【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
$ u" c& N* j) k, y* m/ M. y公仔箱論壇肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：+ x, r( R8 x5 V3 n } ~9 n, h
1.腹肌不足tvb now,tvbnow,bttvb4 q: j2 c7 j! i# J8 }1 Q) u% a2 D
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。8 u* v4 \$ Q& w5 { V1 Z& ?
2.視力不佳3 V7 I! v% r: c! x
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
! t/ {- w! {5 S6 M$ h# x$ E9 Q5.39.217.77:88983.睡眠不足: r! t+ _/ X9 N; d, `: X8 S
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。tvb now,tvbnow,bttvb N3 |1 s" F3 b. w$ W1 P2 z7 l/ [
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜tvb now,tvbnow,bttvb: a* A1 U/ i+ O8 B
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇9 f- `, f( N( s: O
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：$ o$ d9 y8 u" u! P8 d. M
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。tvb now,tvbnow,bttvb; s! a% F0 |- G5 x
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型5.39.217.77:8898) U& [4 v8 K+ S- C6 F5 j9 h
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V+ X4 X& }( r' x0 K
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
2 t/ n* ]# ?9 {+ _5.39.217.77:8898→無法保持平衡的人→前傾型+ T3 A: R/ y' d9 T- W& W1 a7 d
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
) I# j3 v H4 ` B3 x8 utvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
0 @( K! _+ p! d, @* [8 h公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型& q$ _9 W% S$ u( }( f Z E! v- |3 e
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
1 u$ A. o6 _; f W3 t7 _: r肩膀痠痛消除法5.39.217.77:8898( G% j9 I+ s1 \" }7 U6 P- W
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
- E+ G9 E, u# n2 `, J) p$ B0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●企鵝體操公仔箱論壇* X$ N+ I' g7 l& V+ ]* e
 ◎1天3次。
* ^, {6 ?- y( {1 qtvb now,tvbnow,bttvb舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb( W3 j( r% I7 q) f
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q# N' N$ ]0 k
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。) I/ ?) Q3 M/ J
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
" m1 Z$ ~& {0 B' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肩胛骨歪斜的體操tvb now,tvbnow,bttvb3 s, T3 D7 a' e3 z) e
●門扉型6 F |$ U+ w* T
 ◎1天3次。
: E4 b! o S# i步驟：
" E/ ~. ]# h( g6 B3 o1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。5.39.217.77:8898/ I! _4 G; p* h6 G- Z3 k7 q l
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
. @6 E# w1 c. v) B. K# u●前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y' V$ w' Z2 M3 Z5 e
 ◎1天2次。; E% _! u5 s4 x, \+ O7 s
步驟：
3 i$ r1 d9 T, z# {- o* V5 C1.雙手舉高，手掌相合。
/ w: B; Z0 A2 X6 P, y+ A; J. w2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
. G6 n! n( K7 dtvb now,tvbnow,bttvb3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
5 u2 c j. ] T A& g●八字型
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/ L( Z3 Y5 }7 p2 W+ p" Z7 utvb now,tvbnow,bttvb步驟：
3 N7 z# @8 a/ m8 u/ I6 ]5.39.217.77:88981.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。5.39.217.77:8898; C- S( x% i8 o' ~) w
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
& P" E: r, u; E+ _8 i u& R; M, h公仔箱論壇POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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