雖然睡眠時間只約佔人生的1/3，但高素質的睡眠有助新陳代謝，5.39.217.77:8898! ^% \6 G ?5 d o* D
恢復體力及提高免疫能力。很多人認為睡覺只要舒服就行了，不
. n+ i! |/ _4 }5.39.217.77:8898用太在意睡姿。其實睡姿與睡眠品質息息相關，睡姿不良，不僅; X3 x) ~8 G0 j4 d$ i
睡覺睡不安穩，影響了次日的情緒與精神，並增加脖頸及腰部肌) H5 p6 a0 t5 {% p
肉的負擔，造成脊椎骨骼的變形。醫師建議，從小就應養成正確
- e( f F/ k; r6 G2 ~" {( h$ P的睡姿，除了睡得舒服外，還可常保身體健康。
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+ l# d# N; a" K4 K1 l+ F5.39.217.77:8898人類的脊椎是S形的，有的人由於日常生活中姿勢不正確，在睡眠公仔箱論壇! k$ u) n7 l1 o8 Q
時不能使身體保持自然的S形，身體無法放鬆，造成背部肌肉操勞
+ D' f. _# |3 }3 B& m9 D過度，以致於頸椎及腰椎肌肉處在緊張狀態中，除影響入睡之外，
+ i- u' X4 y# x/ j5 O* _$ d; Y, [5.39.217.77:8898早上醒來也會出現頸肩僵硬和腰部痠痛等不適。
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' p; I: |! u+ W8 ^$ t6 y大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，tvb now,tvbnow,bttvb* _# I6 b3 u( Q4 u6 y3 r* f. j
30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。最符合人體工學的姿勢是側睡。& E8 P% T, d d" v$ P; O
採這種睡姿時，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩腿中間放
! J) {6 W6 A3 n0 ^一個小圓抱枕；若習慣仰睡者，可在大腿下方墊個抱枕，較不會
7 o5 W9 y* w" C& q, F4 X! l; H影響到坐骨神經及臀部；而所有睡姿中，對人體影響最大的是趴6 i, N- m$ \7 }
睡，因此種姿勢會使腰椎向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，因此
0 V3 e+ U9 S! z& X0 }建議習慣趴睡者可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。tvb now,tvbnow,bttvb7 F! }+ J5 T# N
5 F: R8 y! |" F: I' u" J此外，寢具也會影響睡眠品質。選擇軟硬適中的床墊有助於減低
7 m. |3 ~, h: {( U" E轉換睡姿的次數，選擇能夠承托頸部，保持頸椎的弧度的枕頭，
- I0 s9 N+ x% Z x公仔箱論壇都有助改善睡眠品質。而平時不論是坐著、站著都應儘量把背伸. _/ J3 S+ ^' Y
直，以減緩脊椎的老化。如果還能堅持鍛練，使脊椎周圍的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb% c! V* j) T6 G# m" C
保持韌度和彈性那就更好了。 |
發表於 2008-7-9 12:56 PM
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