如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
9 I* t8 V5 J3 x2 k公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。5.39.217.77:8898' U x5 c5 h5 Y8 P- w7 l
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１．定時：
& q/ e- }( ]' b/ \0 x5 s- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，6 h, Y5 W2 z$ W' E0 k
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
, n) P, A P) N公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
" C' o6 Z4 i# k, e公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇5 Z$ c* E9 M) t9 _8 I' D/ Y& d* Z
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb+ q; k( E! x; O. I( H: f$ z
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２．陽光：
5 C8 [4 X; L& v$ N公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
; S* K% @9 S# [: K因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x; ~% ?1 a/ @% A
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
- S2 Y+ _5 y- a! Z0 G, P6 V5.39.217.77:8898如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。& n' \: i3 b& U# ^$ t6 ~1 U+ d
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。% Z6 C( W k8 u2 K- r& J# _" s
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３．聲音：公仔箱論壇( L6 ]* I3 U& e. W$ |( {
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
$ [6 L) h# P( B! ~2 mtvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。9 d# ^0 r2 K( I! K+ C
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
; q0 c1 K# |" k. N$ ttvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？) [8 q1 _) r1 ?% n1 R- J
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：
& R2 x Z/ }3 D3 j0 s0 U起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。5.39.217.77:88980 l1 P. y7 n. ?: r) T
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb8 d! Z3 L9 }3 o8 S8 `# r3 N& H5 m3 y
L/ e+ ]7 @* i, j; b3 F5.39.217.77:8898５．水：
+ b4 s6 q7 k) Ptvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
4 G( [3 K+ J' v: ~6 N M公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T. Q# X2 R: Y
6 o" H2 c* C, D" a) v+ j, _0 [5.39.217.77:8898６．香味：tvb now,tvbnow,bttvb a& b2 L+ } P" T8 c5 k
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
+ {1 L6 d% t+ I3 A$ q如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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) `$ W- v; U8 R1 K* A) n" \tvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：% e) B6 O$ U" C9 `, O' ~
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
. W D2 W) ?- g: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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