【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。5.39.217.77:8898. B2 x* y0 O+ g# k/ D! @
腸道不乾淨影響身心靈4 \0 N& X; D M. b4 A
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。4 K8 \2 U$ W& k# s4 f7 _6 C1 z- p
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o( a" j6 H8 g6 R' D
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
* V* J# E4 \ Z# N公仔箱論壇● 常外食
) m' A5 O Z3 o" a1 L" R● 姿勢不良 5.39.217.77:88987 X4 B& ?: {: ~& W8 B$ j
● 運動不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p! ^+ `1 ~' e7 d/ s
● 大號時間不固定: |. i5 b# R6 v3 w( X
● 悲觀思想5.39.217.77:88980 m; i; w* V& o+ z4 q
● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb: B4 ^5 a; G" {
● 常飯後睡覺
8 @" o# T0 s7 w" e Ntvb now,tvbnow,bttvb● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消! B2 x5 f3 }- I6 `/ ^, c+ J
● 肚臍下方鼓起
. F2 E9 |- d. _% N# _tvb now,tvbnow,bttvb● 放屁臭
" F5 p2 T6 E1 o& X以上符合3點，你可能屬於髒腸。/ A c& J3 z6 w; o
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。$ N$ ^4 x; Q% q
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C& P* W% Z! R4 u' [7 J! l1 }
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力2 z* V" s6 M4 f
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。5.39.217.77:88980 t) G2 U0 b* A( w" K
步驟：
2 H, R8 v. g* C5 f. p6 R# itvb now,tvbnow,bttvb※躺下進行* C L- _) C0 Q/ Z2 {
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
1 L1 G1 \2 ~, ~) J4 T) y! O2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。: \( V+ [3 j9 p+ W
●下腹部突出─消除下垂腸體操
. @+ O: X0 U1 h9 T& B: _tvb now,tvbnow,bttvb下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。, D: h0 p" Q. @6 e' G0 q
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。1 \; Y( T6 y- Q6 m. ^
●下垂腸鍛鍊體操1公仔箱論壇$ Z6 V/ F: x2 T; W- U( r* i8 z: o
 ◎左右交替各5下。
1 [5 p6 A+ `6 L步驟：tvb now,tvbnow,bttvb- c; N8 U' Z( W
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
, C( P6 {/ d2 J" [ z2 r- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
' z. v+ P+ A2 W8 e# P. i% ]8 `9 g9 [5.39.217.77:8898●下垂腸鍛鍊體操2
( f' h- P* s! M# F5.39.217.77:8898 ◎左右交替各5下。
% b5 k" ~/ H9 C5 b7 V0 L9 f( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇4 z1 h, V F. r; |
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
% H+ X2 W& X9 z" s# p/ O2 N! @1 Y2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
| 
