【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！公仔箱論壇' @; v2 R: t4 v+ x
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
' v0 [& `0 y7 L7 d, j1.腹肌不足
. ^! o R" I$ C6 C0 E" a& }腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。# R3 c, n0 r! x9 v4 |
2.視力不佳
7 \8 }% ]# m9 A7 T5 K8 q5.39.217.77:8898視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F0 e0 ~5 ?, C6 J
3.睡眠不足/ Y% R6 w0 |& S+ n( m
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
3 t+ u" o5 f$ B0 I9 N. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛與肩胛骨歪斜4 |/ y1 @, X4 x$ l6 h" M
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。5.39.217.77:88989 A5 J/ l) N6 [
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
Q" D& _6 R3 h0 E: U8 }※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
7 j" `, M9 Q0 O→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d% h: v# F$ p. e% o H/ M
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
7 \7 c/ o. u' ?8 k w公仔箱論壇※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。9 W& n$ r# m* l
→無法保持平衡的人→前傾型
8 [6 {9 R# H0 w. K& \% R/ _公仔箱論壇（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
, Q6 N# B( g3 ~8 [- v, B' ttvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
; ?5 A3 `* `/ [5 ?1 \公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型tvb now,tvbnow,bttvb( W' T7 E8 Q) K) \0 y1 g" j2 k
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）5 _5 \6 N( S) O6 b9 S0 k
肩膀痠痛消除法
: D% j0 W3 T/ ?2 O3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
% Z2 I2 N/ a2 c' ?3 Y. ]●企鵝體操
( a. c% @% c, n3 z( [. [; Ttvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。公仔箱論壇- f: b8 I" v5 W' O, ~4 o
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb( e5 w; S# Q) B* _# G, M3 B9 a9 b
步驟：
: r; F" ~& k+ x7 N; M; ~1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
0 s1 r. L# k) x! ~! x. r" V8 f% w2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。5 H- k0 C* Z! C4 M2 U4 ?" ?
改善肩胛骨歪斜的體操
2 \- b" a/ ~5 ]( L, v! `) o" a* [8 X5.39.217.77:8898●門扉型
. G a* K4 A' a# x: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。
7 t( D1 {9 P* j5.39.217.77:8898步驟：公仔箱論壇7 ~ V4 j- R1 K; o0 l3 p6 @8 q/ c1 i
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
0 G: x* o$ F7 D' J; k$ ^" |( H5.39.217.77:88982.雙手往上舉，再往下，重複10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i7 d1 q( W. y+ r
●前傾型tvb now,tvbnow,bttvb# l' G* L3 _1 g
 ◎1天2次。
1 P; r* P# ^2 b9 O6 y步驟：
' f/ P1 f% j( B1 ~) n) h( \; ` P0 I5.39.217.77:88981.雙手舉高，手掌相合。公仔箱論壇% z4 E* {+ D# K- }3 f
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。% V7 o" ?/ p0 K' p7 L0 k$ t
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
* M/ m9 z4 C4 K6 U2 B$ T公仔箱論壇●八字型
! y$ _, V. p+ F0 u( e2 [公仔箱論壇  ◎1天2次。
, R4 o7 L4 e) c' E$ C ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：( v1 q6 e/ k0 B, y& Q
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
9 \1 w& m4 J+ m2 M" l6 @5 }5.39.217.77:88982.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
9 A+ z$ a* Q; Q$ y/ FPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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