 5.39.217.77:8898' z! G+ A% T9 C
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.77:88988 S [7 M1 m- t
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
: A3 C; Y7 l' E/ S0 _7 G5.39.217.77:8898這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
. x) i" |# A( \( ? Ntvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb4 D. o& H1 T7 E4 J2 d# G
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇: D# f5 G% u4 {
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R/ @- d4 r- `+ W! x: `& Y
3. 浮具或器材突然毀損。
$ r6 |9 {0 A0 \/ U: p' B公仔箱論壇4. 酒後玩水。
2 t. h2 U. P/ _, V5. 空腹下水。5 c& r% k u/ H
6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~' X8 g; Z/ D5 O: n k
7. 身體疾病突然發作。
) C3 i; l% D: Z$ y X8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
' j: d8 l3 g8 H6 F P$ v9. 跳水撞傷。
! l2 y3 w/ A( V. g公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
: e' f. D0 V$ @) @8 `* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
, n* \- G d$ D1 @公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel/ a3 D! c3 ~2 a- _, K* b; }
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
8 e# B4 |! ~9 j$ @3 v6 k2 p根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
9 G3 W, O, e P# V$ C% |& Mtvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
, G& p" r# `8 b) D0 atvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.77:8898. P5 H/ ~% r o* v" m
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。5.39.217.77:88989 p0 v$ ?& K! x
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。, y3 w }8 i# N3 m$ B% ]
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.77:8898! U$ P4 D* c% ]8 P! G& r# Y
1. 將手用力握拳，再張開。" M8 }: A% C3 e/ K! ^) z
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H# Y: B" G+ e
二、手掌抽筋- u( k* b. Q% k% w0 l
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
& U' A2 F' Q1 p" C公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
6 g7 T1 F+ I, C" P1 w5.39.217.77:8898三、腳趾抽筋
8 Q+ `1 B% t* }( U& H5 X7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。
1 W1 g9 L$ |. |; ]8 J- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。2 N/ ?' K9 `! s3 { a& D7 f2 W7 E
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
" J- f4 Z3 j# e2 N# z. A/ i5.39.217.77:88984 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇6 ^8 G5 Y" R) ]: v( f" j
四、小腿抽筋
7 h& M, x' I$ R2 v9 B公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x3 K; t; w# E" |4 {- A: q
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。9 D( }9 o9 B% u6 s3 W6 Q
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇2 a7 J) q5 p" u; l
4 需換氣時抬頭快吐快吸。. p7 E8 L, U6 v! Y8 ~# N
五、大腿抽筋公仔箱論壇9 ?+ \+ _( j$ q8 Q% ^
1 呈現水母漂姿勢。5 N+ T- g% U/ h; p" v& l
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb! Z& Q# V- r: u+ u' a# S
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇# `) Q. _5 C$ @! G6 N
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 