【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
! @5 p9 v- M* S4 X9 b+ c. P1 a( Q0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' X; T! D& m6 M注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。. h; `3 b$ k% u) N- }! B' T
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●緊張型頭痛9 s+ x% x: n' ]2 n
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
* V4 d! a G' M' [●失眠
! Z/ L& f- p" B C) X: _6 s/ `5.39.217.77:8898 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。' G$ Y: Q' A( Y) h- ~
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬公仔箱論壇6 E) t O( a( U& v" G
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。5.39.217.77:88980 k! M6 Z( W7 y2 s/ P
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X2 E N4 X) e; {* K0 T
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 # G2 j+ K8 w& E( o$ u
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●背部僵硬公仔箱論壇1 G& `' H+ e3 L+ p5 \ Q4 \" h
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。5.39.217.77:88985 h s i+ D9 L3 H- c
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
' i7 g+ X0 h4 Z2 F# q5.39.217.77:88983.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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# k, m8 v: j$ d9 f3 P( I- U8 N●便秘5.39.217.77:8898/ S7 i n0 {# L, M0 }5 k
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
# _2 M4 C( E, H3 W4 ~3 ?5.39.217.77:88982.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。5.39.217.77:88987 t( ?6 C- ~3 A& y; r% o# o
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
$ Q% V3 C* P0 f. X3 I2 J( X3 o& ~& }5.39.217.77:8898. U+ L8 r3 a5 g" b
●生理痛
- V0 H' v! H- d* F' e1 F/ ?6 i 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
" s9 Z# O% D9 k2 l5 R. H2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
' l( U' `! `1 ~公仔箱論壇3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb0 G! p: e' t* \
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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9 _, y4 t4 }- ]. T+ Z●虛寒水腫
J4 }3 g7 J9 Z' _6 O公仔箱論壇 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
1 |& }# F/ |9 {: l; k8 a0 d5.39.217.77:88982.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb) g7 H. S8 `/ q/ _
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
, a- w5 }) R3 F5 U; l, [tvb now,tvbnow,bttvb ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期6 r/ \0 E" ]# R
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
. b% Z$ r2 T# {( ~+ f( {2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。, X4 v/ Q; b; _
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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