[健康資訊] 男生不可不吃的12種健康食物

1.. 蕃茄
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的公仔箱論壇! o& x& s3 h4 t/ A2 k9 w
關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的公仔箱論壇# k. K6 H& f3 M  O, w( Y: B
鹽分，因此具有降血壓的功能。tvb now,tvbnow,bttvb- Y0 t2 z8 i2 U" i; }% g& L
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2.. 黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如tvb now,tvbnow,bttvb  h/ n4 y4 z! E" E) N$ r; c/ j5 F
常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨tvb now,tvbnow,bttvb7 s& E0 `3 b& o$ `* O3 ]5 f4 E
質流失一樣有效
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵
磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。公仔箱論壇/ d( f0 n7 H  N3 i4 J. g

3.. 南瓜子
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H/ ~# n6 H) a9 p& s5 T- D
服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是公仔箱論壇' a2 c% p$ i; c) W
維生素E的最佳來源，可以抗老化。公仔箱論壇  \0 q; s, m% X2 r4 E- U% \: b
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當
零嘴吃。

4.. 胡蘿蔔
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等* s$ _) \9 W6 r" L6 d
。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-公仔箱論壇. L1 A5 Z1 ?7 u! R3 N  y4 u3 `) Q
胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。% |) X- V( D" I
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5.. 蠔5.39.217.77:88989 Z( ?7 U# S) d
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與
品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中
鋅的需求量（15毫克）。公仔箱論壇- |+ A7 Z  H6 X! T/ A
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。
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6.. 大蒜公仔箱論壇  \3 f3 {( Z1 M3 R, @
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，! E( Z. C6 @, t. E9 u( p, C
促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力
。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強5.39.217.77:8898! g. z$ S& X4 K+ J
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7.. 高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力3 R/ e* x5 V: t$ S) \) @+ C0 M" U
，那就是維生素C。
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美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素% L& Z( I" j8 \# d$ y
C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。tvb now,tvbnow,bttvb- v" U, w/ M0 e% U6 S6 h/ O
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。tvb now,tvbnow,bttvb- X" |. w7 q  J2 ^
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（) o7 z+ \1 X( r, |# _$ d. g* r
一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
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8.. 全麥麵包5.39.217.77:8898# Q4 C& p9 ~: D& g- Q' t; j: h. V9 G
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解
壓力。& E; V6 ^2 Q  s* y7 Z
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以
維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。tvb now,tvbnow,bttvb7 l7 {! D5 X' F
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複
合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

9.. 水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應2 D! f( w: n: m4 g+ x6 Z* L
偏慢。
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體
發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a3 X2 I& y  P- b  ]
有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。公仔箱論壇4 q6 m+ ^* ~! A2 Z/ D# h  T9 p5 w

10.. 深海魚公仔箱論壇/ J0 e0 Z# G% R0 Q& E. L
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l: G& L/ F& I( `
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心tvb now,tvbnow,bttvb0 b. U, V7 h9 O4 S( z
臟血管特別有益。tvb now,tvbnow,bttvb- `' c& P$ I3 T3 T/ e  q
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要
記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。5.39.217.77:8898+ e1 C( V. h5 F7 `" h
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11.綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w9 g7 n$ ]1 y! u
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P8 y& u) z) p+ j* f
之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。公仔箱論壇; @, k- a2 y4 L# K1 Q2 A) @
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12.. 紅酒5.39.217.77:8898  O% i8 k, C: X9 T, |! G& C
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降
低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）
相當低。
此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也, ~4 P: L) Y$ M( K7 B; A- C- }* z8 c
能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控
制在60cc以下。

注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

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