腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。5.39.217.77:88985 i8 }/ k! @# x7 k/ @: H7 y
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^0 Q) {/ q6 j3 C
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。公仔箱論壇( B7 B3 C$ N6 t8 O4 c- L ~
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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6 G. c, O! D: E: N" L }tvb now,tvbnow,bttvb１站著的時候
4 i' L0 e: v5 i% F不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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4 Q% ^; u2 i9 E; w! @) T2 R+ b$ }２坐著的時候5.39.217.77:8898- F; ^- _8 y7 L6 T
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。6 P/ L( X/ d2 h
% G4 T, ~7 f0 y* A2 Htvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇& d8 H8 U- @6 Z1 }+ X! i
３睡覺＆休息的時候
/ l+ _! W% E& G6 ]5.39.217.77:8898像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb0 C+ N3 ^1 N( ^% U. i
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2 B$ E. `7 W* @5 w5 h４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
$ }- A3 o% a& s4 p L- atvb now,tvbnow,bttvb懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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+ P0 ?2 j/ d! o+ z9 C% e. ]５放鬆鼠蹊部的淋巴腺5.39.217.77:8898& N: D% Y" i$ n4 o. }
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。5.39.217.77:8898+ E' \: @! D0 u& d) e a* u
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$ t4 l# m; B# d& |4 X7 o$ `3 ?( ~* Wtvb now,tvbnow,bttvb６刺激小腿腹公仔箱論壇: L$ z( K8 u! C
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
~$ K/ ~) c% S. |5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t9 T& ~1 h, N. W) p0 |
７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
M; t" M" ^9 @ ^7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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$ F6 u+ | u! l( t& }3 L9 R- }# z公仔箱論壇按摩的竅門tvb now,tvbnow,bttvb* D, p/ p0 K0 a& B
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。公仔箱論壇, o+ c( q+ H+ V
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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