& l8 X+ K* k/ U) s; D% H5.39.217.77:8898編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
% x3 R' X0 T* w6 P5 K一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
3 w N/ V7 M) [0 h這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
5 z; m& b; t+ |# _# l公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
3 G- y# I0 f$ {3 L9 P; s- W公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
8 N% l. w D' f1 k' G F; D* u2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。' S8 W9 t7 r' P& L+ N6 Q
3. 浮具或器材突然毀損。
, X5 w! o$ S% O+ Y8 d; {% ttvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。
8 {+ Q: _' T: M6 x6 F# c" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。9 s& f" b# h( Z9 @" f0 ?
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb/ i$ h+ s: { T7 U
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇1 }2 U4 i! P& }1 J
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
8 F& e$ T% R/ J9. 跳水撞傷。
# H# M& U* ` n" \10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5 W: o8 M& A% Q' L' C/ W
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
# r' M& i+ [9 v5.39.217.77:8898 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel公仔箱論壇' o# Q: C* o5 ^5 S' F5 f, ^
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇& ]" u' l$ s+ \% x; U3 B8 @5 e
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5 ? M- x# H) i7 J0 y" F5 B
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇) f0 O" ?' Q+ k; y6 i; q8 I
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C6 m/ Q% Y! `
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
% Y4 y& G. T, Q% a4 M8 C' H' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
7 e* S* d" K% w7 b( N( B' G) _不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.77:88984 }* ]4 |# g a; _' x" o* ?( ~
1. 將手用力握拳，再張開。% H: X2 m* }4 B a% Y& [) k$ a
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
, e1 l, Q' r8 g0 G+ F& E8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
$ z- A" Y1 S/ J; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇# X8 a& m0 p) b
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?7 W7 b. {1 ? H
三、腳趾抽筋/ ~9 p( _+ g4 I; P, J' T, R8 i
1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇* l3 t1 m' l6 ^8 a& `& J
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.77:8898' \) B' ~$ ^! r) h7 q% v
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
. x0 e y1 J! x' y c- p公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# t. N' O# r) t公仔箱論壇四、小腿抽筋; x! a2 ^; s% b1 h: M4 q
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。7 }7 N6 X- x6 R$ [- A, Q
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.77:8898' }; }, P' l, T+ B1 q8 u( Y+ c) M" q
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。 |6 _4 X, d9 Z* z$ x( x
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# Z5 i. j4 a2 W" v公仔箱論壇五、大腿抽筋
6 K; E2 D4 B: l1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb+ R4 E d9 p% M, Z! b
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
# f% i, }( W: m$ }& v) D4 W% N公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。
! g) ]" ^8 U4 @最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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