自我按摩，一定要用手才做到？非也。
3 o5 a4 P! Y: j6 ytvb now,tvbnow,bttvb% v' G- E) I1 f1 I$ B
其實除手部以外，按腳還可以靠你另一邊的腳跟。
, K1 ^$ |; P$ O. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p+ h D! m ~, J
按法簡單又易做，幾乎人人適合。
/ B3 h/ P$ I/ P" p0 w6 `5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g, w" J1 Z/ u2 B
腳跟按腳，是指用一邊腿的腳跟，直接向另一邊小腿、腳掌的痛位按壓，每日按 10 至 20 下左右，幫助鬆弛。註冊物理治療師劉兆安說：「用手的大拇指按腳都可以，但小腿肌肉又厚又緊，就算手指如何發力，都有可能按到手軟也不滿足。腳跟夠硬淨兼夠力度，按摩持久力較強勁，使按摩效果發揮得更好。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M! u* K; s5 ^/ i# v/ b
( }5 e1 j4 v& T4 s2 g" S: ]至於為何要自我按摩腳部，那是由於香港人下肢抽筋的問題普遍。「如果腿部肌肉變得緊張，血液循環欠佳，比較容易抽筋。抽筋是指肌肉突然發生不隨意收縮，會引起陣陣劇痛，這是抽筋的明顯表現，常在下肢發生，其中小腿發生抽筋的情況最為常見。」5.39.217.77:8898' I# M$ o; \/ V* v* v5 f
: o" ]0 A' Y: }tvb now,tvbnow,bttvb日常步行靠小腿發力5.39.217.77:8898; x0 i& s0 k8 i
/ u! S; A/ n2 ^4 y公仔箱論壇睡覺、步行或運動也有機會發生小腿抽筋，而抽筋的原因眾多，例如小腿肌肉供血不足、疲勞或受寒，職業需要長時間步行或站立、缺乏適當休息及鞋子選擇不當等所誘發。長期缺乏運動、偶爾運動過量，小腿肌肉未能馬上適應過來，會導致突發性肌肉抽筋。經常穿平底鞋的人士，小腿肌的能量消耗較大，也是發生小腿抽筋的高危一族。
; P3 D4 G8 k( c$ M+ q+ btvb now,tvbnow,bttvb
' w2 i: F/ w7 r: E X- ?劉兆安指出，不少人深信抽筋難處理，其實只要把過緊的小腿肌肉鬆弛過來便能解決。又有些人誤以為必須靠做拉筋運動才令小腿肌肉放鬆，卻不知道可以用按摩的方法，所以希望更多人學識用腳跟做腿部按摩。「行平路、跑步，主要靠小腿發力，而非靠大腿力量，當行路行得多，小腿處於過度疲勞，就會小腿痛了。」小腿在 1 個月內抽筋數次，每次維持幾分鐘，均屬於比較嚴重，患者必須多做伸展運動及自我按摩。
1 g% t- s: V' @1 K( b5 U0 I4 H. `# O% w
不可忽視的腳麻痺公仔箱論壇3 D) L! s |9 a: V2 ?/ Y6 E
. V$ I) |* f$ I$ z+ I4 u$ M" k除了小腿抽筋外，腿部痠痛、麻痺等問題，都適合用自我按摩的方法來處理。「小腿內有不少神經綫，小腿肌肉處於緊張及腫脹狀態時，神經綫受壓，引發麻痺，此時要放鬆小腿肌肉，幫助神經綫不再受壓，防範麻痺來臨。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e2 u+ [' ]. K* `
6 ~* H3 q' G4 i% @# }- O
另一方面，肌肉要先得到正常放鬆才會有良好的收縮，因為肌肉收縮與放鬆能夠保持平衡，血液循環才會好，若然小腿肌肉過緊，無法放鬆，收縮的過程便不理想，加上血液循環不良，小腿就比較易累。「肌肉處於過緊，可能是行得太多。返工放工步行到車站，又上又落，平時喜歡行街，加加埋埋，步行量超出個人負荷，小腿肌肉不知不覺漸漸變緊，緊到有種硬繃繃的形態，長此下去，步行路程愈縮愈短，嚴重時普通行商場行得耐都會感到吃力，影響日常生活。」
9 F4 y* T7 {6 p& w: o8 E) r5.39.217.77:8898 @2 f s6 _9 A0 y, s
小腿痛不一定是受傷5.39.217.77:88984 X* Y: C; L# v7 ^, K# W
公仔箱論壇0 \6 }3 ?9 Q2 {! O* `/ g
甚麼人比較適合使用腳跟按摩小腿的方法？不妨先做一個自我小測試，方法：把大拇指放在小腿肚（內側最厚肉的位置）輕輕按下，較為實淨，又有痠痛感，反映小腿肌肉繃緊；做拉筋動作時，扯痛感特別強烈；步行容易疲勞，或感到小腿後方位置被拉扯着，都適宜做自我小腿按摩，以提升步行能力、減輕小腿不適。
" U3 U5 C T) e1 S) J
; @( C7 r- B0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順帶一提，部分人認為小腿痛便需要做強化小腿肌肉運動，其實是誤解。「基本上，手術後、久病臥床、少做運動的人，較適合做強化小腿肌肉運動。而有一段時間不斷做運動，及發覺小腿經常易累，宜先進行小腿按摩，並用熱水浸腳，待肌肉得到完全鬆弛後開始做強化小腿運動，事半功倍。」
+ i3 H8 H3 z3 V- {公仔箱論壇5.39.217.77:8898! r0 O' h' W& j
劉兆安又表示，有小腿痛不一定等如受傷。「受傷往往有紅腫熱痛的明顯徵狀，而且會影響步行，如步行期間經常忍忍作痛，此時應盡快處理，如用「RICE 急救法」，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）及抬高患肢（Elevation）的意思，有需要時盡快求醫。受傷過後，身體復元良好，開始適合做小腿按摩，使到肌肉進一步放鬆，作為日常小腿的保健方法。」
# i' B. U1 g% b5.39.217.77:8898
- } g0 T" N2 ltvb now,tvbnow,bttvb---------------------------------2 Q8 l% `' S7 A( g" ^! {1 p5 q& k v
3 J0 S5 [- c) V6 q4 F6 n9 t9 [# l5.39.217.77:8898自我按腳入門! E% m# U8 w) X- m+ _
tvb now,tvbnow,bttvb6 \8 K! c" H8 w- ?0 }1 q# S& ~
動作 1：站立起來，用腳跟輕輕按壓另一腳的腳背，適合腳背經常疲勞的人士。- u! N' K. \' s
& B- w& T1 f& r/ z! d' y' S3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作 2：躺臥，按腳掌近中間的凹陷位，減輕經常步行而造成的腳部疲勞感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v# D6 J' Q$ u# f9 R- H
' W% X8 n4 g4 A/ `+ w0 a
動作 3：躺臥，一腿向內屈曲超過 90 度角，另一腿跟在屈曲的大腿內側肌肉按壓，紓緩膝部不適。
8 y: b. q# W' P8 P0 Y) M公仔箱論壇) @* B' @6 y/ y" g( G C3 a$ ?
動作 4：躺臥，兩膝屈曲，把一腿的腳跟提起，放在另一腿的痛位上按壓，例如按小腿肚，因為此部分的肌肉容易繃緊。5.39.217.77:8898% E! @: i; I! w0 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E8 n" ?% {8 @- F, ^5 B% L
備註：每個按壓動作保持3秒，重複5-10次。 |
發表於 2015-10-17 04:20 PM
| 
