【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
( f) j. B) C6 _5.39.217.77:8898腸道不乾淨影響身心靈tvb now,tvbnow,bttvb4 V; Q8 Z4 m# W' Y4 S3 G
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
% w( y2 d C- _4 S0 g1 j; P: p日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。" W: p( ]& t2 ^9 |/ N
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
- K; t/ z0 n- A* y# c# Ftvb now,tvbnow,bttvb● 常外食1 Q8 z0 U$ T$ X6 s* [/ S" U- e1 T7 @4 |
● 姿勢不良
7 M4 J: \& P* j8 `+ o1 G8 w+ R$ E公仔箱論壇● 運動不足$ s: t, g! D4 l5 z1 Y% v
● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb% e2 ^1 r% p- U
● 悲觀思想
. m( o* R9 Z9 {( I7 X& S3 t( w6 ]● 不常喝水公仔箱論壇/ q/ M* M& i) d3 R5 a- |8 |7 Z; f
● 常飯後睡覺
7 n) o0 M4 i! L) p' G% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消1 U: [" E0 T; R& P# S
● 肚臍下方鼓起5.39.217.77:8898# X+ t3 h4 \) u* e8 Z4 J5 e g5 T
● 放屁臭5.39.217.77:88983 v$ G5 _7 i3 u1 o0 x4 g
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
8 F0 n( m, |/ `$ i+ q5.39.217.77:8898若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。tvb now,tvbnow,bttvb/ C& Z* M: o# R' v: G S1 P' i" E. z
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
: z9 x G2 r0 I8 j7 b7 X' ?% g I5.39.217.77:8898●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
" \9 ?: ~0 n4 X( ptvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇4 _1 h$ F% N3 r
步驟：
- r' ~- C! V0 a( K" u公仔箱論壇※躺下進行
" P! l6 X( f; e' [5.39.217.77:88981.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
Q. b3 u* R; F. o: G2 atvb now,tvbnow,bttvb2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。4 _! Q: `% P( ]& l! `( k3 ~# {
●下腹部突出─消除下垂腸體操公仔箱論壇; a% a: F! T2 Q
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
* h* p6 j1 l a0 m: n7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。1 x4 U r7 a4 \7 s7 o
●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r4 ~% E2 g' f: O
 ◎左右交替各5下。5.39.217.77:8898; Z1 ?7 E. q3 r/ C* M
步驟：公仔箱論壇/ x8 x; z% [! w1 T0 u- s
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。 ] r! o8 x5 }( F; I' \6 |8 D6 Q' R
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
- _. @' R& Y% f% Q) ftvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操2公仔箱論壇3 x2 Q* W$ ^! {. _
 ◎左右交替各5下。
% o7 H. U$ Q' ^2 w+ ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟：5.39.217.77:8898/ U5 ?7 [' L. h4 q) E% ~
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^' n8 r9 G0 N
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
| 
