腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X Q0 [3 o4 {$ _+ J
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要5.39.217.77:8898/ t' L- _% |0 k/ Y
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
2 k* M3 |/ D; a+ V# Z, U對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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& H" I, p, E9 X1 \. `5 g公仔箱論壇１站著的時候
3 ?* D4 H* J+ [3 `. s0 s9 _& E5 Ntvb now,tvbnow,bttvb不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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/ ]* _0 R) t+ ^7 W8 b- O２坐著的時候
/ n q# v- o, w% H; M1 _身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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( K, t; G3 F; s' l; U; s+ Ktvb now,tvbnow,bttvb３睡覺＆休息的時候5.39.217.77:8898$ ?' _" ?% e" u( G2 R
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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$ z+ D( G2 L7 S) A/ O8 W４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
: A0 |# @* \; O" ?3 e R5 g5 z! W! ?懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N2 s- w- ^2 d) G- I1 Y
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2 N% [: K( r; u0 ]& c1 J0 d$ ~５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
Y1 S0 Y; j$ g8 N) r5.39.217.77:8898把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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６刺激小腿腹6 B5 ^/ H5 Z2 {/ T
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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% b& _+ ]( Z! F. ?公仔箱論壇７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
; y* R- q3 l: `6 D! d肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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9 R4 b8 D r$ V5 k5 }- J1 D按摩的竅門tvb now,tvbnow,bttvb# J- J/ K$ c5 T) H0 T2 [
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。, N* T& D6 ?* y/ ~: W' B7 }
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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