【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。tvb now,tvbnow,bttvb z# Q: `% q; Y3 R4 M
膝蓋痛成因和改善法
8 M5 ?8 @' `/ \黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
& b4 F* l1 r5 G2 y. o以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操5.39.217.77:88983 ?6 i- O w8 Z3 k; N a
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
{1 J/ Z" d. ?+ ?2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb* Z# p/ W1 P% G3 S- w
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
5 W B8 I. ~5 n c' {8 y5 u公仔箱論壇●仰躺抬腳操- i! b5 ^- @7 m6 Z' m" W
步驟：
$ ?4 C( ~9 p z& f: R! M3 @" K 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
$ g4 O; e4 s& d2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。9 {' B3 m: Y% {3 {) k# H
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
' K; S' I! u z% H# i! N( @/ GPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。公仔箱論壇# e. v4 g+ H2 v3 K" t% p2 c! g6 u
●側躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb7 W- `8 X y- t: k9 s
步驟：# [( a4 X% Z- ^( D) q9 ^
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m+ m9 C4 P- H% H& {& v$ k5 K2 O
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
; [4 X4 A, O9 U, _0 }% f5.39.217.77:88983.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
4 F7 w) W; w; k1 ^, KPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
6 |3 ]) |% V+ h- \- [8 I H5 ^4 u5.39.217.77:8898●夾球體操
2 b+ @1 k" R' g公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb* I: w8 j# d& e9 k/ s
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。5.39.217.77:8898# S$ p# k& L7 } K& [
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z3 t2 K; U; ]. v7 n
3.重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X; J4 i5 k5 ]. v
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
& o3 o- e0 H# `+ n2 f/ y5.39.217.77:8898※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
2 v, z/ Q( F+ G2 t$ q5 M公仔箱論壇●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
( g5 @: O5 g. t# i: U8 T步驟：
* S4 _& C9 c( V" r9 M# G( \# ~穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v% @$ J3 S% g4 Q( K$ R
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
