【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
( b( |8 w0 F# ] A; _2 [0 P3 Rtvb now,tvbnow,bttvb活動肩胛骨，消除身體鬆弛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F7 O" o9 V9 K, F( J* g; y: j7 R
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
/ j0 f# t3 S8 s8 \; ltvb now,tvbnow,bttvb日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。$ k$ p& [9 y6 M+ {
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
4 m7 A# g2 L4 o' O- f9 |, W30秒肩胛骨瑜珈
6 @, b! f: a6 h5.39.217.77:8898STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
$ {7 n% V: [( x. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q8 K" B5 h) q9 ?
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
3 ]; V1 K: g0 H, X2 Y G* ltvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
) `/ g. u# _) W( _9 u/ S& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。5.39.217.77:8898+ w5 q/ L* U( x0 b
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。5.39.217.77:88984 m+ a3 s: x" @- A6 A# X. n
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
2 {7 L6 C, d$ K( { B3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.增加肩胛骨可動範圍
, C; W7 G4 x4 [6 d+ k w( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。5.39.217.77:88981 K% e/ d2 s: u: M, H4 h7 l
◎1次3～5下。公仔箱論壇* N- G) ]* L0 c7 s2 y/ Y7 ~
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0 |! c/ _9 ]* f" T Q4 a8 K& ]! H9 X1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。5.39.217.77:8898) v/ s+ w# {; t9 z& @$ \
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。5.39.217.77:8898! n, ~; F8 G9 k) k1 X/ G
STEP3.拉開伸展肩胛骨5.39.217.77:8898, _8 B m8 K2 |# G5 X- r* ^
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
P; k3 E. D8 h& gtvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。# |0 r; L1 w2 J' G; ]7 B( J' o3 c
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
& K6 T) F( w& }5.39.217.77:88982.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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