 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w s# ]3 Q) d3 c
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5 u7 ~5 @0 ~: ~% l4 B
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
{$ `+ |2 |' H' y# i! X* H5.39.217.77:8898這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb$ E1 v: q1 x8 H S* d+ A( ?
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。9 N* C* z2 d; ~% c; [; e6 E. w) I
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
8 }8 K6 g0 y) F* o' P+ h. ]2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.77:8898! l; Y L5 Z+ X% E) J$ _( h
3. 浮具或器材突然毀損。
' G/ _7 D2 T! Q8 s- [0 E4. 酒後玩水。
1 s& a! v5 E; T+ |" l5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb3 v7 l* ?* n/ r
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb* F0 a& D0 x5 H
7. 身體疾病突然發作。
5 z& i. e6 P4 t XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
3 ^7 U( R% ?5 C+ y8 |5 P9. 跳水撞傷。
1 H9 Z( P$ T- t, a: n3 L/ D! ?/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
& _1 `/ @; t4 c: P2 Y7 r公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z! r' \# l( Y7 h9 l& x
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel公仔箱論壇4 o) E' r9 u% r5 R! N7 g) a
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
) a, l5 O- o5 U公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
! u* F7 f; o" U, @1 R, T: g2 g3 Z公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。0 }# M8 c: T0 o$ p1 A
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.77:8898( N9 l, Y; y+ T; D
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇1 u9 Y( L9 b2 t
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇1 H4 Z j. B5 b6 [( p0 J, H
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
J/ i) S" w+ [( C6 q5 a1 r5 v i+ H1. 將手用力握拳，再張開。
. |2 t# T0 I, _! ^0 Ztvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.77:88988 m9 e) ]+ _, I) i6 E$ _; R w
二、手掌抽筋- U* U& ~4 q5 v% _/ I( s# s) z
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。# O' j2 ~' g; e8 {5 ^5 h
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇2 ]+ L# q" ~$ h, g% D' W' Z6 x
三、腳趾抽筋; r. B, L; K3 s, o9 }1 K/ w: K
1 成水母漂姿勢。
9 F. y5 u7 r# ?) v/ v4 M' N6 G# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
. c7 j3 b9 h5 A( L* E8 {. C! f9 `5.39.217.77:88983 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
' Z- b& r: J8 l: b; ]公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇: ~, U3 I, c% u9 m0 i6 l+ {
四、小腿抽筋
; h; E5 h, {# W% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
3 z% \( ]* W) e ~* M- e4 F公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
; U! q# l8 z$ T& P' b& q3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
2 y1 \: _5 X4 s& H6 X' m) i# w# G# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
* b) r; k! b% n# d五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb* X/ C% H) [! C4 V
1 呈現水母漂姿勢。( f, F! V& ?0 L$ `1 L% u& G) H
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇 [% {& }2 I! N6 Y$ }
3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [$ X/ F- o. l, o3 F
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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