【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
i* \: `3 D- t1 T3 S/ M W5 _公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法8 A9 L& L7 c. }# I- {/ V3 L( Z& h
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
6 K. q* x5 b9 K/ d4 O以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操5 [& @) Q* i0 Q- v" C( c
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。5.39.217.77:8898& m6 I" y2 m9 B: k% ^
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。5.39.217.77:88988 k; }" @$ _$ |3 R( d. V/ K; I
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
$ d- v" R1 S( @# L# E! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操 U- v! m' a# e s
步驟：
& _# `8 q1 f- a9 J1 C3 w# `# g公仔箱論壇 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。. Q7 Z1 ~& s$ h) s, K: Z7 `
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
; s2 \& S4 ~1 e3 R, Ptvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
$ \2 P. X; x. S! R6 y5 j C8 r) ^4 ePOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。! ?, l0 \8 b$ O# U6 e. P
●側躺抬腳操
' H; X r" m; o& q1 W0 o R步驟：! c1 ]) K/ \ I' U" P6 c8 W7 t
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
0 p& E& V2 T/ F5.39.217.77:88982.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇- D1 g9 V* p/ w6 ?" D
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.77:88984 z4 b V) p) F$ R
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
7 \5 e4 @. Q% F& p公仔箱論壇●夾球體操
9 [: m- C1 n; j! Itvb now,tvbnow,bttvb步驟：; ^7 Z5 _1 }3 u9 r5 L* K2 |: N
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i# I& i; }, Y8 X. H; R9 a
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
- Y# a" n! v( w% W3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.重複20次。
- V$ s& I0 V+ O+ Z( k7 @! t; ]POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。5.39.217.77:8898& i/ w w9 D1 y* l1 ?
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。2 E; O+ m$ \. K& J. Q1 x
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
. k- O1 i/ O8 Z; {/ D9 @步驟：
) ~' J( N. h% j& }) x) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
" R; a- f4 D; M/ d5.39.217.77:8898◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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