【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
) [, [ K" W9 @$ t/ a2 c" g0 F' v公仔箱論壇容易造成脹氣的4個原因：# |( w5 f- s# l9 F1 Q
1.吞入過多空氣
" D% a) V, ?6 O/ y5.39.217.77:8898壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
7 [9 f' |# d& V& ]/ ?2.氣難以排出1 |7 I. {) d" N! _
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。5.39.217.77:88985 F+ o2 \( D2 f
3.腸中氣體增加
) I! B1 D7 |) g; A+ }) T. \公仔箱論壇腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。tvb now,tvbnow,bttvb5 }9 {- l% N! C! _+ F& u
4.腰痛5.39.217.77:8898. b3 @+ \' C( z2 ^! ]
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
3 r0 v. ^! O/ v4 c5 B7 U9 y. J. {5.39.217.77:8898敲敲後腰，排出脹氣4 j7 F6 d' P t% B& T
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。, w. i+ T5 v# r& X6 X0 R7 j
步驟：公仔箱論壇# _: r/ }4 N3 [1 T- V* t! T" s) _! a e
, |1 U- [6 O# H7 H7 q atvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。5.39.217.77:8898 _0 W& O8 z$ _5 e' H9 U+ b4 }+ w
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
; R" h. W" [7 a3 V/ C/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* F0 t6 G% H$ K: B3 ?: F ] ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.確認自己腰線位置。
2 n( @3 T8 h/ l: X, y$ Q$ P o& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.敲打腰線下方區塊。
7 P- G/ P: d7 n7 v- s( Z5.39.217.77:8898
, x) R, q" o1 c: s8 _tvb now,tvbnow,bttvb5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。% J5 ~. D9 J# ]4 Z9 b; A: t
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
1 G% o2 U E l5 u3 Ltvb now,tvbnow,bttvb◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
| 
