如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。( G8 A* [ h! f8 w+ I* @+ v5 _. L7 j
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。5.39.217.77:88984 R) E( I8 v* C ?% c& U* h4 v
6 }" m1 t# Z6 \) g& g/ H; i１．定時：
- h' l8 O; U% |6 N$ h# V公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
: d5 }, J9 l! } A! j3 b7 P) e( h「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
8 U$ ?( [7 u! N所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb% D5 V$ q3 `. r F* T& A& h
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
: Z) k2 F- t9 ?- D6 i/ W1 Z公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。+ F h/ q% q9 l G0 \$ p* i1 M
- d1 X% ~/ V5 Q２．陽光：
% Q j& V0 D v0 W# `tvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。8 p! d. Z G8 V! Z
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p( l3 Z- c h& L( J: i
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。/ Q( X5 [. o# D! T, G
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5.39.217.77:8898! i' |9 S1 n0 J1 E/ \; ~
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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# B: j. f+ M3 U( G３．聲音：2 r6 \* i2 F6 l6 J! l5 j
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
0 c3 B+ }+ W2 E9 ]4 s9 [! N: W$ N5.39.217.77:8898因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
5 j T: \5 i9 y' [0 y9 n' w7 [公仔箱論壇因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。& S& M3 Q5 G6 c9 ~. ^5 K
聽什麼音樂好？
" ]# A( q v4 E5 v* i如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。5.39.217.77:88986 s! S0 t Y' T i8 q* w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |' |- R/ m0 V. h4 ^7 ^% w
４．深呼吸：
) S$ h4 [* y/ f9 ?+ t起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
5 k5 Y3 Y, J7 U6 Q% \- f3 b公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
9 g- v* ^. i9 _& u1 ^1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }) n8 i, @3 ]1 \3 K
５．水：
; q2 R8 m3 r& a5 x0 |公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
% U# l! \, w0 B! Ttvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：5.39.217.77:88980 z- T8 ?9 J9 \ t- }
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
2 @' @: @+ E( U# otvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：公仔箱論壇6 e9 d4 `( n( L( X2 L4 b
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb0 a9 I4 _: W) {' ?
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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