如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
, j0 j3 V) {7 y: W0 p; i9 G iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。5.39.217.77:8898# |' R5 P, i1 t1 Z+ F) Y
) P2 Z& E( Y1 t2 \１．定時：tvb now,tvbnow,bttvb; l, y8 A0 \( Y! _4 {
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
5 \7 D& k" r" j4 N u「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X& I* s( @& c% W7 H x
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
3 O! X4 N# X6 \, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
- C8 n0 g: c1 {0 [馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U1 x( h3 c& R/ w/ y
5 G( \9 c4 J3 R* ~0 U1 o6 X4 T! C) ] S5.39.217.77:8898２．陽光：
& @' |/ u# w5 W- xtvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
2 x6 y! ?$ q6 V# _4 S- h( t5.39.217.77:8898因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
/ M6 q9 T. T; i8 ^2 l8 T當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
5 s8 I! T, ~, W, K$ j& Mtvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb3 K1 P( |7 k3 [1 r, N' j/ _2 m5 z
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb3 }! z4 _) s3 y+ L& {
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３．聲音：tvb now,tvbnow,bttvb2 i8 a! [( }! r+ N' X
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.77:88982 X$ x2 a: R# L6 k/ c9 K
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
$ b0 ]6 k3 ]1 F, X& ?5.39.217.77:8898因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。$ x) O. j+ s T: x' x' W1 I
聽什麼音樂好？& `: n d4 x4 {$ y
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I% ]1 |; Z% A
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇% f; D0 W) u5 p5 ]6 f4 X% o% W
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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! ]2 f: B/ t6 T3 g( c公仔箱論壇５．水：tvb now,tvbnow,bttvb6 B$ ?: a+ j7 B7 P4 _1 q
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
1 x* M* r# F1 S b8 g. A% k3 b5.39.217.77:8898若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
) ?: s- ?1 v& I1 b- T/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 ^/ O; S& c+ ?. O- [, m
６．香味：tvb now,tvbnow,bttvb- r! q& B9 V `
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
3 E9 E0 g) C P/ j公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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- q! V" l7 h+ T* I# z' ] j5.39.217.77:8898７．甜味： |& Q! o, |' S
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
/ ^. d: F. ~8 w9 Z) |這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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