預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)) b. E/ r- u8 H1 a& `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m% C P# @3 V
什麼是三高? * v9 _0 u v6 e) M$ @6 \3 b
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
0 n" h2 @5 F8 F7 |, j! j公仔箱論壇高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg- x8 @3 x) m. ?$ A6 d6 h
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 tvb now,tvbnow,bttvb( J9 e, v5 q" e; x, y
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。5.39.217.77:8898& R. q) d( y3 w8 K! B" {& A) d; [+ l
為什麼要預防三高?公仔箱論壇 m/ }! I0 _# w, p _( \
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。" F' C0 C' I s' f% D5 x* n/ ^
如何預防三高
: K: x) [: l4 P7 D9 s, M0 ~公仔箱論壇 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。公仔箱論壇1 ~$ H: f; r3 t8 r
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
! g$ F/ _% c/ m" T0 s7 G; Ltvb now,tvbnow,bttvb炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
& W9 a W! {8 @* y+ j用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
2 H" p1 F( h2 J* q4 z公仔箱論壇少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
- l. w( ]- N$ A# N L4 F; n多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
/ \) x) ~" b4 Q 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
2 \8 V9 E! H8 B: _: [7 ^5 {公仔箱論壇 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快5.39.217.77:8898; @) D5 Q# C6 e. Q# J
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
4 w$ d9 B' T! a4 s公仔箱論壇 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢# F# E3 ~# I- a2 O6 I
65歲以上的人每年可做一次健檢公仔箱論壇5 A. j' k, m, Y; x9 e: @
如果被診斷出有三高的問題tvb now,tvbnow,bttvb( R9 ~. a) B" v; d4 R
配合醫師指示服藥，定期回診
% |3 J- s2 s4 ~tvb now,tvbnow,bttvb 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
& `/ l; q% W9 k公仔箱論壇 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
| 
