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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇2 a+ O5 C% k2 S& X$ E
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O' L: [/ T6 z- C5 J* u) Z/ J+ B& ?
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇" _& p1 f7 }8 J @2 U- r
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
1 \- o& _7 [7 y' w5.39.217.77:88981. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q: `( u( W' q$ d1 F6 e, A/ M
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。" f4 ?4 P1 Z* o7 C# O- {& M
3. 浮具或器材突然毀損。
; \1 w' [! _- G5.39.217.77:88984. 酒後玩水。
1 K8 f/ F+ C5 S. x. u公仔箱論壇5. 空腹下水。
" ^ k+ ^; C" R% f( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。
$ S* s; G& h/ q. [- btvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
; h! y6 C; h; j5.39.217.77:88988. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇% r O2 v$ o" x1 e, o/ A0 g
9. 跳水撞傷。
: Z$ \2 T5 B( ~* r10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇' z3 z; ?; V( |; j
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇( E2 P. H. I+ G) r
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
& X ^# j: _+ v' f. e, @9 R( N5.39.217.77:8898為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
* z0 q9 X- t- Z0 A% G: U5 U6 g根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.77:8898% e1 z4 ^3 O3 L
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
# n0 Q" m% u( M# {5 m% ]4 c% m. B公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
# W- I! c8 B$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
" p0 g) F# O1 Y5 f水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。7 |! v: C3 ~4 x+ T/ {) D* |
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
' L6 k" Q. f1 t3 Y8 F0 F1. 將手用力握拳，再張開。) ?6 Q2 d3 |2 Z
2. 重複數次直到手指不再抽筋。) e0 O! n: w; E8 V5 ~+ ?
二、手掌抽筋$ W9 h' o# x; c3 u: Z8 J
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
+ u$ s: D/ ^/ l z5.39.217.77:88982. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
) I- ~; D& T8 [0 v6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋% U4 ]* `6 {! J8 L% [5 R( ]9 V
1 成水母漂姿勢。
8 L+ M9 B7 h1 y2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a1 J1 V2 |: P" P ?1 A
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
& Z* j5 u5 o9 {! Q7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。) I# T+ V1 Z( q; N6 `* \
四、小腿抽筋公仔箱論壇1 f1 x2 P8 S( @# F' b4 J. f) f/ g
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
; l3 g0 s9 P( e' B2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇1 H, P: |+ B; d/ |3 N; G0 y8 ?; d
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
" T* _' ~5 _" B1 g/ Q# l. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇% ?$ r" v" H- A2 @( o4 B s- ]
五、大腿抽筋5.39.217.77:8898/ W% \# Z8 `2 A& x
1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇2 J, l- G! j- o2 |
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇; ]( O! l Q% E; l U3 d
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
. P% a' ]$ }# W9 r# N% K最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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