華人健康網圖文提供／時報文化】美國全體國民都欠了睡眠債。根據美國疾病管制與預防中心的資料，民眾普遍睡眠不足，而且大多都是自己造成的。睡眠專家同意幾乎所有成人每晚需睡7至8小時，但是1／3有工作的成年人睡得更少，成人平均睡將近6小時。而在兩、三個世代以前，大家都能享受每晚平均9小時的睡眠。由於現代人睡眠不足，將近5成的人都曾不小心在白天打瞌睡，其中開車開到睡著的人還不少！5.39.217.77:8898+ j& T+ H, u: E0 f3 ]# e
 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
7 A7 w0 ?- D# p- I3 j6 Q/ c# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人是故意晚睡或睡眠習慣不佳，另外很多人則是想睡卻睡不好。每年有85％的人飽受失眠之苦，10％至15％的美國成人則患有慢性失眠（一個月以上睡不好覺）。女性比男性更常發生睡眠障礙，而且年紀越大越常發作。失眠的經濟成本高得嚇人，最近有項估算報告指出，光是美國每年因此造成的直接損失就高達140億美金，而間接成本甚至更高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W; @ _4 T2 ~* _3 H- n
睡得好比睡得久重要" ~% O/ @# a- G Z, x
很多人認為年紀越大，所需的睡眠時間就越短。根據美國「全國睡眠基金會」的說法，睡眠模式確實會隨年紀改變，而且年紀越大，睡眠品質越糟。但這不代表我們不需要那麼長的睡眠時間，而是優質睡眠時數變少了。
! a% R9 u0 J9 z v4 ^5.39.217.77:8898入睡期間，大腦必須經歷幾次淺眠與深眠循環，還有快速眼動睡眠期的作夢，才算有效果的睡眠。中老年之後，很多人淺眠時間拉長，更容易醒來，深眠和作夢時間縮短。這些改變大幅影響健康，而且成因有很多種，包括：
7 m! g2 T: c& a$ htvb now,tvbnow,bttvb●
( @4 @. N* k! N6 a: L B公仔箱論壇罹患身心疾病和服用治療藥物。公仔箱論壇7 @+ d0 L: T! U: m
/ y) y# n Y4 ~" l6 n2 `) z●TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X9 G% M/ q8 W) Y+ U1 O# `& |
晝夜節律（體內二十四小時生理時鐘）改變。tvb now,tvbnow,bttvb- D* m! a4 I) ~8 N% ~' ]. o% V+ E
; `7 j+ y+ v5 B) h2 F. {9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?: Y3 r3 }" _9 g$ z4 ?
更年期婦女荷爾蒙變化。tvb now,tvbnow,bttvb- A+ k- }+ C; E
/ }/ |1 {5 ]2 C9 P% o●6 `0 b0 H! Q6 W( v$ W- u9 E2 [' o
男性攝護腺問題。- @6 u! N$ C# t
+ l/ A6 x" V6 w- T/ @7 }( e公仔箱論壇●
/ t" Y' T2 z$ W3 J6 J% u- q公仔箱論壇消化不良或胃灼熱等腸胃毛病。' F2 q. k0 F9 P9 N9 S
! w3 Z7 i" y! V3 \. Q6 \ R& \公仔箱論壇●3 o L0 d- v. w# m0 d8 h
增加腸道或荷爾蒙問題的高比例腹部脂肪。
B: Z! |7 e% g& F2 J( b
+ f, q; ?( @" d. W- |●
1 s. ?+ ?! b- S0 Q3 }tvb now,tvbnow,bttvb大腦製造的褪黑激素變少。
$ L( p6 j/ Z. X2 n' A" p! S5.39.217.77:8898
2 E" Y' ^4 B9 Z3 t( U* w' d) d1 G [4 H●
\; N1 I$ N5 r* h$ m) W1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皮質醇升高。
; _% F. [2 N1 \! f" m9 b2 {公仔箱論壇
* W- z7 {! f7 H: Xtvb now,tvbnow,bttvb 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
1 {- R& N8 k3 b* m, k睡眠模式確實會改變，睡眠問題卻不一定會伴隨老化發生。睡眠科學進展快速，我們對睡眠的認識已經足夠改善睡眠品質。以下分享我們認為最有價值的睡眠知識和最有效的睡眠策略，讓你睡得更好、感覺更年輕，不管之前睡眠品質多糟都有救。5.39.217.77:88988 p# n# Y+ F; {1 X* t: Y
睡好最補腦tvb now,tvbnow,bttvb6 a3 K0 b$ j3 m+ E) _; _7 M5 @- t" ?
上半個世紀，研究睡眠的學者企圖了解人類為什麼需要睡眠。睡眠到底有多重要？為什麼將近1／3的人生都得拿來睡覺，而不拿去做更有生產力的事？睡覺會讓生物暴露在最脆弱、最容易受攻擊的狀態，為什麼所有生物的演化過程還是保留睡覺的行為？
6 g2 S0 X" _4 g) n, n# A9 W1 k不久之前，學者認為睡眠一定還有一個統合益處，只是還沒人發現。現在我們了解，睡眠好處不只一個，而是具有很多有益身心重要功能。以下介紹三種最關鍵的功能：情緒、記憶力和治癒力。公仔箱論壇* L. c. Q1 \+ i& T
睡眠可改善情緒
9 l- y! b* |, i& i/ [# ?: E( @# ], [tvb now,tvbnow,bttvb「那時候我很認真做案子，連續好幾天都熬夜，熬夜的隔天整個人很亢奮，感覺超棒！但是最後我撐不住了，心情低到谷底，狀況差到送醫。」* F/ b' M, @0 [# d' S- n! b: \+ e
卡菈有情緒失序問題，那時候剛開始接受治療。結果她為了工作熬夜，不小心觸發嚴重的情緒擺盪，剛開始很亢奮，後來變得非常沮喪。睡眠的一大好處，就是能保持心情輕快穩定，這是大多數人都沒發現的強大睡眠力量。
2 J2 `7 l( m1 I5 B* X科學很早就知道睡眠問題跟憂鬱有關。不久之前，專家還認為失眠是憂鬱症的症狀，憂鬱症若好轉，失眠自然會消失。但是最近研究顯示，失眠也可能是憂鬱症的病因。就像卡菈的案例，睡眠品質不佳是憂鬱症的一大常見病因。事實上，慢性失眠（一個月左右睡不好覺）會讓憂鬱症得病機率變成兩倍。7 L* n7 u( l7 i
本文出自時報文化《年輕20歲的腦力恢復法》 |
發表於 2015-11-8 07:16 PM
| 
