【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！ Q: N2 O% A1 [# D2 I( L: Q' |8 ~
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。公仔箱論壇- L- x5 w' |3 N5 P7 }1 O. {
+ D3 v5 }1 H+ ?. w R●緊張型頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B+ C; Q! [. U5 }, [
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
4 d- ]! A7 w& }+ y3 ~●失眠
) F; r3 d" n2 q5 w$ B公仔箱論壇 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb( _: R% Y7 ~1 H/ v, @5 T
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。9 {! x- L2 i* P. d1 b
# b7 Y% s% e4 N2 v& R●肩膀僵硬tvb now,tvbnow,bttvb6 k3 ]5 l/ F3 ?& E
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb0 x& w4 v) q9 @
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。公仔箱論壇 P$ e A3 A" a0 V, u
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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0 a+ g1 `9 A# V5 l7 q% C+ L5 Ltvb now,tvbnow,bttvb●背部僵硬
6 G2 A$ \8 Q. @& Z# [7 n 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。公仔箱論壇& p Q& H, z% q/ I
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb) J/ K! F5 d- j- ~. }3 P
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。5.39.217.77:8898# m$ a% A, k( F' N$ V
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●便秘
0 Q @) g5 g7 N5.39.217.77:8898 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
6 z' c' `( T& ^1 s: M2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
1 f/ G' o: Q. n公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。1 j: g# }0 K3 ?! L" q' h( Q
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●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb- @- m' k: s: W' b- Q
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
0 P9 Z* D* W) Q- D7 a# [! Q3 h2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E# d( D1 d$ Q# U9 f7 R& J
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。% e7 C' V4 S; V# u4 v7 E' X# E4 F4 \: O
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 / x3 d0 P5 I8 x. @/ i+ \- ~/ N: f
. n1 c8 B4 c9 w; d& D( M/ G0 U5.39.217.77:8898●虛寒水腫: J1 I5 w8 l0 T1 y
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
. E$ A& U) `, n& Ltvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s+ d1 \3 k+ M
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。; u( r+ T* t: y9 R
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
) L/ f5 m: l( s8 j0 Z9 \5.39.217.77:8898公仔箱論壇* W/ y M% m" l& p" A
●更年期tvb now,tvbnow,bttvb: [: f7 n. d9 S4 S
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
2 n. R8 ^$ t7 ^8 v1 }公仔箱論壇2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
: \2 G! \+ a3 D, x6 f* f5.39.217.77:8898◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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