X1 M3 k$ g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F* O/ X/ A. S& h
( 1 )兩腳平行開立,略寬於肩,成馬步站式。上體正直,兩臂平屈於胸前,左臂在上,右臂在下。tvb now,tvbnow,bttvb( k/ B" x- ~, ]% V* m0 b

) ?3 i1 x$ K( I5.39.217.77:8898( 2 )手握拳,食指與拇指呈八字形撐開,左手緩緩向左平推,左臂展直,同時右臂屈肘向右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓狀。眼看左手。% F0 b8 i2 E# A
tvb now,tvbnow,bttvb7 Z7 R4 A3 R/ r& r5 t
( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同,唯左右相反,如此左右各開弓 4 ~ 8 次。
* M$ o7 M! [& H. N+ ltvb now,tvbnow,bttvb
! ?/ }8 y6 r+ Y$ ]公仔箱論壇這一動作重點是改善胸椎、頸部的血液循環。臨床上對腦震盪引起的後遺症有一定的治療作用。同時對上、中焦內的各髒器尤對心肺給予節律性的按摩,因而增強了心肺功能。通過擴胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強,有助於保持正確姿勢,矯正兩肩內收圓背等不良姿勢。
; p% G9 r4 W4 \7 m
* O9 f6 i8 o/ d: o; e. h
+ ~- q+ [/ t+ u. pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三段 調理脾胃臂單舉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g5 o+ G1 }% G. @8 e+ T
  p- t+ P/ R  {; S9 \
( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉,繼而翻掌上撐,指尖向右,同時右掌心向下按,指尖朝前。tvb now,tvbnow,bttvb/ U* {2 v5 i+ h2 Y

# J& E2 p& U- ~! Ktvb now,tvbnow,bttvb( 2 )左手俯掌在身前下落,同時引氣血下行,全身隨之放鬆,恢復自然站立。$ K1 N, B9 P9 `( e% S) W

: z- x) a# J- R; V( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同,唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 ~ 8 次。/ X& [" b/ U: f: G9 k
' L; r. p4 o. a. @. _/ M
這一動作主要作用於中焦,肢體伸展宜柔宜緩。由於兩手交替一手上舉一手下按,上下對拔拉長,使兩側內臟和肌肉受到協調性的牽引,特別是使肝膽脾胃等髒器受到牽拉,從而促進了胃腸蠕動,增強了消化功能,長期堅持練習,對上述髒器疾病有防治作用。熟練後亦可配合呼吸,上舉吸氣,下落呼氣。
5 U( b) `+ [& A0 r5.39.217.77:8898
: g) _9 m! w/ B% I1 T& Itvb now,tvbnow,bttvb
# k8 H/ ?; |; m第四段 五勞七傷往後瞧
& X8 M1 q. h; y5 W" O: htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |+ q- g) }# A/ {8 _
( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉,眼看後方,同時配合吸氣。
/ D# V: s; e) F, J  f, I4 u" X, tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j% f8 q$ c4 E8 D2 o, P
( 2 )頭頸帶動脊柱徐徐向右轉,恢復前平視。同時配合呼氣,全身放鬆。4 h- V( M- D+ V

8 w1 C* c0 v8 N$ L  i5 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同,唯左右相反。如此左右後瞧各 4 ~ 8 次。
5 v1 n0 }: K  f% }公仔箱論壇2 e- I- m: `+ K5 t0 q0 G
五勞是指心、肝、脾、肺、腎,因勞逸不當,活動失調而引起的五臟受損。
* @2 t. E* p; h: J2 ~1 h
7 I- h& m* c, j" A0 Q$ w七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等情緒對內臟的傷害。由於精神活動持久地過度強烈緊張,造成神經機能紊亂,氣血失調,從而導致髒腑功能受損。* }7 l5 B, M' g

4 U# A2 j+ F5 W$ ~$ q! r: i/ \公仔箱論壇該式動作實際上是一項全身性的運動,尤其是腰、頭頸、眼球等的運動。由於頭頸的反覆擰轉運動加強了頸部肌肉的伸縮能力,改善了頭頸部的血液循環,有助於解除中樞神經系統的疲勞,增強和改善其功能。此式對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有良好的效果。
. R/ ~/ o1 G7 t( T! R9 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' A$ s+ J, l8 |練習時要精神愉快,面帶笑容,樂自心田生,笑自心內,只有這樣配合動作,才能起到對五勞七傷的防治。另外,此式不宜只做頭頸部的擰轉,要全脊柱甚至兩大腿也參與擰轉,只有這樣才能促進五臟的健壯,對改善靜脈血的回流有更大的效果。
+ m! v2 I7 _- J# v+ {0 a公仔箱論壇公仔箱論壇+ t" A2 Q) q% \* Z: G$ x8 V

9 ?" c: X  y* O# e% `9 T公仔箱論壇第五段 搖頭擺尾去心火tvb now,tvbnow,bttvb9 D6 W1 O+ j4 n9 R7 e; i
tvb now,tvbnow,bttvb7 m4 d3 H3 V7 ?0 q  h# `1 p. {$ |) |
( 1 )馬步站立,兩手叉腰,緩緩呼氣後擰腰向左,屈身下俯,將余氣緩緩呼出。動作不停,頭自左下方經體前至右下方,像小勺舀水似地引頸前伸,自右側慢慢將頭抬起,同時配以吸氣;擰腰向左,身體恢復馬步樁,緩緩深長呼氣。同時全身放鬆,呼氣末尾,兩手同時做節律性掐腰動作數次。& y+ L  m; Z4 ^4 b' {
公仔箱論壇6 c; V7 ]/ [8 W  A6 ^
( 2 )動作與( 1 )動作同,唯左右相反。! q6 N, ?6 Y6 q: a3 E
tvb now,tvbnow,bttvb/ [& i. ]. N$ H* Q! H! I
如此 (1) 、 (2) 動作交替進行各做 4 ~ 8 次。
5 V& N3 `) i0 o7 W
- C4 N/ w! u9 b! f3 f1 w此式動作除強調松,以解除緊張並使頭腦清醒外,還必須強調靜。俗謂:靜以制躁。“心火”為虛火上炎,煩躁不安的癥狀,此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做掐腰動作,引氣血下降。同時進行的俯身旋轉動作,亦有降伏“心火”的作用。動作要保持消遙自在,並延長呼氣時間,消除交感神經的興奮,以去“心火”。
8 c: W! h1 k- w3 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 R" C" W) e; d: t9 qtvb now,tvbnow,bttvb同時對腰頸關節、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用,並有助於任、督、衝三脈的運行。! ~, g* z$ M& Z- Z/ [9 F9 D  W- a
第六段 兩手攀足固腎腰公仔箱論壇& Q4 g) Q- `' V) E
tvb now,tvbnow,bttvb9 c7 \8 T9 ?. D+ N$ p( y2 O& E
( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬,兩掌分按臍旁。
0 @0 r) [# R* I9 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 |" _! n. o( Y- ?  F( 2 )兩掌沿帶脈分向後腰。
6 @# K$ x2 h& }tvb now,tvbnow,bttvb
7 B0 D$ S" l* N1 @) }tvb now,tvbnow,bttvb( 3 )上體緩緩前傾,兩膝保持挺直,同時兩掌沿尾骨、大腿後側向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側。
. K8 s6 @4 {; @; c7 ?7 j9 {( B公仔箱論壇
# |2 ?( A! x& O9 v: gtvb now,tvbnow,bttvb( 4 )上體展直,同時兩 手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ~ 8 次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y" y, s" x1 R' e2 P' E

5 z7 r. m+ K( L4 H/ ^! s9 ~) U0 u公仔箱論壇腰是全身運動的關鍵部位,這一勢主要運動腰部,也加強了腹部及各個內臟器官的活動,如腎、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈等。中醫認為:“腎為先天之本”、“藏精之髒”。腎是調節體液平衡的重要髒器。腎上腺是內分泌器官。與全身代謝機能有密切關係。腰又是腹腔神經節“腹腦”所在地。由於腰的節律性運動(前後俯仰),也改善了腦的血液循環,增強神經系統的調節功能及各個組織髒器的生理功能。長期堅持鍛煉,有疏通帶脈及任督二脈的作用,能強腰、壯腎、醒惱、明目,並使腰腹肌得到鍛煉和加強。年老體弱者,俯身動作應逐漸加大,有較重的高血壓和動脈硬化患者,俯身時頭不宜過低。
) {9 u4 i, ?* b- p& ?" Mtvb now,tvbnow,bttvb
3 k' b8 U2 r4 U; q公仔箱論壇
' k; m" X3 r. [. F公仔箱論壇第七段 攢拳怒目增氣力TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j$ o' e2 C8 K0 f

+ E% r! [% j4 R3 G3 d" x  WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩腳開立,成馬步樁,兩手握拳分置腰間,拳心朝上,兩眼睜大。
- \8 @' ~; O# i1 J2 r1 [$ X公仔箱論壇* U3 c( C( |* i6 Q- x9 ]- m' ?
( 1 )左拳向前方緩緩擊出,成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右,左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回,呈仰拳置於腰間。
1 Z* l: w9 c% t  T# I; s$ [8 F公仔箱論壇7 Y& \- U7 Q; A$ t
( 2 )與( 1 )動作同,唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 ~ 8 次。
6 i" L: U. J/ V" i) T5.39.217.77:8898
: H7 F* E! Z0 w4 M$ S& b此式動作要求兩拳握緊,兩腳拇趾用力抓地,舒胸直頸,聚精會神,瞪眼怒目。此式主要運動四肢、腰和眼肌。根據個人體質,愛好、年齡與目的不同,決定練習時用力的大小。其作用是舒暢全身氣機,增強肺氣。同時使大腦皮層和植物神經興奮,有利於氣血運行。並有增強全身筋骨和肌肉的作用。5.39.217.77:88985 D8 y, j2 b' }3 y6 s/ Z

1 }! p- h% e, F1 xtvb now,tvbnow,bttvb1 |- x2 u% ^8 s  |5 J8 s) E$ ]
第八段 背後七顛百病消, e( u/ ?$ [' {

/ _/ k( T9 @1 @6 p3 m* ?9 E# yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩腳平行開立,與肩同寬,或兩腳相併。兩臂自身側上舉過頭,腳跟提起,同時配合吸氣。兩臂自身前下落,腳跟亦隨之下落,並配合呼氣。全身放鬆。 如此起落 4~8 次。8 r+ l6 `3 c  v0 ~$ u
5.39.217.77:8898& ?: \  f& G; j! \- y% Q. S4 F9 E
此式通過肢體導引,吸氣兩臂自身側上舉過頭,呼氣下落,同時放鬆全身,並將“濁氣”自頭向涌泉引之,排出體外。“濁氣”是指所有緊張、污濁病氣。古人謂之“排濁留清”或“去濁留清”。由於腳跟有節律地彈性運動,從而使椎骨之間及各個關節韌帶得以鍛煉,對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同時有利於脊髓液的循環和脊髓神經功能的增強,進而加強全身神經的調節作用。
gooooooooooooooooooooooooooooooooood.
There is a video of 健身氣功.八段錦% j+ V0 X7 F1 q7 t

  i' q" }: J& P8 C( v. w@1 {& b7 X' @1 ]6 ~9 f
1 r& G* h. b6 O! m2 w9 i1 c
http://sports.tjutcm.edu.cn/pe/movie/bdj.rm
返回列表