【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
; y4 _. k- r7 [5.39.217.77:8898腸中的氣為什麼一定要排出來？公仔箱論壇9 c6 k+ C# V* N8 \. z
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb3 O/ l8 I( x3 i6 u- D0 q
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
8 c3 y4 `7 P0 K8 k( T3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
- E x9 K" J% Ztvb now,tvbnow,bttvb●趴下踢腿操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J! u' s5 X5 {* m5 _
2 l3 A3 M- o+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。! F) _. H# e' B0 u& k( ^# G/ B+ w
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
3 b4 L( Q. u/ _5 C8 @ I公仔箱論壇2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f; b! t( v7 H
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
! {6 ~3 _. k2 [2 y4 \" z! ~0 i◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。公仔箱論壇+ `5 o; ~( ~3 k
●翻滾操
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3 h* K8 d3 |( [8 L6 w8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
+ @$ N8 {- k6 q" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。- d/ R- m1 y' K6 y
6 d: w" [& E# D( I5 }( Z公仔箱論壇●雙手抱膝操公仔箱論壇( B/ M, Z: W8 w# O- f0 n6 N" t% x& t
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。( u/ E: X! C. b% ]% ?% a
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步驟：
1 z3 @0 H% O; B1 i0 J5 }tvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。5.39.217.77:88989 \3 b9 b/ N6 h, F2 V
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。公仔箱論壇+ O7 \& t7 K; r# u9 T
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
9 o5 b& U9 q! u; D5 Q4 ^# r$ z* j4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。* I5 a' O9 i, |; I. C( R) L
4 V3 F# Q$ v2 ]* @7 H( m, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇" Q& h1 g' ~4 ]. X3 Q( c c
1.背部伸直，坐在椅上。
, f) c! ^, O0 E* F& W3 Xtvb now,tvbnow,bttvb2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
, _. [4 K# o" C8 ~1 k( P( `公仔箱論壇◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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