（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！
1 `+ X& M1 I7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }: a, |5 u$ E0 I- u5 R' s1 p
研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。& \& V1 k$ O% O+ O, B0 d) o
公仔箱論壇, L# R! u& T( ?) v2 [
如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：
) b! U* P: X$ c# y+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ F$ s4 ]4 W( \8 `/ e& T一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。tvb now,tvbnow,bttvb: a1 {( F( Z% y" L& r
* J0 o4 E4 }& {. {& z, n, Itvb now,tvbnow,bttvb二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。
2 a; N1 l- R) S: X% z" X2 d5 f" r; N* s' v# l
三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：
& K( Y' U' ]1 G: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c9 X2 e: ~7 Q4 y, J& ?
（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）
- `0 ~/ D0 L4 J! Ptvb now,tvbnow,bttvb
: H7 b4 D0 X: |5.39.217.77:8898（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。
3 o& z Y2 K2 n3 f% Z8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, `9 \1 W, S1 z% c3 b
（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。公仔箱論壇3 P9 o# u, f9 }7 G
% T1 U7 y7 y( E( K& u' r& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。
$ u& ?* m5 z6 v/ E: B7 h5 `% y. y7 B5.39.217.77:8898- m: R% c+ p7 \4 j% b- J
醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。
, E% T; s6 P# M$ W* `5 p3 g7 V; w公仔箱論壇! f) i7 d( L0 `; D0 v
四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。
8 h! N4 z ~" D% [/ d7 T3 `* Q8 Z% l9 x6 C, a/ x8 c3 M3 l$ h6 {
五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
| 
