- h3 V- l8 z i; q" b+ I6 g4 {編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb6 R" r' {* J9 D$ t+ X- p, w/ @7 g8 L
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。( H9 _4 {2 l" | ?
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。# p$ n, ^: I G5 ^4 d& Z
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb& c6 l% K% J/ L" g5 u" x" a9 c
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [% T+ a/ ~- @! d* B, M, f$ v
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
5 Y3 b" i5 r- X9 D6 O3 |) g8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。
8 b' a5 H" n& p8 s9 b* u公仔箱論壇4. 酒後玩水。
3 X9 g; _! `* V$ L- \tvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。
1 a7 V$ X% V" q7 x- Rtvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。
+ [5 h/ ^! ^. i) B) ^8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。
& U. J; E1 `# R( E% j" x) }公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb7 v5 ^- V2 Y& J# @
9. 跳水撞傷。
( A- F2 l' r3 k5.39.217.77:889810. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。2 | Q+ \$ X2 q6 {7 l' `/ B$ i
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
, }' m0 K: |0 M" ` 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
& H# A( K; \4 l" L為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
. Z- r' }, y/ l根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
% G' k8 d% g5 J' H& [- ]公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。2 V+ w2 e h2 F1 C' c( F/ C, ?
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W" H" g+ B2 C9 Z+ _
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
( o( q6 u& W7 ?, Rtvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
# y0 M: H8 |) z: d, h$ G/ j! K8 Q5.39.217.77:8898不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
9 h7 \) }$ `5 O% [7 }$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O' L; |- P5 H* t
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n7 x! e3 I: P( P! R
二、手掌抽筋
& T, M, H! U! A. b. d8 o1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
; Y8 P- U+ q1 u' L; k( wtvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
; o$ z* S9 ^7 E f6 b, ]$ _ s" Ltvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
' l, e$ j4 i) w" y; x2 P$ c3 w1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇2 p% D& k! g h, M4 U) R) P$ L: G9 ~
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
8 [( \' `* _9 F) J* L9 ~4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇2 O$ n0 {+ g" t8 h$ y
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77:8898 M, y. \) l" s" J! E$ [* m+ ]
四、小腿抽筋公仔箱論壇/ d0 h3 ]" D) a+ g
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L$ O. e/ N, a& B
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
" q) X) {5 s1 H4 D8 O4 R3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 O" m* B' F: H3 ?6 w
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
& H: P) \1 B3 F( g9 o公仔箱論壇五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q( w! O( Z3 Y- Z ~4 s# E9 l% r5 t
1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g/ Y; a; `1 n9 M4 m6 F! i. G# g
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇+ ~: m- P v% @7 a- E) Y ^5 k# g
3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.77:8898 M# a3 o# y6 X/ F& W; O" ~
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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