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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
! J2 Q2 l# ?) ?6 [3 }' Itvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
! f) L, v2 b- O3 Q$ O3 B1 d5.39.217.77:8898這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
. x$ W* w4 x( |- i" }% z公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。/ n; d# m+ X. [& q' T
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5.39.217.77:8898" n* g$ D9 k3 d" b( Z7 N$ B
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
/ M3 |. J" U. v7 `7 W& _1 c- D公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。
2 C/ V, o: S( ~' M4 C5.39.217.77:88984. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb4 S% a1 {5 r& o9 @2 r4 h; V
5. 空腹下水。
: F. c" {& o, Y* I- ^; a3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。) L2 b% D3 V ?# Z1 d ^
7. 身體疾病突然發作。
* I, ]9 l: y1 a ?* R* [( w9 _8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
! q! C( K# b) H( Z; R' A. Mtvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。0 Y7 f) ^6 o+ P
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
3 L8 V; p& Q2 W8 h/ K# x a5.39.217.77:8898溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。; j" |8 H% i- Y' m- T
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel5.39.217.77:8898# ^3 i" D( e* O% k# L$ T
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。. i" s) ^; Y9 p& ]
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c, t7 e7 o' {" V, I" U0 |% I1 `
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
$ k8 r. B' l( V1 S+ k% s V如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。0 N) s- Z9 p8 ^! J
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
8 d* Y( i4 a& ?& U$ U1 J i0 c# z公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb) i8 U) ~' t8 H x- F; Q
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
6 \1 x2 X% u9 r7 i4 s) Q( r公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
6 t4 g& _+ k o* L$ K. w5 T& S7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.77:8898! [2 l6 p& C+ t
二、手掌抽筋
# ]0 S% X5 P3 V. w4 a6 a" Q1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。% D# t! W" Q6 x' Q# u
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
* C. r4 u" C9 E3 H5.39.217.77:8898三、腳趾抽筋
" ~7 x* M9 v* T6 H* H6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。
2 A/ ]* x0 e6 g. ^2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
* o& N% ^5 D7 P) k/ X9 ^# c8 u公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r- P1 L$ M9 L7 h |& d4 b
4 需換氣時抬頭快吐快吸。/ _ P" K" F. O/ Q) U: t
四、小腿抽筋
- R; k3 y9 b7 Y; O e* }' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
7 ?/ Z& q& t/ H4 m4 |2 Z2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。/ E- {. }9 y @; C6 h4 T7 D
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇: F4 `. m! ~8 h& f
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
1 i, @1 w1 j( a' _: m$ n: z _5.39.217.77:8898五、大腿抽筋
) l6 A: P1 x" `& j+ c' h1 呈現水母漂姿勢。2 K6 u$ w( C. e& b# d5 ^& g( y
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~" u! [, k) n6 j
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
$ J% Y# X, [/ b, }最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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