【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
) U/ ]0 }8 `( g5.39.217.77:8898肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
1 _) B+ E" E6 v9 T# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.腹肌不足
0 ~7 b9 Q6 Q6 n5.39.217.77:8898腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
3 M7 h+ X7 o) `7 U* H$ z4 e' Z" r公仔箱論壇2.視力不佳: q' O! W7 l9 j
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
+ L) P+ i0 n: b; d$ `, e0 j3.睡眠不足
, @6 B: Q: b) t+ B公仔箱論壇睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
P4 s* V5 l0 x6 C. U& A肩膀痠痛與肩胛骨歪斜: A! U9 j1 W- W! C) N
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
7 z" q2 x1 X+ qtvb now,tvbnow,bttvb神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
- H( q& h% o4 z k% y6 T※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。5.39.217.77:8898: q! D0 O( b6 q" t- f1 ]
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
: B! Z( f, ^) m% Z; L（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）tvb now,tvbnow,bttvb( t& a; x7 b: B" B# y
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。7 u. q# K K, x6 t2 Y t2 `
→無法保持平衡的人→前傾型
! ^4 ]& E, Y O- z. p: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
; g$ k/ u0 A0 }( j7 v; r! Rtvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
6 X$ F2 ?0 C+ x' G& Q* E→無法打開45度的人→八字型
8 T' g: y5 ^6 v: U* ztvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
, X) F7 ]/ |3 ]0 r' D& [5 U7 v5.39.217.77:8898肩膀痠痛消除法5.39.217.77:88986 p3 f# Y s8 E% x) Y( ^. g' V6 z
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。公仔箱論壇4 d6 F# B0 r5 ~! }- \/ O
●企鵝體操
, [( |5 p4 O. U ◎1天3次。
: t) a$ S& V7 |+ I$ s) U6 S/ x/ O公仔箱論壇舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb V0 l" {' w. _2 g: B' B
步驟：! C1 k4 E, g3 T$ I3 S% ~/ }
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
3 V* z B6 U |- G# ]' T2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
$ b& Q0 C' X0 S4 O3 K3 T$ C B# l/ y公仔箱論壇改善肩胛骨歪斜的體操
( |+ E' @/ a' \3 v& H$ i公仔箱論壇●門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E: r6 z2 Y4 _' ]) {
 ◎1天3次。
7 I9 h+ I' e ]& @步驟：$ n0 G; \: }# D- y# D
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
% o' x' z# Z9 |9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手往上舉，再往下，重複10次。5.39.217.77:88989 u9 W: l3 q8 l+ x0 t# W
●前傾型
" o# B7 Q6 f$ p7 n; c, o( d6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天2次。
0 \& }4 k d8 _( b+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
9 x, U9 ^& |! I( N+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手舉高，手掌相合。
+ s! D* z' V, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
( ^, @# K" _3 j# q+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。4 ^; U0 g o& {) C. w- h W2 J
●八字型公仔箱論壇 p: S+ g( m6 F6 q, t' w/ p1 Q/ A
  ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb- o* v. a$ Q8 r4 {
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d. t% V7 M. Y( A: ]
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。tvb now,tvbnow,bttvb# o+ p- E0 E8 c h0 \) o
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。公仔箱論壇$ @/ x5 p; ?5 J
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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