如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。5.39.217.77:8898( F: L- v+ |) u. G$ ?4 A3 m! W* O
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。5.39.217.77:88982 ?. A: ], Y9 ?/ U) u4 Z" N
8 v" e9 ]5 p* E% B W. Z! s' f* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f5 D, M7 Y& R' ] j+ K# |
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，公仔箱論壇; u& L6 G4 m% b1 W* J
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5.39.217.77:8898% A! @3 W7 `$ W* \0 f
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。& f( l* Y& v" X3 ^
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.77:8898 u! T7 U% p/ `+ p+ ^2 V& v' D3 o/ ^
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：公仔箱論壇/ H. X* s# k: ]- Q* _
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
2 X/ O2 W% `" s4 [' O8 ?' r, {% x5.39.217.77:8898因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
) t$ ]4 U; B$ g) o5.39.217.77:8898當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
k+ k! I4 x; o+ [$ ]tvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
t2 t' p: }: X5.39.217.77:8898堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：9 J7 @3 U$ l, ^
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
' N" w l; O1 O8 D* X9 D. `8 `tvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
- ^! K7 n `# k/ C. e |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
2 G$ e9 j0 O6 C7 ~" F/ ?tvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？
# Y6 B4 @0 l0 x如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
* U# B2 M9 G0 a6 i qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S: G8 b& P2 n% m8 y
４．深呼吸：) O3 l @) ?, c7 }- P% n
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇 f( K+ |9 n3 \( }! z4 T: c
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：2 Z" K8 B5 Q" D" i' E. P! U
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
7 \8 { t( u4 |' ` `, ]tvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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* Q- z I) P( U9 z ?. L5.39.217.77:8898６．香味：1 r8 X# d! v4 J! }- R+ b
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.77:8898' l# C+ I/ _3 H" o/ p! D
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：
: L7 x. g$ i7 m* w E& d) N公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。 n) \: N, D# N5 h" _, t0 p
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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