[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

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【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！公仔箱論壇9 [7 P/ ^4 ]: }! x9 r
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。, n( |: r8 a8 B4 D4 L8 z

6 U# r! ]1 [3 S●緊張型頭痛
7 _) ^' P3 Z8 r8 ?# H" F, C* Ptvb now,tvbnow,bttvb1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb1 H/ h  }9 O. P( d
●失眠
/ ]4 Q4 g+ z( ?- k: [5.39.217.77:88981.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
  y9 t: Y7 L! V8 a" {+ l5.39.217.77:88982.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。5.39.217.77:88984 @6 f+ U% T& g. P
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●肩膀僵硬
# }" s% s- {. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
  x8 n. d3 c! _% l: G/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb% z* _4 e& @3 x$ O* v# w
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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- d0 ~1 Q( e& z( B$ h& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb+ o) u; C' d# ]# p
1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
, y9 @# K7 T- I- Rtvb now,tvbnow,bttvb2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R9 N; N! |7 `$ U* N1 _
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘
8 Y+ p# ~5 N' X' o5.39.217.77:88981.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I: {1 ]% H0 n" K- |9 v; h
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。公仔箱論壇2 H. C. ]% d# x8 x0 d3 r
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。6 K, M! d2 ]' Y0 ]  ^) l/ T

0 {' {* F" N* |; b1 d●生理痛
* ?2 U6 t- v8 a6 H7 ], F$ i公仔箱論壇1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
% j, w% H" E  ]# }( s$ m公仔箱論壇2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。: o4 W8 e1 [! c) S, U7 O: F# _* e% Y2 I
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇& w1 ?4 o; |) c4 ~$ z5 ]2 |
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 . t' L& f4 n8 ]% Z& @- C

, O. X$ r1 l/ B6 Z/ p1 A5.39.217.77:8898●虛寒水腫tvb now,tvbnow,bttvb1 H- h! C7 y- y* F! S
1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。1 P: e& H: ?1 w7 j! J
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
- C: @1 d9 B; F# ~+ @) N  n( Mtvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
- n4 r5 ?6 F% k6 E) j5 p, M5.39.217.77:8898◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。8 ^6 q/ Y1 P+ v5 f$ s, R/ S
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●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L* Z) g4 r: l& @& x" D6 t- Y
1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。tvb now,tvbnow,bttvb' H# d! Q" t" o# p& q
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
: W) `7 r: s* x! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。