八段錦口訣:
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% F/ z8 V6 a/ T公仔箱論壇兩手托天理三焦,左右開弓似射鵰。; F& O+ Q* |; X6 S
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調理脾胃單臂舉,五勞七傷往後瞧。
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搖頭擺尾去心火,背後七顛百病消。
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( ]0 n. W; _, h6 S' s) Ktvb now,tvbnow,bttvb攢拳怒目增氣力,兩手攀足固腎腰。% Y% ]2 G; N+ L! z8 z3 q- c/ }
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八段錦源流:
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! m g4 g! u2 l「八段錦」之名始見於北宋。據宋·洪邁《夷堅志》載,「政和七年,李似矩為起居郎,……似矩素於聲色簡簿,多獨止於丹舍,仿方土熊經鳥伸之術,得之甚喜。……嘗以半夜時起坐,噓吸按摩,行所謂八段錦者。」文中所述,當是一種八段錦坐功。可見,八段錦在北宋即已流傳。2 z) [' r6 ] e$ b# R( t
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八段錦在流傳過程中,有坐功和站功之分。站功從清朝開始又分南北兩派,北派託名岳飛所傳,以剛為主,南派附會梁世昌所傳,以柔為主。5.39.217.77:8898& [5 j3 T( A" K4 j3 s: F; a
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綜上所述,自宋朝至清朝所流傳的八段錦套路歌訣有多種。但八段錦立功都與宋《道樞·眾妙篇》一脈相承。八段錦坐功都與《修真十書》或明·仙《活人心法》一脈相傳。然而從現存文獻來看,八段錦的形成發展是繼承了先秦養生導引方法。它是由散式功法逐漸形成了套路。但目前還仍有以某種散式功法用來治療某些疾病。
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9 G# O5 @! U2 }tvb now,tvbnow,bttvb“八段錦”是我國民間廣為流傳的導引功法,它是由八個動作組成的一套既能健身又有防治疾病作用的導引功。八段錦的“錦”解釋為由八個不同的動作編輯而成的一套功法,另外,此功法自古深受民眾喜愛,又用“錦”來形容成精美的絲織品。八段錦功法從針對性而言某一動作可益於某一髒腑或防治某一疾病,如“雙手托天”可以“調理三焦”;“兩手攀足”可以“固腎腰”等。但人體是一個統一的整體,肌肉與關節與內臟之間,內臟與內臟之間都有著複雜的聯繫。八段錦的每一個動作當然針對人體某個部位起著一定作用,但總的來看它的作用是綜合性的、全面性的。對人體內外部起著整體性的調節作用。把八個動作綜合起來才能有效地起到理三焦、固腰腎、去心火等作用。
0 d7 G- V% i; ~8 C9 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d$ `9 I% b9 j! ^1 [4 }
八段錦各式動作要點:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X7 m6 J C+ `" ^' k
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第一段 兩手托天理三焦5.39.217.77:88981 v6 y- u+ k/ |4 {7 M' s9 N+ q
J6 k: T6 D4 j7 Q0 v( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭,十指交叉,翻轉掌心極力向上托,使兩臂充分伸展,不可緊張,恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀,要有擎天柱地的神態,此時緩緩吸氣。公仔箱論壇" ~* a [3 e7 U; G3 y
$ k* C" @0 |( e3 G& t% x5.39.217.77:8898( 2 )翻轉掌心朝下,在身前正落至胸高時,隨落隨翻轉掌心再朝上,微低頭,眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o' D& E" _) e# h
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如此兩掌上托下落,練習四至八次。另一種練習法,不同之處是每次上托時兩臂徐徐自體側上舉,且同時抬起足跟,眼須平視,頭極力上頂,亦不可緊張。然後兩手分開,在身前俯掌下按,足跟隨之下落,氣隨手按而緩緩下沉於丹田。如此托按 4 ~ 8 次。. Y4 L+ w+ Z+ _
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這一式由動作上看,主要是四肢和軀幹的伸展運動,但實際上是四肢、軀幹和諸內臟器官的同時性全身運動。
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. Y; z! S- F/ Q/ S2 w4 o此式以調理三焦為主。目前有關三焦的部位尚無定論,但大多數人認為 [ 上焦為胸腔主納,中焦為腹腔主化,下焦為盆腔主泄。即上焦主呼吸,中焦主消化,下焦主排泄。它概括了人體內臟的全部。《難經·六十六難》載:“臍下腎間動氣者,人之生命也,十二經之根本也,故名曰原三焦原之別使也,主通行三氣,經歷五臟六腑。原者,三焦之尊號也”。原氣即是人生之命。十二經之根,通過三焦激發於五臟六腑,無處不至,它是人體活動的原動力。因而對三焦的調理,能起到防治各內臟有關諸病的作用。特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳。上舉吸氣時。胸腔位置提高,增大膈肌運動。我們通過 X 光透視觀察證明,它較一般深呼吸可增大一至三釐米,從而加大呼吸深度,減小內臟對心肺的擠壓,有利於靜脈血回流心臟,使肺的機能充分發揮,大腦清醒,解除疲勞。另外,上舉吸氣,使橫膈下降,由於抬腳跟站立,自然使小腹內收,從而形成逆呼吸,使腹腔內臟得到充分自我按摩;呼氣時上肢下落,膈肌向上松馳,腹肌亦同時松馳,此時腹壓較一般深呼吸要低得多,這就改善了腹腔和盆腔內臟的血液循環。5.39.217.77:88980 O T2 W2 o' F5 G/ E
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平時,人兩手總是處於半握拳或握拳狀態,由於雙手交叉上托,使手的肌肉、骨骼、韌帶等亦能得以調理。5 f- ^: D& A" W4 W
0 M0 u( a2 v% [, Q6 U+ e公仔箱論壇此式除充分伸展肢體和調理三焦外,對腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、便秘、痔瘡、腿部脈管炎、扁平足5 R4 I. ~* A' A; s$ ?4 P
5.39.217.77:88984 u m$ D+ W0 N6 ]7 r, b
等也有一定的防治作用。此式還是舒胸,消食通便,固精補腎,強壯筋骨,解除疲勞等極佳方法。用以治療預, h0 ?$ @- e6 G7 J$ L% x8 q+ e. b3 }
R" D2 [/ c7 `2 s! W W9 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防脈管炎時,要取高抬腳跟的作法,每次要反覆練習。
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5 `5 L; Z$ j/ E* X; `& F7 b+ B! ztvb now,tvbnow,bttvb第二段 左右開弓似射鵰( s. C! T% m! @0 x9 S- X
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( 1 )兩腳平行開立,略寬於肩,成馬步站式。上體正直,兩臂平屈於胸前,左臂在上,右臂在下。
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( 2 )手握拳,食指與拇指呈八字形撐開,左手緩緩向左平推,左臂展直,同時右臂屈肘向右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓狀。眼看左手。
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7 X7 X! m. Q* xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同,唯左右相反,如此左右各開弓 4 ~ 8 次。
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8 s0 O6 f: R6 C4 Z# C8 i; L8 x這一動作重點是改善胸椎、頸部的血液循環。臨床上對腦震盪引起的後遺症有一定的治療作用。同時對上、中焦內的各髒器尤對心肺給予節律性的按摩,因而增強了心肺功能。通過擴胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強,有助於保持正確姿勢,矯正兩肩內收圓背等不良姿勢。1 U" U+ z+ S) w
$ Z6 H$ x0 S( kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 u5 @1 W7 M- c6 v+ \0 V公仔箱論壇第三段 調理脾胃臂單舉
6 D3 E/ r7 o8 b$ g; d CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- y9 `) T! G" d% v2 V公仔箱論壇( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉,繼而翻掌上撐,指尖向右,同時右掌心向下按,指尖朝前。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O1 @: @% e& `; C& }: C, n, q
, T) Y+ f: V6 G( 2 )左手俯掌在身前下落,同時引氣血下行,全身隨之放鬆,恢復自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb$ s# w* U5 A& G: F* O
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( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同,唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 ~ 8 次。1 a: I* E, u/ \' X7 c
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這一動作主要作用於中焦,肢體伸展宜柔宜緩。由於兩手交替一手上舉一手下按,上下對拔拉長,使兩側內臟和肌肉受到協調性的牽引,特別是使肝膽脾胃等髒器受到牽拉,從而促進了胃腸蠕動,增強了消化功能,長期堅持練習,對上述髒器疾病有防治作用。熟練後亦可配合呼吸,上舉吸氣,下落呼氣。
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5 P) F, R# m6 R- c- v公仔箱論壇第四段 五勞七傷往後瞧
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( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉,眼看後方,同時配合吸氣。
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/ S/ Z7 @, d# c- pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( 2 )頭頸帶動脊柱徐徐向右轉,恢復前平視。同時配合呼氣,全身放鬆。
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! {: N: D) J [% K6 g( ?) o; n. o公仔箱論壇( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同,唯左右相反。如此左右後瞧各 4 ~ 8 次。
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五勞是指心、肝、脾、肺、腎,因勞逸不當,活動失調而引起的五臟受損。5.39.217.77:8898& y! M ?6 Z" b7 _* ^/ W
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七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等情緒對內臟的傷害。由於精神活動持久地過度強烈緊張,造成神經機能紊亂,氣血失調,從而導致髒腑功能受損。
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, B6 E; X& G6 C公仔箱論壇該式動作實際上是一項全身性的運動,尤其是腰、頭頸、眼球等的運動。由於頭頸的反覆擰轉運動加強了頸部肌肉的伸縮能力,改善了頭頸部的血液循環,有助於解除中樞神經系統的疲勞,增強和改善其功能。此式對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有良好的效果。. `% a. N" b0 F5 ?* i
+ L+ q. q% W, n: v( r$ h練習時要精神愉快,面帶笑容,樂自心田生,笑自心內,只有這樣配合動作,才能起到對五勞七傷的防治。另外,此式不宜只做頭頸部的擰轉,要全脊柱甚至兩大腿也參與擰轉,只有這樣才能促進五臟的健壯,對改善靜脈血的回流有更大的效果。
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3 D7 }+ q p; w3 H( C2 U3 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Y% n7 s' ?" `' h5.39.217.77:8898第五段 搖頭擺尾去心火TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s }. X* t s& B- T% o
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( 1 )馬步站立,兩手叉腰,緩緩呼氣後擰腰向左,屈身下俯,將余氣緩緩呼出。動作不停,頭自左下方經體前至右下方,像小勺舀水似地引頸前伸,自右側慢慢將頭抬起,同時配以吸氣;擰腰向左,身體恢復馬步樁,緩緩深長呼氣。同時全身放鬆,呼氣末尾,兩手同時做節律性掐腰動作數次。
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( 2 )動作與( 1 )動作同,唯左右相反。公仔箱論壇" c; F. A9 r8 J3 A7 y) m
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如此 (1) 、 (2) 動作交替進行各做 4 ~ 8 次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a2 Y0 P; d9 ~5 P; m, ^6 D
' w- J2 W- a: G% q# U2 ?) s公仔箱論壇此式動作除強調松,以解除緊張並使頭腦清醒外,還必須強調靜。俗謂:靜以制躁。“心火”為虛火上炎,煩躁不安的癥狀,此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做掐腰動作,引氣血下降。同時進行的俯身旋轉動作,亦有降伏“心火”的作用。動作要保持消遙自在,並延長呼氣時間,消除交感神經的興奮,以去“心火”。tvb now,tvbnow,bttvb+ h5 S' Y4 D. \% Q& ~1 n
( }2 i; X- Z3 q8 ~( h# _同時對腰頸關節、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用,並有助於任、督、衝三脈的運行。
, s* W6 B% [* @* w5 Htvb now,tvbnow,bttvb第六段 兩手攀足固腎腰
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( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬,兩掌分按臍旁。公仔箱論壇- A L% U$ ^! ~, Z8 l
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( 2 )兩掌沿帶脈分向後腰。5.39.217.77:88987 _6 x4 j* S! Q |
3 \& k$ \2 b1 T- _- w3 k' e, m( 3 )上體緩緩前傾,兩膝保持挺直,同時兩掌沿尾骨、大腿後側向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側。! n2 e$ s2 A5 R1 l) E1 y1 j
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( 4 )上體展直,同時兩 手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ~ 8 次。
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腰是全身運動的關鍵部位,這一勢主要運動腰部,也加強了腹部及各個內臟器官的活動,如腎、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈等。中醫認為:“腎為先天之本”、“藏精之髒”。腎是調節體液平衡的重要髒器。腎上腺是內分泌器官。與全身代謝機能有密切關係。腰又是腹腔神經節“腹腦”所在地。由於腰的節律性運動(前後俯仰),也改善了腦的血液循環,增強神經系統的調節功能及各個組織髒器的生理功能。長期堅持鍛煉,有疏通帶脈及任督二脈的作用,能強腰、壯腎、醒惱、明目,並使腰腹肌得到鍛煉和加強。年老體弱者,俯身動作應逐漸加大,有較重的高血壓和動脈硬化患者,俯身時頭不宜過低。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F1 L, j- @- s0 q7 C0 n5 R
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2 a( L7 t( R' x0 J$ F% p+ k第七段 攢拳怒目增氣力
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兩腳開立,成馬步樁,兩手握拳分置腰間,拳心朝上,兩眼睜大。
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( 1 )左拳向前方緩緩擊出,成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右,左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回,呈仰拳置於腰間。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @- x; H! R6 \" c% D& Y
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( 2 )與( 1 )動作同,唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 ~ 8 次。5.39.217.77:8898) T M; v3 ]2 F: R/ g; z5 X
: b' |# A$ g, P: B. F0 g公仔箱論壇此式動作要求兩拳握緊,兩腳拇趾用力抓地,舒胸直頸,聚精會神,瞪眼怒目。此式主要運動四肢、腰和眼肌。根據個人體質,愛好、年齡與目的不同,決定練習時用力的大小。其作用是舒暢全身氣機,增強肺氣。同時使大腦皮層和植物神經興奮,有利於氣血運行。並有增強全身筋骨和肌肉的作用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~: W1 X3 ?6 d
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2 h/ @5 S, a7 Z5.39.217.77:8898& s2 K5 H/ O0 F3 v* j+ D$ h& z. {
兩腳平行開立,與肩同寬,或兩腳相併。兩臂自身側上舉過頭,腳跟提起,同時配合吸氣。兩臂自身前下落,腳跟亦隨之下落,並配合呼氣。全身放鬆。 如此起落 4~8 次。5.39.217.77:8898+ d% y( c' j# {: t
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此式通過肢體導引,吸氣兩臂自身側上舉過頭,呼氣下落,同時放鬆全身,並將“濁氣”自頭向涌泉引之,排出體外。“濁氣”是指所有緊張、污濁病氣。古人謂之“排濁留清”或“去濁留清”。由於腳跟有節律地彈性運動,從而使椎骨之間及各個關節韌帶得以鍛煉,對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同時有利於脊髓液的循環和脊髓神經功能的增強,進而加強全身神經的調節作用。 |