【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F9 @* ?, U& x; I2 C6 Z2 _
腸中的氣為什麼一定要排出來？tvb now,tvbnow,bttvb1 @# F, r0 h6 D( Q$ e
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。+ T) |, r; k8 U" y
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。5.39.217.77:8898! n0 _% D2 V% r* @2 X% ?9 r
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。( ^7 B4 r5 _# X0 V
●趴下踢腿操
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1 Y: m, T, l a7 Z; btvb now,tvbnow,bttvb剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。公仔箱論壇, X5 S: o4 r2 D% {7 J( P
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
+ J' W" e7 s3 E' D$ T, c( p! O公仔箱論壇2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。5.39.217.77:8898) a8 k0 _, z M
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
: g8 ^3 v. H; `+ e; a+ Mtvb now,tvbnow,bttvb◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。tvb now,tvbnow,bttvb4 K5 ~, D" w0 ~
●翻滾操公仔箱論壇/ \* `) Z4 o) c
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q9 K. p2 G. |4 K3 W& `
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
: G ~- P0 u8 z' I( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" W) w0 i1 v0 b●雙手抱膝操tvb now,tvbnow,bttvb! B6 q" s4 e* q: t& H$ a1 q& a8 Q1 K
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。/ J3 u: T/ y; D
: ]$ R% D4 R& t* Y. k! w步驟：tvb now,tvbnow,bttvb# M. O5 I3 D0 C7 {5 x, O! e" l: Y! j* S
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。公仔箱論壇5 R: p0 \: N0 S4 Z
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
* c" Y$ q, Y' d4 X3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。' e ?! K# L* v" i" X/ b8 g# t" ?
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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1 K6 K* y ]2 [2 {6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●坐著移動操
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/ J' e5 z i# d' B3 T6 M2 X公仔箱論壇長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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" [2 T4 ~% e$ }4 g6 ?/ Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟：5.39.217.77:8898. _+ ` \- p+ z; u) S0 Y+ l. @" w
1.背部伸直，坐在椅上。
" e! o- i h/ M2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
; E7 }% L2 M* B2 j' l3 K& o◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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