 世界10大營養食物第二名！降血壓、抗氧化，營養師曝釋迦４大好處。tvb now,tvbnow,bttvb. q" E! T% b# C3 I* l% ?8 I
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編按：釋迦，最近新聞刊得沸沸揚揚，聽起來就像「佛系水果」的釋迦，因外形酷似釋迦牟尼佛祖的頭部而命名。釋迦曾被BBC選為「世界10大營養食物」的第二名（第一名是杏仁），大家想到釋迦可能會覺得很甜所以不敢多吃！不過，程涵宇營養師強調，雖然釋迦跟芭樂、聖女番茄等比較起來的確熱量較高，但營養價值也高喔！吃釋迦４大好處好處 1 》豐富膳食纖維助代謝，幫助肚肚好菌生長一顆釋迦等於8碗高麗菜的膳食纖維量，同時也是香蕉的1﹒6倍量。2 O# u; {. ^2 R; Y# z
好處 2 》有著香蕉等級的鉀離子護心、降血壓鉀離子含量與香蕉幾乎相同，釋迦鉀含量是芭樂的2﹒6倍，另外鈣是芭樂的2﹒2倍。
: S: I# [& Q3 F& p8 B5.39.217.77:8898好處 3 》超級豐富的維生素Ｃ抗氧化1g釋迦果肉就含有1mg的維生素Ｃ，維生素Ｃ含量是蘋果的34倍，一天吃1／3顆的釋迦即能達到成人一日維生素Ｃ的建議量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R% n+ F3 L; S9 ~' Z. y6 S( [' V" y
在現在強調自身保護力的非常時期，吃釋迦也能夠補充到抗氧化能力的維生素Ｃ。
' S2 p4 H! G. Z. |6 ~! D& b2 ~0 stvb now,tvbnow,bttvb好處 4 》豐富的蛋白質提供飽足感釋迦蛋白質含量是芭樂的3倍。
. u6 c& X: ^7 Q+ n8 w( ~小提醒熱量的確不容小覷，一顆釋迦即等於一碗白飯的熱量！而且釋迦是中高GI值水果。
% v- }3 { [, h7 G7 ?% b, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／釋迦營養大解析。程涵宇營養師提供. C) o# x1 n `9 { E/ u
吃釋迦３撇步報你知！1、一次吃1／3～半顆是較適合的量，補充營養不發胖。
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\, Y& B2 G0 v4 X' A7 v% htvb now,tvbnow,bttvb2、建議分次食用，或與家人朋友分食。公仔箱論壇0 q9 J+ r3 H$ F
* O% ` A. ]/ b& z Z* ^4 H3、同時可以減少飯麵的食用。5.39.217.77:8898% J. l* ^) k, \4 A
吃釋迦需要特別注意的族群：1、慢性腎臟病不建議食用。' T0 n" D" K# B: E- f. p0 X
2 c. o4 Z& |% U& W5 v$ M) X. [公仔箱論壇2、糖尿病人需適量。
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8 }* w8 Z9 s" H9 M3、控制體重的人須注意攝取量。
4 @ Y' s9 h. O非常適合吃釋迦的５大族群：1、適合嘴饞族，當點心取代高熱量零食，滿足口慾，還能吃到較多膳食纖維及維生素C。
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" {# x4 R1 i: h) P( p, V8 ~" b公仔箱論壇2、高鉀有助高血壓族群護心，心血管健康。
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3、高鉀助水腫族消水腫，適合愛沾醬愛重鹹的水腫族，中秋烤肉後吃完重鹹也很適合吃。
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4、抽菸族，吸菸者體內維生素維生素C的濃度明顯低於未吸菸者，平常也建議多補充高維生素C的水果。
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5、高鉀並含有豐富碳水化合物，適合運動族群補充TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s9 _. e( I" ^ e, _) _
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發表於 2022-7-25 03:22 AM
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