% f& v5 J4 I7 L0 @5 O9 r7 L! z5.39.217.77:8898編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇) } W8 ?) a* c
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o0 R4 t, M3 _) ~9 s) y5 c7 G
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb# B7 ^7 m* ^4 a6 t2 ^
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5.39.217.77:88982 x a I0 H( u+ C9 p1 {- x
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
& v5 {4 S6 ?# L( O( R3 B公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^& \* _" F" `, y+ v
3. 浮具或器材突然毀損。
4 ?! B7 p) M' \. y6 [5.39.217.77:88984. 酒後玩水。
3 q, I8 X; G% c( n5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [2 a! `9 ]" f
6. 過度疲勞。
0 L6 z9 q5 d) q& ]' x7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb! U$ }. {$ j# h/ g8 M
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
: e! `' ]$ I1 c) C5 B0 w- v: h$ utvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。5.39.217.77:8898: v8 C8 W+ e t* D& m
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb$ J* g& n; c' y: O# |1 x/ g3 c
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [4 g( d$ P1 U) ?/ m
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel. I+ _8 f* z+ Y. w5 K0 @
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
6 _$ ^3 w# t$ I- i, G' Q根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
& W6 d9 W! A* b5 n" {此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
% Z# f: ` i1 J3 @) A: i如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇+ \9 z% @8 N5 b
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
* G" _, d9 R) q6 r) E& _3 o0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇3 p3 w9 G! E6 ?3 ?3 Y) W* L
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋 E9 X8 W E- n" X/ ], [) ~* }0 ^
1. 將手用力握拳，再張開。
+ Y+ F9 y+ }3 k h7 l4 i公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。6 ^' S( m5 u; `$ a6 k/ w4 ~2 H
二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j0 a$ i! f* ]* J9 @: _
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
9 u" b% P( v6 z5.39.217.77:88982. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
! \8 q( [7 |; D3 F' d0 e' J5.39.217.77:8898三、腳趾抽筋 B6 X4 g0 X s% `/ n0 J
1 成水母漂姿勢。0 Y2 C, M9 D' C! J
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.77:88987 T1 J7 F) V+ Y' W1 Q
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
/ V f! J5 m: I* S9 Y& g, u- r5.39.217.77:88984 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77:8898" f$ c; W0 m- C; ]" r+ W4 ~
四、小腿抽筋
4 [* ]( Q5 J8 |! _/ a" I1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
* Z3 U9 m' q6 s5 y3 |9 l5.39.217.77:88982 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
% v4 Z! Y1 y# _$ j8 J3 M ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。* z D3 B: a5 Z7 r+ D% ~
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77:8898* }/ @6 h! _% z0 V& W3 L$ Z
五、大腿抽筋5.39.217.77:8898, m. G/ \8 Z) @
1 呈現水母漂姿勢。
( v1 z0 D3 @: V! U5 rtvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
1 w# `. C W$ j+ Z1 e( A) `! Xtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.77:8898. u6 G! G+ T% B0 O6 G: ~! m
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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