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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇" Z" U% z. w" [1 O, W
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
% F) K. I2 q# `7 q& n/ t6 f0 V6 l% w公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb% ?% f. y7 f6 c3 ^
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
. O7 q0 S/ F: r5 o' N- l5.39.217.77:88981. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
5 d2 \% L# d0 l+ c* I& s2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
; U; Q8 u9 f0 ~ ]5.39.217.77:88983. 浮具或器材突然毀損。
2 ~3 Q- Y# k6 a/ \7 s7 @3 R公仔箱論壇4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb. {+ W7 E) D* E, H
5. 空腹下水。公仔箱論壇6 J' V6 s8 N+ T H" ^, J: c) c
6. 過度疲勞。5.39.217.77:8898/ P( m# b; q/ J/ Q% \) n* H0 h
7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb+ K" S+ b, O5 a! @3 i3 j( W
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
# B) V3 n% F7 A. {! e. W1 X5 R公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
1 h( C) f( x! ?/ v+ U5.39.217.77:889810. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb4 \+ o4 Z1 d' o) J c- `% H7 \
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇0 b6 S9 ]( K7 q
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
" _1 n' \3 @/ v; Y$ Htvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U% C5 s: q' x% R% j$ t) o. l/ [9 i
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.77:88980 _, {% C: I9 Z/ r0 t
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
T1 k2 ] V" S5.39.217.77:8898如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇2 @. d; K8 l3 w& H0 m: F1 t0 y
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
, Y% K( {* r: ~' N; C5.39.217.77:8898水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.77:8898. `+ q1 a3 e! Q
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
; j- y& D. D& y+ s7 h: Y/ b1. 將手用力握拳，再張開。
1 e8 ^. x' ~0 w+ r, q) \1 d# C, ^1 L( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。
0 q* l$ E' y* y4 q2 M二、手掌抽筋
& y$ d3 U" G2 _4 A0 o8 U% s5.39.217.77:88981. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.77:88981 q% }4 y N! ]$ Z5 j
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
7 Y$ N5 m( D4 W4 A3 S. i5 {公仔箱論壇三、腳趾抽筋% w( q# b. N$ z* J+ u6 D
1 成水母漂姿勢。
) G. _. h+ Z- ?3 c, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
" M' s9 C; B9 X' u1 Stvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。7 u( v. a' M' X2 \$ p( s
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
) H, }) t6 Q' [) H& S; p) s% D四、小腿抽筋5.39.217.77:88980 j5 b5 x5 f3 t
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
; d3 Z# N( F- y9 p% S+ _: _# x8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
; r ]; v' `( g) Y/ M5.39.217.77:88983 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇 X' F6 |. |8 Q7 P
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ d. S# \' ?: o: G5 R9 itvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb2 O u( Y) G) ~! B; l; r& `
1 呈現水母漂姿勢。0 ]: `, P# u. Q$ G: R) ~
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
* k* d& v' s8 j* y, L; U' b$ N* C3 另一隻手按摩大腿放鬆。2 m6 D/ Z3 Q W3 n" _- Z
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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