[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

willkao

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
2 `# h4 L0 G$ I, M4 v; @1 g
- O+ L3 a, L+ C- p6 ]- D注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
# {& @3 f+ d' w  Q) F0 P5.39.217.77:8898
2 F7 g$ r' P. u●緊張型頭痛' b9 U& C0 s! [0 Z
1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
7 M9 ^5 E! E* }: Rtvb now,tvbnow,bttvb●失眠
- ]( z$ w6 U5 M) Z1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u. \. l6 j& W% H6 e, X+ c
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
6 D. F! W' A7 c0 s) V7 T8 B$ f
% S; Z9 _( O/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●肩膀僵硬
& e6 p6 k  m; y# A* O9 w6 n+ \公仔箱論壇1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
" Q' c- Q3 v7 X2 {$ W% \2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。  Z* N9 n7 ~) l; t+ f" J7 Y
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
( z! ?0 w7 r! r+ U公仔箱論壇
3 o4 Q+ I% _% H  otvb now,tvbnow,bttvb●背部僵硬
. X4 M1 z% ^  I7 O$ ]0 X) ctvb now,tvbnow,bttvb1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
" d) q! ]0 Z8 G  r' s公仔箱論壇2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
$ Y" q2 L  c4 Q" Z! E. F3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
: t6 {0 a+ y7 m) w7 s+ M$ X
# x# S$ s" [& t/ ?●便秘tvb now,tvbnow,bttvb. k" J0 A" [  W- N' G6 k
1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q/ s8 S6 v+ B' ?+ l4 N  h
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
7 P# H3 ?9 x! n! c3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
1 n5 `( _3 G: t/ G/ z6 i8 P5.39.217.77:8898% A/ x+ l. j, w
●生理痛
! U+ K0 i; u! x7 s: X+ C1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。5.39.217.77:88980 s8 L* H# W0 Y" ]9 K
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。5.39.217.77:88986 j9 }. N0 [7 m
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。; q" M* V6 w. A# T  J5 G: o: @
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
" ]$ H8 j3 M4 p2 H/ J( i* f5.39.217.77:8898" L3 [1 c' z2 [4 @& O
●虛寒水腫
; s7 x" ~. H$ O# N9 x, \1 l5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。公仔箱論壇6 n) o' X4 h6 b* |8 r
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
5 c5 f' q( H5 D1 h% |5.39.217.77:88983.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
' d7 q% z  k6 z5 Q3 S◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。3 l' E* M) m3 M) R. |! D
5.39.217.77:8898$ Z& z+ n' G" ?% Q2 j0 L  E
●更年期tvb now,tvbnow,bttvb$ g' ~3 m0 N6 ~+ p6 n' _7 Y- @3 S. ~
1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。2 x$ l. y, \; C( m) u: u
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
$ Q, \' B. |% `$ O- _5.39.217.77:8898◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。