（健康醫療網／記者許碩穎報導）在台灣，平均每11分24秒就有一個人死於癌症，國人罹癌的速度逐年加快，罹癌人數逐年增多，並年輕化。這些癌症與慢性病都與生活作息、飲食習慣有關，要怎麼飲食、生活才能不讓癌症、慢性病上身呢？台灣癌症基金會營養師鄭欣宜報你知。
5 [1 k' Q0 W! }* l9 b v0 C. p9 w- E" Ctvb now,tvbnow,bttvb
9 U6 ?: ?; ~% [) F3 k" {+ G \5.39.217.77:8898
; }( O; p- B' @: @$ [一、選擇低GI飲食：每日攝取6大類食物，如全穀根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類、低脂奶類。以多元的營養並增加膳食纖維為原則，盡量避免攝取白米、精緻麵包等。
" e" R$ ]4 n5 J! h* F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 |( ^: Y- \% @" N3 m, c4 J' c) T2 V% c
, v* R7 H. i" |! k5.39.217.77:8898二、多吃植化素蔬果：植化素是植物為了保護自己而演化出來的一種天然色素，不同顏色的蔬果提供不同抗氧化、調節免疫力的植化素，對人體也有幫助。如，茄紅素可預防攝護腺癌；葡萄籽、松樹皮當中的花青素，具有抗氧化的作用，可減少體內自由基的生成；菇類中的多醣體，可增加免疫T細胞的數量，提高免疫力抗癌的效果。建議兒童一天至少攝取5份蔬果以上，女性是7份，男性9份。
7 ~3 U0 O; ]4 H9 d3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P2 c2 R# I3 U+ ^
+ Q% t) ~ Q; L7 C' ]
三、規律運動、維持體重：每周至少運動3次、每次30分鐘，心跳速率每分鐘達130，可減少慢性病發生的機率。此外，建議女性腰圍應小於80公分、男性則應少於90公分，避免過多的內臟脂肪存積體內；至於體脂率，建議男性體脂肪率介於17~23%，女性為20~27%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c. h7 a* }$ t5 D" T6 |
tvb now,tvbnow,bttvb7 \! f- h3 R L0 W) |
公仔箱論壇' l- ~3 P3 N, A9 Y p8 Z6 `0 k; v5 U1 e
四、定期篩檢、早發現早治療：國健署推出免費篩檢大腸癌、子宮頸頸癌、乳癌及口腔癌等，早期發現，治癒率高、預後良好。( X. j0 U$ Z0 W
|
發表於 2015-11-3 09:52 PM
| 
