【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。公仔箱論壇! n6 v* ]( @ ^4 v6 C7 h/ f8 d) Q
腸中的氣為什麼一定要排出來？
. E# W4 U/ \/ E, z不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
! h3 z r: B8 M0 O0 k. h5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
9 `" R0 w& Q! X) v/ H3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
+ d1 L. [! U6 C r \7 j. V5.39.217.77:8898●趴下踢腿操$ w9 E9 M1 Z0 H* D
0 G$ V& q9 W. p3 R( t; F6 C: v) G! ^5.39.217.77:8898剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
% q# a: C( c) o5 ^1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
5 @( N3 V" v. S1 c! v* U" htvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。公仔箱論壇+ {0 C$ K: g; Z( {
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
' h) ^% P# [# r) A2 b5.39.217.77:8898◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
; p" U6 u, D' V( i1 `, c5.39.217.77:8898●翻滾操; p: M( [: G6 k! A/ z
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u- _4 E' l" w
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。5.39.217.77:8898/ W9 p; L9 @* f! o
z4 x! N+ r9 {& S( ~& B●雙手抱膝操6 V& U4 G4 q: s* d. E
 
/ Y, w1 B4 X7 b: {, P6 Utvb now,tvbnow,bttvb當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z: G2 f1 E% z$ p' A2 \
. e4 ~& f8 C# T. z" D步驟：
4 s9 J& W3 ~$ a" i! n6 H' x, X9 y4 x公仔箱論壇1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
+ t+ G9 z5 W- U3 f- w0 m3 B1 Z( }tvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
& C0 U0 n6 A( rtvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。- |; I* g; ^5 f
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
1 Y( b7 |$ m a4 t+ t. x# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 K1 {( F, _8 A! N3 K; W
●坐著移動操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W) [: v: ]( y4 E
9 h8 }) g6 w C( q長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
. Z1 F; A( y0 h: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. r' m. S5 e) m, I/ z& w; Ftvb now,tvbnow,bttvb步驟：
) O- x3 n& p& g" h9 ?& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部伸直，坐在椅上。公仔箱論壇, I8 I$ R. P: x G8 p' E
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
. C5 g+ [5 [9 e5 e e2 }/ o: r: A1 a5.39.217.77:8898◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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