【早安健康／周舒涵編譯】觀察四周，會發現大家在用電腦時，脖子都會向前伸，宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑，但頸部前傾，卻會對健康造成很嚴重的不良影響，譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。
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/ Y) [! p/ z/ f s! `公仔箱論壇使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題
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3 s9 {7 V( Q Z. |5.39.217.77:8898頸部前傾，指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲，頭部向前突出的姿勢；最常呈現這個姿勢的，就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起，因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。5.39.217.77:8898/ y* l9 ^: F7 {1 B1 `) t
6 [* G7 \% G h7 ]$ z& n& s( [5.39.217.77:8898這是因為長時間使用電腦、遊戲機，使用時過度的精神集中，會使頭部靠近螢幕，形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重，大約佔體重的20％，頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部，就會引起僵硬痠痛的症狀。公仔箱論壇9 v9 e4 ^* t. f+ W
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「IT駝背」可能造成免疫力下降，自律神經失調( a) v$ e6 p$ `* ?7 y7 l% F4 M
( y/ C2 C1 G+ d$ o5 f* y+ J公仔箱論壇頸部長期維持這個姿勢將形成習慣，讓人看起來陰沉、不好相處，影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分，有許多神經與淋巴管遍布其上，脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。$ l+ I: u* X4 ^0 J' Z$ B0 r- w
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當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞，並使老舊廢物累積在頸部，新陳代謝的速度會變得遲緩，同時也會降低身體消除疲勞的效率，以及病毒入侵時的抵抗力，造成整體免疫力降低，嚴重的話，更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。
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0 |0 m: ~2 j$ c. y9 J( h想要改善「IT駝背」，可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。5.39.217.77:8898* U8 i& R" a/ z: d- t, P
2 j1 @6 l; _' A n+ a' t改善「IT駝背」的頭部體操
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步驟
6 G( c' q2 R0 U: g １坐在椅子上，將腰部靠背，伸直背肌，將臉部朝向正面，直視正前方一點。公仔箱論壇 j4 X% S. X/ h& [$ D
 ２保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向左邊。
7 Z, l9 o8 y. ~8 H3 t UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Q! h: s' b# o3 W% x ３進行一次深呼吸之後，讓脖子回復直視正前方的狀態，然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。
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1 q$ Y4 C* E& Q. p. h, T公仔箱論壇 ４放鬆肩膀的力量，將脖子盡量伸長，再一邊吐氣，一邊將下顎向前突出。 & K/ g+ |# u$ V& W
H# W: H' D& A5.39.217.77:8898 ５接下來，慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後，讓頭部回到原來的位置。: I p+ \5 B9 r" B. V, b; R
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 ６再一邊吸氣，一邊將脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下顎後，慢慢地回復到原來的位置，將這個動作進行3次。
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; P/ S$ z: k7 f3 r9 k5.39.217.77:8898 ７伸展完頸部之後，一邊吐氣，一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力，重複進行3次。 5.39.217.77:88983 S0 `9 b# ~6 X: i7 Q
5 K$ l" w2 F: s* H7 z6 L2 w9 q ８左側結束之後，換右側進行3次，最後，回到原本朝向正前方的狀態，進行深呼吸再結束。 |
發表於 2015-11-9 07:22 PM
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