鈣質吃太多易便祕？
9 _) k* Z) R! V/ \+ I! f7 U( J對懷孕的媽咪來說，無論是提供胎兒骨骼和牙齒的生長所需，或是自己預防骨質疏鬆和抽筋，鈣質都是不可或缺的重要營養素。- z, c* @; F: ^5 ~! u% z+ v
1 t. ?: P2 ]3 i1 C) P9 ?( |5 ^
但營養師提醒，鈣質補充的學問大，若孕婦過量或不當補充，例如菠菜和豆腐一起吃，容易形成草酸鈣結石，不僅會減緩鈣質吸收，也有可能減緩腸道蠕動。
4 _& K$ R" B; y& }4 y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s7 I8 R9 L" Y5 z* V! o) h x
' ?' \) j& }* V' w. `公仔箱論壇黃豆類製品含有鈣質，和草酸類食材一起食用，易減緩腸胃蠕動的效能。+ l4 R- g2 Y& H" s, J, L( m* X
: h- W& r; u2 E/ O/ M+ z( b4 i
相較於一般人，孕婦因體內激素和荷爾蒙的變化，腸胃蠕動減速，加上運動量減少，原本就是便祕和痔瘡的好發族群，因此有「十孕九祕」的說法。但除了體質和運動習慣，不當補充鈣質，不僅可能阻礙身體對鈣質的吸收，也可能讓腸道蠕動更慢，導致便祕。8 L; [" H7 W% T. W$ j8 Y- x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O" J# u u1 O) {; `7 ]' Q5 C z+ W
補鈣學問大！別混搭草酸食物和碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O t* a: @$ w) i' a& F
營養師表示，鈣質進入腸道後，會與食物中的草酸和碳酸結合，形成不易溶解、吸收率低的草酸鈣和碳酸鈣，雖然大部份可經由糞便排出，若攝取過量容易降低腸道蠕動引起便秘。此外，草酸本身會影響鈣、鎂等礦物質的吸收，碳酸飲料如可樂、汽水，則會和食物中的鈣質結合成碳酸鈣，讓吃下肚的鈣質無法發揮應有的協調生理機能作用，因此建議要補鈣的孕婦，可減少碳酸飲料攝取。
: Y- F9 j' O; [; W; z! j5.39.217.77:8898' X1 i% C/ _" E* m( M8 C. \3 X
簡單來說，攝取含鈣食材如小魚乾、乳酪、三文魚、沙丁魚、花甲、黃豆製品（包括豆漿、豆腐、豆乾等）、黑芝麻等，應避免同時搭配茶、可樂、巧克力、菠菜等富含草酸的食物，最好錯開食用，才能讓吃下肚的鈣質被充分利用，且減少便祕的風險。5.39.217.77:88984 a' R/ b) Y, w( N: g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c: h0 H( ?2 M& x1 |
這也意味著，家常菜中的菠菜豆腐湯，孕媽咪們還是少碰為妙。
& n9 h) @1 p! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x* X( I2 O. j7 K, Z3 b2 \2 i7 m
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e$ ?4 ?' G# ~! r& T+ g: p
孕婦若不當補充或攝取過多鈣質，可能導致腸道蠕動更慢，導致便祕。
& y( d4 b2 e' k* U3 ]" f3 e公仔箱論壇
6 X/ @4 k6 @* m# ]' Y4 z" G/ O# O公仔箱論壇鈣多多易便祕 孕婦補鈣不忘先諮詢& ~5 M8 ?- ~" F
營養師表示，比起天然食材所造成的鈣質吸收不佳和便祕問題，更值得注意的是高劑量的鈣質補充劑。懷孕婦女每日鈣質建議量為1000毫克，許多孕婦擔心一般飲食無法滿足每日鈣質需求量，自行購買鈣片或鈣補充劑，但碳酸鈣的劑型較容易讓腸胃蠕動變慢，建議攝取鈣補充劑前，先諮詢專業醫師或營養師，減少造成便祕和結石的風險。公仔箱論壇/ q( T% f; B$ A
; E7 O- ^4 Y: W公仔箱論壇至於如何讓吃下肚的鈣質充分利用？除了預防草酸鈣和碳酸鈣的形成之外，平常也要避免鈣質和鐵質食物一起吃，會互相競爭吸收；建議多攝取高鈣食物，適度曬曬太陽，補充維生素D，能促進鈣質吸收，維持母體和胎兒的健康。公仔箱論壇2 x0 B0 T8 g% W
|
發表於 2015-11-24 12:12 PM
| 
