（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！
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研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。
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如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：5.39.217.77:8898$ D' ?- V7 I+ @/ | G0 P3 E5 ]
' x, [# x+ Y9 f一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。5.39.217.77:8898! k) J6 q" w) I8 Y' K# O( M2 a% Y
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二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。
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6 k. h& P4 K; _; Z) p }tvb now,tvbnow,bttvb三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：
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) k1 {9 |& b$ W$ F c- ?; M4 btvb now,tvbnow,bttvb（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）
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（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。
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* S' j* |! O: E, y) [公仔箱論壇（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。7 G5 B3 ^! F( p9 K
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（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。
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- Z% r' a3 s# m" n1 M, H4 Q3 wtvb now,tvbnow,bttvb醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。1 {, k" s" e0 }3 ^8 F" V3 A9 z7 W: i* C
' K) R# w+ _& K. Y: Mtvb now,tvbnow,bttvb四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。5.39.217.77:8898; p* ?9 v4 v/ Y" t0 W& R* A
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五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
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