[健康資訊] 保密防跌5步驟 避免更年期骨鬆上身

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只是不小心跌一跤，有可能造成嚴重骨折甚至因此死亡嗎？根據中華民國骨質疏鬆症學會的調查，50歲以上的女性，幾乎每4位就有1位罹患骨質疏鬆症，但是，卻有超過5成的人，並不知道骨質疏鬆症，也和三高疾病一樣，應該要定期做檢測，由於骨鬆並無明顯症狀，很多人都是等到骨折發生的時候，才發現原來自己已經罹患骨質疏鬆症了。女性在更年期停經之後，體內的雌性素會迅速的減少，若又加上沒有正確的生活習慣，就容易造成嚴重的骨質流失，讓骨密度降低。國際骨質疏鬆基金會也表示，全球大約有三分之一的50歲過後女性，經常因為骨質疏鬆而造成骨折，因此，骨質疏鬆症對女性的健康來說，真的是個嚴重的威脅。
# O/ e2 t. ~9 c/ q0 I; _公仔箱論壇對此，國際骨質疏鬆基金會基金會執行長John Kanis提出了5個策略，女性只要照著做，就可以避免骨質流失、骨鬆上身。tvb now,tvbnow,bttvb2 v$ p) b" m4 Y5 Z9 R1 B
1.多運動：每週至少要運動3、4次，每一次的運動時間要超過30分鐘。3 g" i' ^7 a3 K! y1 z) U
2.吃對食物：多攝取含有豐富含鈣質和蛋白質的食物，當然大量的蔬果也是必要的。7 V$ A6 a: z7 H) n! K# a# n
3.戒除壞習慣：戒除抽菸、喝酒這些不好的習慣。
7 t0 X# |- o8 b3 ^4.了解自己：掌握自己的骨鬆風險因子，常見的風險因子包括45歲以前提早更年期、服用糖皮質激素等的藥物、有類風濕性關節炎或等等。
8 V4 a( [9 k. `2 e, S5 y5.定期檢查：和心血管疾病一樣，也要定期檢查骨質的健康狀況。