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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。; G# J+ ?9 t( k/ e. J: V
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
1 g7 l$ i. I D) S公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
9 [4 w# e& k" f5 ]! p! X3 O) Q盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
- ~% N# b b1 u9 r `- P @' ttvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
8 f4 h6 ?/ A4 @! C7 C5 y6 F1 y2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
, n; L. n( T6 q, R2 q0 ztvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。! t# Z! Y2 i7 A# q7 ^+ Y: l
4. 酒後玩水。5.39.217.77:8898: Y& V) Z# _% |) ]% F0 t
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb; H e# p3 ? b" g7 i7 C6 ]$ N% d
6. 過度疲勞。' R) u0 O' c8 {- o' n$ A% m; l
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇, q: h, }- K# e8 h- H% E
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h/ A. Z' J% K, q
9. 跳水撞傷。5.39.217.77:8898 e. k& u# t2 M
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。0 n. B$ ^9 E3 V7 S9 j, u9 @3 q% B
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇% B4 _1 {) l4 [1 C9 a' }
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
6 g; g N: R+ ?- X; Y+ ~$ X) Stvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D z) q* B6 d
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
4 H; Q! a& H9 x1 n9 I4 m. X公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
" u) a- i/ A+ Ltvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
6 @- K! k3 P5 e! f/ Y; y: k我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
& e- M5 @# A5 M* q, U2 d" ]水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。8 r7 v1 @1 C. `) V7 n1 v$ w
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
8 k- k" O' [3 @4 v0 [* E3 @公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇" J- a" O' R4 B% ^ s# G; |
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
5 z5 r$ C6 s" A, g5.39.217.77:8898二、手掌抽筋
; t' ?6 A! a- l x- m1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb o& }) K# L$ }, s; \
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S% O3 d& Q: L1 Z# U$ c# N8 B
三、腳趾抽筋" j/ J8 N+ X0 U4 B; M
1 成水母漂姿勢。
6 C8 y, t" I+ D) l7 w" x K) |2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.77:8898# a% _, O% R8 V5 y7 y
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇" j# X0 f9 A" Q
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# h- T/ o) ~ _8 Z% S+ ?; G5.39.217.77:8898四、小腿抽筋& Q: l( x; g0 W @0 B. X; `- R. V
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
4 ]0 Y! ] B' [: A1 r& o5.39.217.77:88982 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z2 S _- u# b8 j
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇7 o; t/ [" Y$ ]+ ~# z9 i' ]
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" H0 |# f/ |! J) A5 h8 p* m& ntvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋
$ M- b% L1 V9 J; q4 Y5.39.217.77:88981 呈現水母漂姿勢。
- {4 ~! V A$ W+ N: J. n) I, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。7 O4 @- S. X R+ e
3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.77:8898+ n" V ~8 [2 @2 g
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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