明明已經很努力揮汗運動了，體重卻還是高居不下，越減越灰心？小兒科醫師表示，雖然運動減重的效果有限，但是運動多運動可以促進健康，也能讓孩子長得更高，至於煩人的肥胖問題，建立良好的飲食習慣，對於體重控制更有裨益。$ R6 V0 E7 a6 m, \1 P2 s' W
 臨床發現，小孩肥胖的情形多來自飲食習慣的不良，而養成天天5蔬果的習慣，有助控制體重。5.39.217.77:8898$ F9 g% n5 G; E5 L4 R
根據國民健康署104年9月份的公告，台灣每4名孩子當中，就有1人體重過重。衛生福利部台中醫院小兒科醫師陳敏恭表示，小孩肥胖容易併發心臟病、糖尿病、脂肪肝、氣喘、睡眠呼吸暫停，甚至造成同學間的排擠。尤其是有氣喘的小孩越來越多，現在醫學已證實肥胖也是造成氣喘的原因之一。
* @, }- V2 S) G: w; k8 U, `. a運動減重效果有限 卻有助孩子長更高* `8 N+ Q6 _3 ], v" w
甩開肥胖，多運動最有效？成長中的孩子，每周至少要有7小時以上的運動，但是如果想藉由運動來達到減肥的目的，根據2014年《英國運動醫學雜誌》報導，效果是非常有限的。即使如此，多運動卻能讓孩子更健康且長得更高。
8 f: {7 I6 f# r8 A* w) `9 D1 p5.39.217.77:8898而許多孩子因沈迷3C產品而減少活動量，無形中也陷入肥胖的危機中。美國兒科醫學會建議，小孩每天看3C螢幕，一天最多不可超過2小時，因為看3C螢幕，尤其是電視的時間過長，也會導致小孩肥胖。
3 O" q; z D" v- [tvb now,tvbnow,bttvb 陳敏恭醫師提醒，父母親的飲食習慣是小孩子學習模仿的典範。, X/ z1 F$ _$ p4 l+ C3 R
胖小孩要瘦身！先糾正不良的飲食習慣( w5 U$ U" @/ I' v
臨床發現，小孩肥胖的情形多來自飲食習慣的不良，因此，幫胖小孩瘦身或避免兒童肥胖，最好還是從飲食下手。陳敏恭醫師提醒，父母親的飲食習慣是小孩子學習模仿的典範，家長應教導孩子了解均衡飲食、天天5蔬果和「少油、少鹽、少糖」的重要性。2 P1 t7 g/ Y% G `) V( s: I
【飲食防胖秘訣】公仔箱論壇/ \( c/ F+ a# f: P# f: P. G9 F
1.天天5蔬果。每天飲食最好有3至4份的蔬菜及1至2份的水果，蔬菜1份大約是煮熟後半個飯碗的量，水果1份相當於1個拳頭大小。舉例來說，早餐吃饅頭、麵包、麥片、蛋、低糖豆漿或低脂牛奶等，不妨再加1份水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~ M& A' y$ o7 W5 i7 y0 x
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2.調整餐點內容。早餐盡量避免吃蛋糕，因為蛋糕的糖分及卡路里太高。晚餐盡可能不要外食，因為一般外食口味較重，鹽分較高且較油膩。如果是忙碌的家長，不妨自己煮一兩道菜再搭配一些外食，減少外食的比重。公仔箱論壇 W. v. q" {% R" p
; g# d" q/ B% j" m& L7 v3.睡前別吃宵夜。晚上睡覺前2至3小時吃宵夜有礙健康，因為宵夜容易造成胃食道逆流及體重增加。
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j3 ~$ f) ^' T) x2 [& m; D5.39.217.77:88984.少吃垃圾食物。薯條、披薩、炸雞等食物，卡路里太高；糖果、蛋糕、含糖飲料，糖分太高，均不宜多食。一般人每天最多可攝取8塊方糖的糖分，但是喝一罐鋁罐裝的可樂，就已超過當日整天所需要的糖分，應盡量避免。
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發表於 2015-10-23 09:08 PM
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