如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
# }, n( K! }, h) \6 D8 f公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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: }1 h8 [+ K+ ]: _ E2 R$ E１．定時：
# z G7 n+ G0 N# z5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvb now,tvbnow,bttvb, {% A7 j1 ^9 y6 N* g" i! g. y
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。, t% _% C1 m- a7 L& B; T/ O
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
4 `& [0 V% b3 @5.39.217.77:8898如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。2 F3 ?; f2 n/ }% p6 t% t4 E; g/ u
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb- N/ a2 u0 J3 I# {9 m
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２．陽光：公仔箱論壇2 B1 R: H& |/ R7 @
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb# r( Y% x. e- K' s4 @
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb7 c" e+ O% f$ F5 n7 x0 j
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。8 K' O5 _- |' q; N$ `% @" R" o
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb ?2 _% |* q' ~1 u; @
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。8 e* |* L' |! a! N& C
" e0 k9 ^: g# V; c5.39.217.77:8898３．聲音：
# |" Q7 r+ S4 a/ m) ?5.39.217.77:8898有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
/ a" n! \$ w0 U1 O! T, U' O& t因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb0 m* I' N$ `! O8 `! M* g
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
" [: x; S, Y% y6 q$ [5.39.217.77:8898聽什麼音樂好？5.39.217.77:8898: A2 P4 a7 `+ B E+ C
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
, b# R, i: Y u8 F5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 L/ p/ U; i, Q* P! }
４．深呼吸：
9 k* [- f2 a7 J% M* t) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
- S$ o! i1 k" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb8 J8 X @% T( {5 ~9 {
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５．水：5.39.217.77:8898, M' x# G9 a" T; B& i; \( R
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
/ A5 O0 Z$ v6 I4 l7 ztvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb& h0 Z# W0 d; z6 s
0 Y3 b# H1 H6 D( x0 O& g5.39.217.77:8898６．香味：
# v; }5 Z) _! }/ n z1 Y6 P+ l2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。1 e$ z- R! u; X6 j/ S, S# U/ O
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
r, Q6 |! p3 c6 E$ p5.39.217.77:8898/ u: B/ } c; `/ H% e( D. Y% d9 G) {
７．甜味：
$ C( G3 p% S1 }! n( O5 Q5.39.217.77:8898一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。8 H5 Y/ u+ ?! S2 ?( q2 a; R
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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