【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。5.39.217.77:8898- e' Z( Z8 L# T6 e/ p2 @( K
腸道不乾淨影響身心靈
$ A: x& A1 o: q5 L: H腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
; V; p/ R; [/ \8 j( `1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
1 M9 I4 B0 H2 u5.39.217.77:8898以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
3 n; Y6 K- | M' W: M' m6 H● 常外食
7 @1 `+ j8 k4 K aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 姿勢不良
' g, ^3 Y! y: p3 N( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動不足
) E5 Z* o3 F% a. W/ r9 Q* t● 大號時間不固定
' S7 S! d# l# w4 W公仔箱論壇● 悲觀思想
5 I4 X X" {9 @/ _) V% }- ^5.39.217.77:8898● 不常喝水
' H$ n) l0 ]2 z4 Z5 d0 Y& g$ i● 常飯後睡覺
7 A/ V3 R9 q& Q, d● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消公仔箱論壇/ Y8 y7 Z& a# W1 a( \1 F
● 肚臍下方鼓起3 k8 n0 F l) o
● 放屁臭9 J# Y- h0 w2 O! ~% r; B4 M
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
0 g7 O8 @8 H/ p k) A6 u9 M$ a6 u若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。tvb now,tvbnow,bttvb6 c% r$ c* m2 D S( H
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
, y9 _( C: t& w |●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
8 J: J- H( p# T' T, V3 f( Z1 _+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G" M. k3 g% u
步驟：
. F! v7 ^, q( b8 ~ T7 g9 K; @; S; S公仔箱論壇※躺下進行
8 k6 f U* p5 A' A% N1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d* R6 ]9 I& G" E
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。; w1 N( v" a" v6 F8 u5 F
●下腹部突出─消除下垂腸體操
& R, G$ R7 Z/ _: }. I( t下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb$ z# {# C1 k6 d* a- X
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
1 p6 b! }& h6 i- [" }●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `5 N5 W# [1 {% Z# C5 `
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇: t! q Z% Z( X2 V8 j5 l
步驟：5.39.217.77:8898: L% J' @- Z5 n, o5 X- q s
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
6 g4 @# u$ o$ A }$ ]& L3 B4 y5.39.217.77:88982.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb# F/ }/ i% D( \. b$ g% J8 A" d5 o: i6 Y
●下垂腸鍛鍊體操25.39.217.77:8898& v* v8 o, l2 p* l" y
 ◎左右交替各5下。
, o) R# e* {* P i* }$ H* e" a8 S步驟：公仔箱論壇. H$ r0 t/ o F+ j) Q9 Q: L
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb4 e1 I# S3 }# o- W
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
| 
