【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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+ e' Z9 m! G v X a3 o; S立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動4 ]) J0 m) d P) T' o7 R" D$ W5 N
' @! ^7 K# E- X, r+ i8 w: a5.39.217.77:8898寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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5 ]! f H1 N( M0 C* u& P1 K2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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4 r, \2 l' ^0 e* e2 E |公仔箱論壇冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事$ @: Y& r' }( E z* }
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
5 q6 G* h% J1 j$ g5.39.217.77:8898２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
, V9 u( H/ Y0 O3 G. \- ?３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。* y4 G" G0 c: u3 m! z7 O
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。4 M& W8 M0 b5 P1 d8 W# i S; g
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. O, i9 k( \% Y+ X4 O4 Vtvb now,tvbnow,bttvb豆包炒皇帝豆 L, a7 I) e5 \( F
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。公仔箱論壇$ o- l1 n1 V/ w2 S. x- r4 Q4 E
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作法：
6 y, o9 D; O! F h; ~/ q公仔箱論壇１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
0 _. Z% D. ]# D! m- Ctvb now,tvbnow,bttvb２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
0 \- N7 `- y6 U% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。公仔箱論壇4 p5 r: W3 g* V- o3 P. d
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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' a1 b! D- E7 ?0 i; b, [公仔箱論壇花生紅棗紫米粥5.39.217.77:8898' Q4 k" L& J* K* K
% ~3 @$ |5 Y, P: ^* d4 U公仔箱論壇材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
) H1 E0 J! x7 G作法：
3 [( t8 G. v. e: _0 X１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
- N2 i/ P& _$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
$ e) ^$ n$ P3 H# T- v# `) |7 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z2 _$ ?* d5 F' J8 K6 {; q
【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】5 n7 r! G. P: K) Q9 [: ` r, y
立冬甩時機：國曆11月7-8日
! z& ?; v$ H1 E" Q+ k6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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