【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇' B, }/ n# U& j0 l' @, W( r
活動肩胛骨，消除身體鬆弛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L" J. }, P0 x+ ^
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
3 z, C' L( ?% O! y& d3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。5.39.217.77:8898) ?' z% c9 f3 [+ y3 I# _ Z
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
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STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬$ ]2 C) r: H+ b1 E
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
3 s0 e2 n7 e" \& K" q( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次10下。
' X: @; K8 v( z& T步驟：tvb now,tvbnow,bttvb% |! W. [& U) T/ J3 s/ y% g
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。公仔箱論壇2 P/ A3 l; _: J3 N8 F1 p
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。1 J f; H0 ~2 U( u6 X% V+ t0 Y! k
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
* Z- z. |$ D/ ]# e# A! k$ S0 D, J$ r※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。公仔箱論壇& q" E, H7 Z4 S0 K2 @1 [6 E
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。; w* h. P7 j4 `7 a( X' M
STEP2.增加肩胛骨可動範圍+ ?5 i& U0 A. U9 }) j$ d- h
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。: s( X; D% ?- d# Z0 A+ Z
◎1次3～5下。公仔箱論壇3 R h2 W# Y5 Y- Y: b
步驟：
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+ P4 n) z( {3 h3 H0 W ~/ C, Z5.39.217.77:88981.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb9 t g* j- v9 e9 r% q6 Z# A
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m7 k, G* ?' g, G5 j
STEP3.拉開伸展肩胛骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X# k# d$ @3 y3 u
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
* d( r$ ^- y" h9 `6 d- P5 ?0 d, j2 q! etvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb* O2 w- [# @9 p
步驟：
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6 w6 U3 @$ U4 A4 Q4 g, g5 Ttvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
. z( y$ A7 [: u4 h2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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