別小看鈣質的重要性！
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. y0 u7 V+ x4 P" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。! R% v+ e$ B3 a4 J* y8 q. s& E. C
6 u4 v0 K0 J, ^& y+ ~) z8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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6 C1 H) i4 j- l7 y: y& x( } o$ Mtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇* h# B* U' B4 j2 t+ P* o! T
時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！tvb now,tvbnow,bttvb( s' D& O6 S$ |4 c- L: g1 T
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
% L, c6 e( W3 w3 utvb now,tvbnow,bttvb為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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- C3 ?* n* {" E( p# etvb now,tvbnow,bttvb事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O3 T9 o. m1 e2 Z9 Y! g/ s; M$ C
4 _/ J) \. |- T! {* V不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。5.39.217.77:8898 ^0 T j7 Z. }! [
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！tvb now,tvbnow,bttvb3 j: i+ M6 R- E- n3 m! P% N
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障
" w1 k$ v- N1 l! M; k- T3 X6 r1 z公仔箱論壇控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。公仔箱論壇( d; V8 |7 v" i
4 `6 `( Y# t# |8 I4 o# m7 s原則1／
" i( v. v/ J4 S0 w. D6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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. B# b6 W+ ~* ?4 [公仔箱論壇原則2／
9 p% ?( O+ t1 d+ k/ T7 {) @/ w4 Rtvb now,tvbnow,bttvb保持理想體重，肥胖者應減輕體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L- x L/ n7 A0 ]1 W
/ @7 S7 f1 X2 o& x" q. Etvb now,tvbnow,bttvb原則3／
( O% h3 A: ]) W- {tvb now,tvbnow,bttvb適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。tvb now,tvbnow,bttvb; Y( N9 B& ^+ ~' k; O- g: b* r
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/ O+ F4 L$ Y* T5.39.217.77:8898沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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養成規律適當的休閒運動習慣。' r$ ?9 U g+ `) _5 g9 X5 e& Q
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原則6／
1 C" S. J! l8 N1 n- @& |" c公仔箱論壇不抽煙、控制飲酒量。5.39.217.77:8898) P W$ R% J% b) m
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓1 m4 W- w9 M: C ~5 Z' a- C
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
, [' _7 J! L8 {$ p" C2 | I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* } x- Q" s4 w/ n0 J5 r7 u
根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。& |! }1 e9 I( C2 f# l$ e: J
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
8 b4 e1 I/ N3 Z) a. K5.39.217.77:8898因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。5.39.217.77:88986 t% _& W+ d5 G+ m0 Z- P
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v6 O1 N( ~. J" W8 V' b! ?
1 i; I6 L I- b/ [" J' p5.39.217.77:8898補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
" w* K- s; t! K- m9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。公仔箱論壇( f7 n) x1 _: x0 ~0 H" n9 j
2 B; n8 F1 ` W6 Z1 E若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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