【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X1 `3 q; r+ W! Z9 E: l7 Z. |
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
! i' j- H$ U& [' {- c5.39.217.77:8898肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
# e) [$ j% e, M1 h. ztvb now,tvbnow,bttvb日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。: g, O2 Z- `! L, l& j$ v9 ~
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。+ g* n7 `% R! R! N
30秒肩胛骨瑜珈
4 ^2 m9 b% d3 R( v4 `# `& I3 xSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬5.39.217.77:8898) Q9 R3 x$ _: f @
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。 D" x8 I. z) |" F
◎1次10下。5.39.217.77:88986 ?# t& F @% I' x4 U
步驟：5.39.217.77:88983 p* U8 G6 a& d
/ P3 ~: L/ z7 m' k( w: ~公仔箱論壇1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
( |4 r: S0 g, w公仔箱論壇2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
5 m/ X5 m0 b. f$ L公仔箱論壇3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。5.39.217.77:88987 Y/ Q4 m( j8 C* z" b1 R
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
& J( {8 o5 \& e$ P4 n※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。8 X/ ]& M2 C4 r0 \' q
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
. T, w1 y, s0 F0 I! T3 A5.39.217.77:8898POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
: @" X( V5 J, z2 R$ X◎1次3～5下。
7 M! U" {" ~ z5.39.217.77:8898步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @6 c. X+ B0 m R: u8 G1 w' L
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。5.39.217.77:8898& Y8 K8 ~/ f+ w% q: v
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
' F& Q9 Y" R. |. P! |5.39.217.77:8898STEP3.拉開伸展肩胛骨
+ ^: Y3 U8 |8 u1 H公仔箱論壇利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。5.39.217.77:88986 M' d% }0 R9 O6 A6 I$ F6 w
◎1次3～5下。
3 j, k( F& `1 w/ g0 R5 d步驟：tvb now,tvbnow,bttvb; x3 B$ p; Y) ^4 U, F' N
4 T) k! m8 V+ o8 [" |1 T1 e1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
% X/ }+ B; Z( J' H. _+ h, k2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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