【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
6 K) a; X3 \' _0 v公仔箱論壇腸道不乾淨影響身心靈4 |8 s1 d/ S7 {! }- j; t$ w
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
" ]6 X% \0 O! Y F+ W/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。9 ]1 }! p! G2 y$ I& ` y
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
@+ g. _! B+ d- U0 T _+ O● 常外食公仔箱論壇* p- I' \3 V# a M5 [0 t* k4 [: j2 |
● 姿勢不良
) O7 G4 o8 i N● 運動不足
, f" ~' ^- u3 @2 T4 i公仔箱論壇● 大號時間不固定8 g8 ]# ^- F6 K% a4 ~
● 悲觀思想
. j# F8 U; H8 O0 Ltvb now,tvbnow,bttvb● 不常喝水
5 {$ s# U S+ e5 R2 Z- K● 常飯後睡覺( T+ S2 L2 U+ V
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消0 {: z5 \9 `: B$ _) a
● 肚臍下方鼓起
5 e2 O. Q0 d* Q, Q1 u& G2 o0 Y& l5.39.217.77:8898● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _' i! W, n& W" K4 s
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
$ D ~: e: Y" T% Z4 E* s2 p) W; C" b若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。公仔箱論壇) X. C \# u" T$ S; J
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸5.39.217.77:88987 y% l6 [- _$ k# J& {
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力公仔箱論壇( b! t0 T# u8 |0 k2 ^5 B: K
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。7 y3 R5 A) u& \/ F q1 H
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb5 ?! ~; R" O M M0 a$ A2 w! a
※躺下進行( s& L9 a: T- {; ~+ ]1 G) }
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
7 J9 l0 l0 d/ V4 Q* N% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m0 O# e5 ^9 `% \& _
●下腹部突出─消除下垂腸體操
6 q- t4 l2 C: d2 N& m. utvb now,tvbnow,bttvb下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
B( d' x+ O; z8 [/ |tvb now,tvbnow,bttvb腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
) R8 d! S7 j3 h3 }公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操14 j7 f) {0 f$ j4 \) u
 ◎左右交替各5下。/ x& ` Z: L8 E7 C) Z, z
步驟：
1 w' y" C2 n* I- r1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
# F0 P+ l5 A0 @$ D/ u2 f2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。& y/ j$ X4 |9 w& @$ @" I! E: M5 E
●下垂腸鍛鍊體操2
6 z1 M% t# M U$ F, wtvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。
2 v5 g, s& l4 p- [' c5.39.217.77:8898步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _% n, X- Y2 @ x% `
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
# K$ s, j& N. `, q4 s1 B. f3 Ktvb now,tvbnow,bttvb2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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